İçerik
- Hücresel Saat Yaşlanma Teorisi
- Serbest Radikaller Yaşlanmaya Neden Olur
- Vücudunuzdaki Yaşa Bağlı Değişiklikler
- Kardiyovasküler Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin
- Beyninizin ve Sinir Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin
- Kemik ve Kaslarınızın Yaşlanmasını Önleyin
Bunlar, birlikte normal yaşlanmayı oluşturan hücrelerinizde ve vücut sistemlerinizde devam eden bir dizi sürecin dışsal işaretleridir.
Bu, tüm insanların sahip olduğu birkaç ortak deneyimden biri olsa da, Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaşlanmanın aslında doğanın en az anlaşılan süreçlerinden biri olduğunu söylüyor.
Hücresel Saat Yaşlanma Teorisi
Yaşlanmanın hücresel saat teorisi, hücrelerin yaşam süresine odaklanır. Pek çok insan hücresi sonsuza kadar çoğalmaya devam etmediğinden, bu teori yaşlanmanın hücrelerin programlanmış üreme sınırlarına ulaşmasının bir sonucu olduğunu öne sürüyor.
Hücrelerin parçaları sadece yıpranır. Bunun bir örneği, hücre kromozomları üzerindeki kapaklar olan telomerlerin kısaltılmasıdır. Bir hücre her çoğaldığında, kromozom veya genetik materyal, hücre artık bölünemeyene kadar koruyucu başlığın bir kısmını kaybeder.
Serbest Radikaller Yaşlanmaya Neden Olur
Oksidatif veya serbest radikal, stres, serbest radikallerin - hücre metabolizmasının veya oksidasyonunun toksik yan ürünleri - zamanla DNA'ya zarar vermekten sorumlu olduğu ve bu nedenle hücre ölümünün bir nedeni olduğu teorisidir. Hücre metabolizmasının motorları olan mitokondrinin, ürettikleri orantısız serbest radikaller nedeniyle merkezi bir rol oynadığı düşünülmektedir. İlk olarak 1950'lerde öne sürülen bu teori, gıdalardaki antioksidanların tüketilmesinin bu süreci etkisiz hale getireceği inancına yol açtı.
Vücudunuzdaki Yaşa Bağlı Değişiklikler
Yaşamınızın yaşa bağlı değişikliklerin ortaya çıktığı zaman, aşağıdakiler dahil çeşitli faktörlere bağlıdır:
- Genetik
- Diyet
- Kültür
- Aktivite seviyeleri
- Çevresel maruziyet
Kardiyovasküler Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin
Kalp kasınız kalınlaşır ve kan damarları yaşla birlikte sertleşir, bu da beyin ve vücut için mevcut olan oksijen miktarını azaltır. Solunum kapasiteniz 20 ila 70 yaşları arasında yüzde 40 kadar azalır.
Ne yapabilirsin: Düzenli, sürekli egzersiz her yaşta kalp ve akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.
Beyninizin ve Sinir Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin
Yaşlandıkça, sinir hücresi yapısını, tek tek sinir hücrelerinin bazı işlevleriyle birlikte kaybedersiniz. Yetişkin sinir hücreleri çoğalabilir, ancak uzmanlar bu yenilenmenin kapsamını anlamıyor. Beyninizin normal yaşlanması, Alzheimer ve demans gibi hastalıkların neden olduğu zihinsel işlevdeki ciddi düşüşü içermez.
Ne yapabilirsin: Bilim adamları beynin ne kadar plastik veya uyarlanabilir olduğunu öğrenmeye yeni başlıyorlar. Beyin egzersizlerini deneyerek ve dans etmek veya müzik aleti çalmak gibi yeni beceriler öğrenerek hafızayı ve diğer beyin işlevlerini geliştirebilirsiniz.
Kemik ve Kaslarınızın Yaşlanmasını Önleyin
Kemik yoğunluğu, menopoza giren kadınlarda hızlanan bir kayıp oranıyla 35 yaşından itibaren ortalama olarak azalır.
Ne yapabilirsin: Yürümeye ve koşmaya ek olarak kuvvet antrenmanı gibi ağırlık taşıma egzersizi kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
30-70 yaşları arasında, düzenli egzersiz yapmazsanız kas kütlesi erkeklerde ve kadınlarda yüzde 20'den fazla azalır.
Ne yapabilirsin: Kemik kaybını yavaşlatan aynı düzenli egzersiz, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin