Astımınızı Etkileyebilecek 3 Vitamin

İçerik

• Astım Oranları ve Vitamin Eksiklikleri
• D vitamini
• C vitamini
• E vitamini
• Takviye Etmelisiniz?
• Diyet Önerileri

Bazı bilim adamları, astım ve vitamin eksikliğinin bütünsel olarak bağlantılı olduğuna inanıyor. Araştırmacılar, hastalığın ortaya çıkmasında ve ciddiyetinde D vitamini, C vitamini ve E vitamini gibi belirli vitaminlerin oynadığı rolü araştırdılar. Diyetin astım insidansını ve prevalansını etkilediği açık olsa da, daha az açık olan, vitamin takviyesinin astımı önleyip önleyemeyeceği veya semptomlarını iyileştirip iyileştiremeyeceğidir.

Astım Oranları ve Vitamin Eksiklikleri

Hipotez, büyük ölçüde, rafine şeker, yağlar ve işlenmiş gıdalardan zengin diyetlerin D vitamini ve B kompleks vitaminleri dahil olmak üzere bazı vitaminlerin yaygın eksikliklerine yol açtığı Batı ülkelerinde daha yüksek astım oranlarına dayanmaktadır.

Karşılaştırıldığında, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil gerçek gıdalara dayanan dünyanın sanayileşmemiş bölgelerinde astım oranı genellikle daha düşüktür. Gelişmekte olan ülkelerde beslenme yetersizlikleri yaygın olmakla birlikte, bu eksiklikler daha çok Nüfusun beslenme alışkanlıklarından daha yetersiz beslenme.

Astım Atakları Nasıl Önlenir ve Kontrol Edilir

D vitamini

D vitamini, ciltte kolesterol yoluyla güneş ışınlarından emilen, yağda çözünen bir vitamindir ve vitamin ayrıca süt ve diğer gıda ürünlerinde de bulunur. D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca, bazı solunum virüsleri gibi astım ataklarını tetikleyen spesifik hastalığa neden olan mikroorganizmaları tanımlamayı amaçlayan bağışıklık sisteminin bir parçası olan adaptif bağışıklık tepkisinin güçlendirilmesine yardımcı olur.

Çok sayıda çalışma, D vitamini ile astım arasında bir ilişki olduğunu öne sürdü.

Dergide yayınlanan çalışmaların 2017 değerlendirmesi Cureus günlük 500 IU D vitamini dozunun çocuklarda astım ataklarının şiddetini ve sıklığını azaltabileceği sonucuna varmıştır. Bunu yapmak astımı mutlaka etkilemez, aksine akut atakları tetikleyen yaygın solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltır.

Diğer çalışmalar, D vitamininin çocukluk çağı astımının gelişimini önleyebileceğini öne sürüyor, ancak bu iddiaları destekleyen kanıtlar genellikle zayıf ve koşullara bağlı.

Yayınlanan çalışmaların 2017 incelemesi Klinik Terapi Düşük D vitamini seviyeleri daha yüksek astım atak oranları ile ilişkili iken, bulguların astımı önlemenin veya tedavi etmenin doğrudan bir yolu olarak D vitamini takviyesinin faydalarını desteklemediğini bildirdi.

D vitamini eksikliğinin, vücudun bağışıklık tepkisini ve dolayısıyla astım ataklarına karşı savunmasızlığını her zaman etkileyecek daha büyük bir beslenme eksikliğinin bir göstergesi olması daha olasıdır.

D Vitamini Eksikliği ve Alerjiler Nasıl Bağlanır?

C vitamini

C vitamini, başta turunçgiller olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunan suda çözünen bir vitamindir. Vücudun hücrelerine uzun süreli zarar veren soğuk algınlığı ve serbest radikallere karşı bir savunma olarak lanse edilir.

C vitamini, astımlı kişilere fayda sağlayabilecek anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. C vitamininin hava yolu dokularına yerleştirilen oksidatif stresi azaltabileceği ve bunun da yaygın astım tetikleyicilerine aşırı duyarlılıklarını azaltabileceği öne sürülmüştür.

C vitamini ayrıca astım tedavisinde kullanılan inhale steroidlerin yaptığı gibi iltihaplanmayı ve aşırı duyarlılığı azaltabilir.

Ancak bugüne kadar bu iddiaları destekleyen kanıtlar zayıftır. Çalışmalar, C vitamininin aşırı eforun ardından bronkokonstriksiyonu (hava yollarının daralması) azaltabildiğini göstermiş olsa da, egzersizle indüklenen astımı olan insanlara fayda sağlayabileceğini düşündürürken, daha büyük popülasyonda astımı önleyebileceğine veya tedavi edebileceğine dair çok az kanıt vardır.

Bununla birlikte, günlük C vitamini takviyesinin, astım krizi riski yüksek olan kişilerde viral solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltabileceğine dair kanıtlar vardır.

Astım Atağı için Risk Faktörleri

E vitamini

E Vitamini, kabuklu yemişlerde, tohumlarda, yağlarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan, yağda çözünen bir vitamindir. Pek çok insan, kalp hastalığı, kanser ve Parkinson hastalığı gibi çok çeşitli rahatsızlıkların riskini azaltmak için önleyici bir önlem olarak E vitamini takviyesi almaktadır.

