İçerik
- Bol Uyuyun
- İyi ve Sık Beslenin
- Susuz Kalmayın
- Tetik Dedektifi Oynayın
- Durumunuzu Araştırın
- Kendinize Zaman Ayırın
- Baş Ağrısına Özgü Bir Destek Sistemi Oluşturun
- Güneş gözlüğü takmak
- Genel Sağlığınızı İzleyin
- Küçük Şeylerle Endişelenmeyin
Bunların çoğu, çok fazla sorun yaşamadan uygulayabileceğiniz stratejilerdir ve stresin ve baş ağrısının azalmasında veya migren tetikleyicilerinde neredeyse anında fayda sağlamalıdır.
Baş ağrınızı veya migren ağrınızı önlemenin veya azaltmanın en iyi 10 yolunu okuyun.
Bol Uyuyun
Çok fazla, çok az veya bozuk uyku, baş ağrısı ve migrenin çok yaygın bir tetikleyicisidir. Uzmanlar, hafta sonları ve tatillerde bile yatmak ve kalkmak için zaman belirlemenizi ve ardından bu zamanlara bağlı kalmanızı tavsiye ediyor.
Bir gece uykusundan sonra kendinizi dinlenmiş hissetmezseniz veya gündüz aşırı uykululuk hissederseniz, uyku bozukluklarını ekarte etmek için doktorunuzla bir uyku çalışması hakkında konuşun.
İyi ve Sık Beslenin
Öğün atladığınızda kan şekeriniz düşebilir, potansiyel olarak baş ağrısı veya migreni tetikleyebilir veya katkıda bulunabilir. Bu nedenle, sadece bir şeyler atıştırıyor olsanız bile (ve yoğun programınız bu konuda aleyhinize çalışsa bile) düzenli olarak yemek yediğinizden emin olmalısınız.
Düzenli olarak dengeli öğünler planlamaya çalışın ve aynı zamanda fast food atıştırmalıklarından uzak durun (şaşırtıcı bir şekilde abur cubur bazı insanlarda baş ağrısına katkıda bulunabilir).
Susuz Kalmayın
Baş ağrısı ve migrenden kaçınmak için yeterince içtiğinizden emin olmalısınız. Bazı insanlar için hafif dehidrasyon bile baş ağrısını tetikleyebilir, bu nedenle çok fazla sıvı içmek çok önemlidir. Su en iyisidir - bazı meyve suları, ayrıca kahve, çay ve birçok alkolsüz içecekte bulunan kafein baş ağrısı ve migreni tetikleyebilir.
Doğru sıvı alımı genel olarak sağlık için çok önemlidir, bu nedenle bunu yaparak baş ağrısını önlemekten daha fazlası üzerinde çalışacaksınız.
Tetik Dedektifi Oynayın
Yiyecekleri, aktiviteleri ve baş ağrısına neden olabilecek diğer faktörleri izlemenize yardımcı olabilecek günlük bir baş ağrısı ve migren günlüğü tutmayı deneyin. Baş ağrısı veya migren başlamadan 48 saat öncesine kadar bir tetikleyici ile karşılaşabilirsiniz, bu nedenle dikkatlice tutulan bir günlük daha önce farketmediğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir.
Ayrıca, baş ağrısını veya migreninizi fark edemeseniz bile (veya bariz olanlar yoksa), bu bilgi tek başına doktorunuza yardımcı olabilir.
Durumunuzu Araştırın
Hepimiz kendi sağlığımızdan nihai olarak sorumluyuz. Kendinize yardım edebilmeniz için baş ağrısının nedenleri, semptomları ve tedavileri konusunda kendinizi eğitmek çok önemlidir.
Durumunuzu anladıktan sonra, kendinize daha iyi bakabilir, mümkünse bölümlerden kaçınabilir ve önlenemeyen bölümlerin etkisini azaltabilirsiniz. Ayrıca doktorunuza bilmesi gerekenleri söyleyebilir ve doktorunuzun durumunuz ve tedaviniz hakkında size söylediklerini daha iyi anlayabilirsiniz.
Kendinize Zaman Ayırın
Hepimizin kendimiz için zamana ihtiyacı var. Her gün size özel bir zaman dilimi ayırın. İster meditasyon yapın, bir rahatlama veya meditasyon uygulamasını dinleyin, biraz egzersiz yapın ya da hiçbir şey yapmadan sessizce oturun, bu zamanı kendinize, nasıl hissettiğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna odaklanmak için kullanın. Bu öz bakım işe yarayacak ve sizi daha rahat ve kendinizden haberdar edecek.
Baş Ağrısına Özgü Bir Destek Sistemi Oluşturun
Aileniz ve arkadaşlarınız etrafında sürekli olarak durumunuzdan şikayet ettiğinizi hissettiniz mi (veya daha da kötüsü, tüm konuştuğunuz şeyin bu olduğundan bahsetmişler mi)? Bu, atlaması kolay bir döngüdür - sürekli baş ağrısı gibi bir şey hayatınızı tüketiyorsa, bunu her konuşmaya düşürmekten kaçınmak zordur.
Tavsiye ve karşılıklı destek için baş ağrısı çeken insanları bulmanız daha iyi olacaktır. Bazı şehirlerde ve kasabalarda canlı destek grupları var ve neredeyse her zaman benzer durumda olan ve anlayacak birini bulabileceğiniz çevrimiçi forumlar var. Yalnız değilsin.
Güneş gözlüğü takmak
Güneş gözlüklerini sadece tek kullanımlık bir yaz modası aksesuarı olarak değil, bir yatırım olarak düşünün - uygun renkler baş ağrılarını ve migreni önlemeye yardımcı olabilir.
Optik sınıf lenslerde bazı ucuz lenslerde görülen bozulma yoktur ve parlamayı azaltmak için polarizasyon gereklidir. İç mekanda olsa bile ışık rahatsız edici olduğunda bunları takın. Güneş gözlüğünün üzerine ışık geldiğinde bir beyzbol şapkası ekleyin, böylece kapağın faturası bu ışığı engelleyebilir. Gözleriniz (ve kafanız) size teşekkür edecek.
Genel Sağlığınızı İzleyin
Baş ağrısı veya migren gibi belirli bir sağlık sorununuz olduğunda, bu soruna konsantre olmak ve genel sağlığımızı görmezden gelmek kolaydır. Bu tuzağa düşmeyin.
Daha spesifik bir sağlık problemiyle mücadele ederken genel sağlık çok önemlidir. Genel olarak sağlıklı kalırsanız, baş ağrınızı kontrol altına almanıza bile yardımcı olabilirsiniz.
Küçük Şeylerle Endişelenmeyin
Peki ya yıkanmamış bir çamaşır yükü, lavaboda birkaç bulaşık veya ilgimizi bekleyen birkaç küçük ev onarımı varsa? Endişelenmeyi bırakın - ev neredeyse kesinlikle etrafınıza düşmeyecek. Küçük şeyler üzerinde strese girmemelisiniz.
Stres, gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir ve migrenlere katkıda bulunabilir. Her gün yapabileceklerinize öncelik vermeyi ve stres yapmadan yapmayı öğrenin.