İçerik
Kilo kaybı, prediyabet teşhisi konan kişilerde tip 2 diyabetin önlenmesinin önemli bir bileşenidir. Yine de, özellikle daha önce hiç diyet yapmadıysanız, başlamak her zaman kolay değildir.Kilo Gözlemcileri (sağlıklı yaşama genişletilmiş bir odağı yansıtmak için 2018'de WW olarak yeniden adlandırıldı) burada devreye girebilir. Tanınmış kilo yönetimi programı, tanınmış bir diyabet önleme olarak ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından belirlenmiştir. programı. Ayrıca, prediyabetin yönetilmesi için özel bir müfredat olan Weight Watchers Diyabet Önleme Planı (PDD), yılda birkaç kez sunar.
Yakın zamanda prediyabet teşhisi konduysa, doktorunuz muhtemelen fazla kilo vermenizi ve daha fazla egzersiz yapmanızı tavsiye etmiştir. İşte nedeni: CDC'ye göre, toplam vücut ağırlığının sadece yüzde 5 ila yüzde 7'sini kaybetmek, tip 2 diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Weight Watchers bunu yapmanıza yardımcı olabilir ve araştırmalar, daha fazlasını bulmuştur. Bir çalışmada, diyet, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik temel Ağırlık İzleme yaklaşımının, diyabet riski taşıyan kişilerin kilo vermesine ve hem kan şekeri hem de kolesterol seviyelerini iyileştirmesine yardımcı olmak için oldukça etkili olduğu bulundu.
Prediyabet için WW'nin Faydaları
Weight Watchers, prediyabet veya diyabet hastaları için tasarlanmamıştır (aslında, bu sağlık sorunlarından herhangi biri bilinen bir sorun haline gelmeden önce 50 yıldan daha uzun bir süre önce geliştirilmiştir). Bununla birlikte, programın diyete bilimsel temelli yaklaşımı, birçok yönden onu hem kilo vermeyi hem de muhafazakârlık için genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen bir yeme (ve yaşama) yoluna başlamak ve buna bağlı kalmak için ideal kılan özelliklere sahiptir. risk altındaki kişilerde kapalı tip 2 diyabet.
Gıda Alımını İzlemenin Basit Yolları
WW, üyelerin kalori saymasını sağlamak yerine, bireysel bir yiyeceğin kalori, doymuş yağ, şeker (şeker ve diğer karbonhidratların azaltılması diyabet yönetimi için hayati öneme sahiptir) ve proteine dayalı bir noktaya atandığı bir sistem kullanır. Bu sistem, kilo vermenin yanı sıra beslenmeyi de optimize etmek için tasarlanmıştır. Üyeler puanları manuel olarak, web sitesinde veya WW uygulamasını (iO'lar ve Android telefonlar için mevcuttur) kullanarak takip edebilir.
2020'nin Diyabeti Yönetmeye Yönelik En İyi 5 Uygulaması
Yavaş, Sabit Kilo Kaybı
Weight Watchers'da bir bireyin günde izin verilen puan sayısı boy, kilo, yaş ve cinsiyete göre kişiselleştirilir. Hedef, haftada iki pounddan fazla olmayan sağlıklı ve sürdürülebilir bir kayıptır ve bu, çeşitli nedenlerle çoğu insan için en uygun kabul edilir. Bu, özellikle kan şekeri seviyelerini sabit tutmanın önemli olduğu prediyabet hastaları için yararlı olabilir.
Çoklu Destek Kaynakları
Prediyabet teşhisi korkutucu olabilir, ancak WW üyeleri asla yalnız gitmez. Programın ayırt edici özelliği, üyelerin deneyimlerini paylaşabilecekleri, kilo verme zaferlerini kutlayabilecekleri ve birbirlerine destek ve ilham verebilecekleri eğitimli bir Ağırlık İzleme Rehberi tarafından kolaylaştırılan haftalık atölyelerdir (eski toplantılar). Ayrıca, üyelere özel bir sosyal topluluk ve WW uygulamasında 7/24 erişilebilen kişisel koçluk vardır.
Fitness Odaklılık
Egzersiz, prediyabet yönetiminin hayati bir bileşenidir.Kilo Gözlemcileri sadece üyeleri daha fazla hareket etmeye teşvik etmekle kalmaz, egzersiz programa dahil edilir - ayrıca noktalar şeklinde: Belirli fiziksel aktivitelere puan değerleri verilir. Bir üyenin belirli bir faaliyeti ne kadar zor ve ne kadar süreyle yaptığına bağlı olarak, bir yiyecek hoşgörüsüne izin vermek için yeterli puan toplayabilir.
Diyabet İçin Bir Egzersiz Programı
WW Diyabeti Önleme Yönergeleri
Kilo Gözlemcileri üzerinde olmak, yemek yemeyi veya belirli yiyeceklerden kaçınmayı gerektirmez: Bireysel puan parametreleriniz dahilinde kaldığınız sürece, istediğinizi yiyebilirsiniz.
Gizli şekeriniz varsa, karbonhidrat alımınıza da dikkat etmeniz gerekebilir. Weight Watchers'ın karbonhidrat saymak için bir sistemi olmamasına rağmen, prediyabet (ve ayrıca tip 2 diyabet) olan üyeler için akıllı gıda seçimleri yapmak için kılavuzlar sağlar.
| Kilo Gözlemcileri Prediyabet İle İyi Beslenmek İçin İpuçları | ||
|---|---|---|
| Ne yemeli | Neler Sınırlandırılmalı | İpuçları |
| Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, roka, vb.), Kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, salatalık, ıspanak, mantar, soğan, biber, domates ve taze meyveler dahil olmak üzere bol miktarda taze sebze | Patates, şaka, yaban havucu, kabak, kabak, fasulye ve baklagiller gibi nişastalı sebzeler | Porsiyonların farkında olun; Böylece her şeyi ölçemezsiniz, gözle nasıl tahmin edeceğinizi öğrenin |
| Yağsız protein (derisiz tavuk veya hindi, yağsız kıyma, balık ve kabuklu deniz ürünleri, yumurta beyazı, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, tofu) | Unlu mamuller, beyaz ekmek ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler | Herhangi bir yiyecek türünden çok fazla yememeye çalışın: Çeşitlilik önemlidir |
| Yabani ve kahverengi pirinç, kinoa, yulaf, darı ve karabuğday eriştesi dahil tam tahıllar | Meyveli içecekler ve şekerle tatlandırılmış alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler | Öğünleri asla atlamayın |
Verywell'den Bir Söz
Weight Watchers diyabeti önlemenin kanıtlanmış, etkili ve akıllı bir yolu olsa da, program ücretsiz değildir. Ücretler, programı nasıl takip etmek istediğinize bağlı olarak değişir (örneğin, atölyelere yalnızca çevrimiçi üye olarak veya kişisel bir koçun yardımıyla katılarak). Bununla birlikte, üyelik bazen sağlık sigortası kapsamındadır, bu nedenle katılmakla ilgileniyorsanız, önce işvereninize veya sağlayıcınıza danışın.