C vitamini gibi, E vitamini de astımlı kişilere fayda sağlayabilecek antienflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir. Kanıtların çoğu, E vitamini eksikliği ile astım şiddeti arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteren çalışmalara dayanmaktadır.

A'da bir 2013 incelemesimerican Journal of Respiratory and Critical Care Medicine E vitamini ile güçlendirilmiş bebek maması kullanımının çocukluk çağı astımı insidansını azaltabileceğini, annelerde E vitamini eksikliğinin 5 yaşına kadar çocukta astım riskini artırabileceğini öne sürdü.

Bu bulgulara rağmen yazarlar, astımda E vitamini çalışmalarının tutarsız olduğunu ve takviyenin genellikle akciğer fonksiyonu, akciğer kapasitesi, astım semptomları veya bronkodilatör kullanım sıklığı üzerinde çok az etkiye sahip olduğunu kabul ettiler.

Önemli bir E vitamini formu olan yüksek tokoferol seviyelerinin, alerjik astımı olan kişilerde akciğer fonksiyonunu azaltabileceğine ve hava yolu aşırı duyarlılığını artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Ne Tür Astımınız Var?

Takviye Etmelisiniz?

Tipik Batı diyetleri, diyet ihtiyaçlarını karşılayacak kadar içermediğinden, çoğu Amerikalı, takviye edilmiş yiyecekler ve takviyeler yoluyla D vitamini alır. Sağlıklı beslenen çoğu insan, takviye olmaksızın yeterli C vitamini ve E vitamini alacaktır.

Bunlardan veya diğer vitaminlerden eksik olup olmadığınızı yalnızca doktorunuz kan testleri ile belirleyebilir. Bununla birlikte, E vitamini eksikliğinin Amerika Birleşik Devletleri'nde nadir görüldüğünü unutmayın.

Genel olarak vitamin eksiklikleri astımlı kişilerde yaygın olarak belirtilse de, bunları astımın "nedeni" olarak görmek uygunsuz olacaktır. Daha sık olarak, bir kişinin enfeksiyonlara, alerjenlere ve diğer yaygın astım tetikleyicilerine duyarlılığını her zaman etkileyebilecek kötü sağlık ve beslenme belirteçleridirler.

Özellikle D, C ve E vitamini ile ilgili olarak, bir 2017 analizi Solunum Tıbbı Uzman Değerlendirmesi "C, E veya D vitamininin astım alevlenmelerini azaltmak için yararlılığını destekleyecek yeterli kanıt olmadığı" sonucuna vardı.

En geniş perspektiften astımı takviye etmenin faydaları zayıf görünmektedir, ancak bu onların var olmadığı anlamına gelmez.

Şüphesiz, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere viral solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltabilecek herhangi bir vitamin, virüs kaynaklı atakların olasılığını azaltacaktır. Ve tüm astım ataklarının% 44'ünün viral bir solunum yolu enfeksiyonu ile ilişkili olduğuna inanılırsa, bu küçük bir başarı değildir.

Dozlama Uyarıları

Astımlı insanları korumak için hangi vitamin veya dozun gerekli olduğuna dair bir rehber yoktur. Ancak takviye etmeye karar verirseniz, bazı takviyeleri çok fazla almanın belirli riskler oluşturabileceğini bilin.

Astımı tedavi etmek için aşırı dozda D vitamini almak tavsiye edilmez. Bunu yapmak, daha çok mide bulantısı, kusma, kabızlık, aşırı susama ve idrara çıkma ve böbrek taşlarının gelişmesi ile karakterize edilen D vitamini toksisitesine neden olur. D vitamini toksisitesi genellikle güneşe maruz kalmanın değil aşırı takviyenin bir sonucudur. Günlük önerilen doz tipik olarak günde 600 IU'dur, ancak tolere edilebilir üst alım seviyesi 9 yaş ve üstü insanlar için günde 4.000 IU'dur.

Özellikle günde 2.000 miligramı (mg) aşan dozlarda bulantı, ishal ve böbrek taşlarına yol açabileceğinden aşırı C vitamini kullanımından kaçınılmalıdır.

Ve E vitamini takviyeleri genellikle güvenli kabul edilse de, aşırı kullanılırsa, özellikle günde 1.000 IU'nun üzerindeki dozlarda aşırı kanama, yorgunluk, mide bulantısı, bulanık görme ve cinsel işlev bozukluğuna neden olabilirler.

Diyet Önerileri

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) dahil olmak üzere çoğu sağlık otoritesi, günlük ihtiyaçlarınızı yiyeceklerle ve gerekirse diyet takviyeleri ile karşılamanızı tavsiye eder.

Takviyeler asla düzgün ve dengeli bir diyetin yerine kullanılmamalıdır.

Özellikle D vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:

• Somon
• Orkinos
• Mantarlar
• Süt
• yoğurt
• Peynir

C vitamininin en zengin besin kaynakları arasında şunlar yer alır:

• Dolmalık biber
• Brokoli
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Limonlar
• Portakallar
• Çilekler
• Domates

E vitamininin en iyi besin kaynakları arasında şunlar yer alır:

• Avokado
• Badem ve diğer kuruyemişler
• Brokoli
• Balık
• Zeytin yağı
• Kabuklu deniz ürünleri, karides gibi
• ıspanak
• Squash
• Ayçekirdeği ve diğer tohumlar
• soya peyniri

Hangi Takviyeler Bağışıklık Fonksiyonunu Artırabilir?