İçerik
- Adaptojenler Nelerdir?
- Adaptojenlerin Vücutta Nasıl Çalıştığı Söyleniyor
- Adaptogenic Ot Örnekleri
- Takviyeler
- Yan etkiler
Adaptojenler Nelerdir?
Adaptojenler bitkilerden gelen bitkilerde ve köklerde bulunur; ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek bu durumla başa çıkmada vücudun direncine yardımcı oldukları söylenir. Adaptojenlerin ayrıca yaşlanma sürecinde büyük bir rol oynadığı söylenir, bu nedenle birçok adaptojenin yaşlanma önleyici özelliklere sahip olduğu kabul edilir.
Adaptojenler, Ayurvedik şifa uygulamalarında yüzlerce yıldır kullanılmaktadır. Ancak günümüzde adaptojenler Batı dünyasında da kullanım için daha erişilebilir hale geliyor.
Bu bitkilerin çoğu toz haline getirilir ve tatlılara, çaylara veya bitkisel içeceklere entegre edilir. Zerdeçal gibi diğerleri de yiyecekleri baharatlamak için kullanılabilir. Bazı adaptojenik şifalı bitkiler, yiyeceğin tadına varılamayacak kadar acıdır, bu nedenle bunlar toz takviyeler haline getirilir (ve bir kapsül olarak alınır) veya tentürlere (alkolde çözünen ve sıvı halde yutulan bitkisel takviyeler) entegre edilir.
Örneğin, bir bitkisel adaptojenin çok yüksek olduğunda östrojen seviyesini yükselttiği söylenir; Aynı adaptojen, seviyeler çok düşük olduğunda (menopoz sırasında olduğu gibi) östrojeni düşürebilir.
Kısacası, adaptojenler, hormon üretimini tetiklemek veya vücudun strese tepkisini değiştirerek (beyinden bağışıklık sistemine) tüm vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak gibi birçok işlevi yerine getirebilir.
Şifa için Kullanılan 4 Popüler Ayurveda Şifalı BitkiAdaptojenlerin Vücutta Nasıl Çalıştığı Söyleniyor
Adaptojenlerin, vücudun fiziksel, kimyasal veya biyolojik stresörlerin etkilerine tepki verme ve üstesinden gelme yeteneğine yardımcı olmak için vücutta birçok işlevi yerine getirdiği söylenir. Aşağıdakileri yapan maddeler olarak kabul edilebilirler:
- Dikkatinizi artırın
- Dayanıklılığı artırın (yorgunluğun neden olduğu durumlarda)
- Vücutta daha düşük stres kaynaklı bozukluklar ve bozukluklar
- Hormon seviyelerini dengeleyin
- Kortizol (stres hormonu) seviyelerini ve diğer hormon seviyelerini kontrol altında tutun '
- Yorgunlukla mücadele (fiziksel veya duygusal stresin aşırı ölmesinden kaynaklanan)
- Stresin bilişsel işlev üzerindeki etkisiyle mücadele edin
- Stresin etkilediği zihinsel performansı canlandırın
- Vücut işlevlerini normalleştirin
- Bağışıklık sistemini güçlendirin (stresten etkilenen)
- Yüksek kortizol seviyelerinin neden olduğu semptomlarla mücadele edin (anksiyete, depresyon, yorgunluk, yüksek tansiyon, insülin direnci ve obezite gibi)
- Fiziksel dayanıklılığı artırın (enerji seviyelerini iyileştirin)
- Organların işlevini iyileştirin (karaciğer ve böbrek üstü bezleri gibi)
- Vücut sistemlerinin işlevini iyileştirin (gastrointestinal sistem gibi)
Adaptojenler ve Stres
Adaptojenler, vücudun strese karşı direnç durumunu iyileştirdiği söylenen herhangi bir maddedir.Tabii ki, bir kişinin stresli olaylarla ilgili deneyimini etkilemez, bunun yerine vücudun strese fiziksel olarak tepki verme şeklini iyileştirdiği söylenir.
Stres, sinir, endokrin (hormonlar) ve bağışıklık sistemleriyle ilişkili fizyolojik bir durum olarak kabul edilir. Stres harici bir olay, çevresel bir durum veya bedeni fizyolojik değişikliklere neden olan bir dizi hormon (kortizol ve adrenal bezler tarafından salınan diğer hormonlar gibi) salmaya tetikleyen kimyasal veya biyolojik bir ajan olabilir.
