İçerik
- Su Egzersizi Neden Kara Egzersizinden Daha İyi?
- Su Egzersizi Osteoartrit Hastalarına Yardımcı Olur mu?
- Suda Yürüme: Size Uygun mu?
Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre, çoğu havuz egzersizi için iyi bir sıcaklık aralığı 82 F ila 86 F arasındadır. Genellikle 92 F ila 98 F arasında ısıtılan terapötik havuzlar, hafif hareket aralığı egzersizi için uygundur.
Su Egzersizi Neden Kara Egzersizinden Daha İyi?
Suyun kaldırma kuvveti vücudun ağırlığını destekler. Bel boyu suda, ağırlığınızın yaklaşık% 50'sini taşıyorsunuz. Göğüs derinliğindeki suda, vücut ağırlığınızın% 25'ini daha çıkarırsınız. Kalça ve diz gibi ağırlık taşıyan eklemlerde ayakta durmak ve yürümek için mücadele eden osteoartrit hastaları için, sudaki eklemlerde daha az stres olur. Suda yapılan bir egzersiz programı hala etkili bir egzersizdir - su, havanın 12 katı direnç sağlar. Suda yürümek, artrit hastasının kas yapmasını ve güçlendirmesini sağlar. Karada ağrılı egzersizler, artritli insanlar için suda çok daha az ağrılıdır.
Su Egzersizi Osteoartrit Hastalarına Yardımcı Olur mu?
Ilık suda egzersiz yapan diz osteoartriti ve kalça osteoartriti olan kişiler bir miktar fayda görürler. 17 Ekim 2007'de yayınlanan bir Cochrane Review'a göre, araştırmacılar 800 osteoartrit hastasını içeren 6 çalışmayı değerlendirdiler. 6 çalışmadan dördü diz veya kalça osteoartriti olan hastaları içeriyordu. Bir çalışmada sadece kalça osteoartriti olan hastalar vardı ve diğerinde sadece diz osteoartriti hastaları vardı. Çalışmalarda hastalar çeşitli süreler ve çeşitli seanslar boyunca su egzersizi yaptılar. Diğer hastalar karada egzersiz yaptı veya hiç egzersiz yapmadı. Çoğu hasta 3 ay sonra değerlendirildi.
Araştırmacılar, kalça veya diz osteoartriti olan kişilerde, su egzersizi ile ağrının 0 ila 20 arasında değişen bir ölçekte bir puan daha azalabileceği ve fonksiyonun 0 ila 68 ölçeğinde 3 puan artabileceği sonucuna vardı. Ağrı düzeyinde küçük bir etki ile birlikte, işlev ve yaşam kalitesinde küçük ila orta düzeyde iyileşme gözlenmiştir.
Su egzersizinden hemen sonra yürüme yeteneği veya sertliği üzerinde hiçbir etki gözlenmedi. Araştırmacılar, su egzersizinin kalça ve diz osteoartriti üzerinde faydalı kısa vadeli etkilere sahip olduğuna inanıyor. Henüz uzun vadeli etkiler belirlenmemiştir. Daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Suda Yürüme: Size Uygun mu?
Herhangi bir egzersiz türünü denemeden önce bunu doktorunuzla görüşün. Su egzersizi iyi bir şey gibi görünse de, sizin için faydalarının risklerden daha ağır bastığından emin olun (hasarlı eklemleri aşırı kullanmak gibi).
Artrit hastalarının çoğu, egzersiz programına bağlı kalmakta çok zorlanır çünkü egzersiz, kısa vadede ağrıyı şiddetlendirebilir. Uzun vadede egzersiz, eklemleri çevreleyen kasları güçlendirerek ağrıyı azaltabilir. Çok fazla egzersize geçmeden veya aşırıya kaçmadan önce ne kadar egzersizin uygun olduğunu bilmek zordur.
Su yürüyüşü popüler hale geliyor. Artrit Vakfı'na göre, eklemlerde su yürüyüşü kolay kabul edilir. Havuzun sığ ucunda yürüyebilir veya yüzdürme kemeri ile derin ucunda yürüyebilirsiniz. Farklı kasları sıkılaştırmak için havuzda öne, arkaya ve yanlara doğru yürüyebilirsiniz. Havuz kenarında oturmak ve tekme veya çömelme yapmak da su egzersizinizi geliştirir.
Su egzersiziyle ilgileniyorsanız ve doktorunuz size yeşil ışık yakıyorsa, en azından başlangıçta rehberlik ve tavsiye almak için bir fizyoterapistle çalışmayı düşünün.