Stres hormonu olarak kabul edilen kortizol salınımına bağlı olarak meydana gelen değişikliklerin örnekleri arasında kalp atış hızı ve kan basıncındaki artış sayılabilir. Bu ani hormonal değişiklik seline savaş ya da kaç tepkisi denir. Vücutta savaş veya kaç tepkisine neden olabilecek örnekler şunları içerir:
- Çevresel faktörler (aşırı yüksek veya düşük sıcaklıklar gibi)
- Biyolojik faktörler (hastalık veya yaralanma gibi)
- Kimyasal maddeler (tütün, alkol veya uyuşturucu gibi)
- Zihinsel sorunlar (örneğin, olumsuz olaylara odaklanma [iş kaybı veya boşanma gibi] veya algılanan tehditler)
- Fiziksel olaylar (kronik uyku kaybı gibi)
- Günlük stresli olaylar (yoğun trafikte araba kullanmak gibi)
Bir kişinin strese tepkisi yeterli olmadığında veya stres çok yoğun veya uzun süreli olduğunda, hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir. Buna uyumsuz stres denir ve adaptojenlerin vücudun üstesinden gelmesine yardımcı olduğu söylenir.
Adaptojenler Etkili mi?
Her bir adaptojen türü için etkililik iddialarını destekleyen tıbbi çalışmalardan sınırlı kanıt olmasına rağmen, bazı yeni çalışmalar ortaya çıkmaya başlıyor.
Örneğin, bir çalışma adaptojenlerin “yorgunluk ve / veya güçsüzlük hissinin neden olduğu düşük performans durumlarında artan dikkat ve dayanıklılığa neden olan, stresin neden olduğu bozuklukları azaltan ve stres işlevi ile ilgili bozukluklar. "
Başka bir çalışma, önceki adaptojen çalışmalarının (özellikle Ashwagandha, Rhodiola ve Bacopa'yı içeren), bu belirli bitkilerin kronik stres dönemlerinde insanlarda nasıl fayda sağladığını keşfettiğini buldu.
Çeşitli adaptojenlerin etkinliğini destekleyen bazı sınırlı klinik araştırma verileri olmasına rağmen, bazı uzmanlar halkı, tüm doğal takviyelerin söyledikleri gibi olmadığını anlamanın önemli olduğu konusunda uyarıyor. Cleveland Clinic Sağlık Enstitüsündeki Bütünleştirici ve Yaşam Tarzı Merkezi'nin eş-tıp direktörü Dr. Brenda Powell'a göre, “Pek çok ek şirket bundan ve bundan küçük miktarları bir hap içine koyuyor. Sanırım sadece sinerjik bir etki varsayıyorlar veya istiyorlar. "
Adaptojenler de dahil olmak üzere takviyeler, güvenlik veya etkinlik açısından FDA tarafından düzenlenmez; bu, tüketiciye saf, güvenli ve etkili ürünler satın almalarını sağlama sorumluluğunu yükler.
Adaptogenic Ot Örnekleri
Her birinin kendine özgü bir eylemi olduğu söylenen birçok farklı adaptojen vardır, ancak bu doğal takviyelerin güvenliğini ve etkinliğini kanıtlayan sınırlı klinik araştırma çalışmaları olduğunu unutmayın. Yaygın adaptojenlerin örnekleri ve vücutta ürettikleri söylenen eylem şunları içerir:
- Astragalus kökü: telomerleri koruyarak stresi ve yaşlanmayı azaltmaya yardımcı olduğu söylenir (her kromozomun sonunda bulunan yaşlanma ile bağlantılı yapılar)
- Ashwagandha- vücudun günlük stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için ve genel bir tonik olarak kullanılır
- Sibirya ginsengi: enerji sağlayabilir ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
- kutsal fesleğen: rahatlamayı teşvik ettiği, stresi ve endişeyi azalttığı söylenir
- Rhodiola rosea:Mayıs lower anksiyete, yorgunluk ve depresyon
- KordisepsStresle mücadele ettiği ve hormonların dengelenmesine yardımcı olduğu söylenen belirli bir mantar türü
- ReishiVücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olduğu ve sağlıklı bir uyku düzenini desteklediği söylenen belirli bir mantar türü
- Maca- ruh halini iyileştirebilir ve enerjiyi artırabilir
- ZerdeçalVücudun sağlıklı kortikosteron (stres hormonu) seviyelerini korumasına yardımcı olabilir
- Yabani yam- kadınlık hormonu seviyelerini düzenlemek için söyledi
- Meyan kökü- enerji ve dayanıklılığı artırdığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği, böbreküstü bezlerini uyardığı ve sağlıklı kortizol seviyelerini desteklediği söyleniyor
- Bacopa Monnieri- beyni koruduğu ve hafızayı geliştirdiği ve bilişsel işlevin diğer yönlerini iyileştirdiği söylenen doğal bir anti-anksiyete ve anti-depresan ajan
Takviyeler
Birçok adaptojen kapsül formunda mevcuttur, ancak doğal takviyelerin her zaman şirketin söylediği gibi olmadığını anlamak önemlidir. Mümkün olduğunda, organik, tamamen doğal ve etik olarak doğadan hasat edilmiş bir bitkisel takviye seçmek en iyisidir. U.S. Pharmacopeia, NSF International veya ConsumerLab.com gibi üçüncü bir kişi tarafından onaylanmış ürünleri arayın. Bu kuruluşlar, bir ürünün saflık ve etki düzeyini değerlendirir ve raporlar.
Adaptojenler dahil takviyeler, güvenlik veya etkinlik açısından ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmemiştir. Bu, tüketicinin saf, güvenli ve etkili ürünleri satın almalarını sağlama sorumluluğunu yükler.
Ürünün saflığını ve etkinliğini test etmek için% 100 saf, doğal olarak hazırlanmış ve organik okuyan ve üçüncü taraf varlıkları kullanan etiketleri arayın.
Yan etkiler
Her tür bitkisel takviye, diğer takviyelerle, reçetesiz satılan ilaçlarla veya reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. Adaptojenleri almadan önce sağlık uzmanınıza danıştığınızdan emin olun.
Adaptojen almanın çok az bilinen yan etkisi vardır. Bazı adaptojenlerin sağlığı geliştiren birçok büyük yeteneğe sahip olduğu söylenirken, bazıları, özellikle çok uzun süre veya çok yüksek dozlarda alındığında yan etkilere neden olabilir.
Örneğin, meyan kökü, uzun bir süre boyunca alındığında yüksek kan basıncına ve hipokalemiye (düşük potasyum seviyeleri) neden olabilir. Meyan kökü, her döngü arasında ara vererek, 12 haftalık döngüler halinde almanız önerilir. Yüksek tansiyonu olanlar farklı bir kan basıncı seçmek isteyebilir.
Bazı insanlar belirli tipte adaptojenleri almaktan mide rahatsızlığı yaşarken, diğerleri alerjik semptomlara sahip olabilir. Zamanla spesifik adaptojenlerin alınmasıyla bağlantılı olan ve güvenlik ile bağlantılı olan çok az uzun vadeli çalışma vardır.
Verywell'den Bir Söz
Adaptojen almak genel olarak güvenli olsa da, sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi diğer doğal sağlığı geliştirici önlemleri gözden kaçırmamak önemlidir. Stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak için başka önlemler (meditasyon veya farkındalık uygulaması gibi) kullanmak da önemlidir. Her gün basitçe bir takviye almak kolay olsa da, yaşam tarzı değişiklikleri olmadan adaptojenler (ve diğer doğal takviyeler), uzun vadeli etkili bir fark yaratmak için yeterli olmayabilir.
Adaptojenlerin bir kişinin hayatındaki stresi ortadan kaldırmadığını, vücudun kendi yeteneklerini kullanarak sağlıklı yaşlanmayı teşvik edecek şekilde stresi değiştirip adapte etmesini sağlayabileceğini unutmayın. Ancak, bunu kesin olarak kanıtlamak için daha fazla bilimsel kanıta (tıbbi araştırma çalışmaları) ve adaptojenlerin sağlığı geliştiren diğer birçok iddiasına ihtiyaç vardır.