İçerik
Uygun zamanlarda uykuya dalma veya uyanık kalma zorlukları biyolojik saatinizde sirkadiyen ritim bozukluğu denen bir problem yaşadığınızı gösterebilir, ancak sirkadiyen ritim bozuklukları nelerdir? Bu yaygın durumlar arasında atipik bir zamanda uyumak istemeyi, düzensiz uyku düzenlerini ve hatta jet lag veya vardiyalı çalışma uyku bozukluğunu içerebilir. Bu bozuklukların uykusuzluk, yetersiz zamanlanmış uykululuk ve gündüz işlevi üzerindeki etkilerine nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin. Işık tedavisi ve melatonin dahil en etkili tedavileri gözden geçirin.Özellikler ve Belirtiler
Sirkadiyen ritim bozuklukları ortak özellikleri paylaşır. İç biyolojik saatiniz, doğal karanlık-ışık döngüsü gibi harici zaman ipuçlarıyla senkronize olmadığında meydana gelirler. Sonuç olarak, uyku arzunuz, çoğu insanın doğal olarak uyuduğu geceden uzaklaşabilir. Bu nedenle uykusuzluk veya gündüz aşırı uyku hali ile ilgili zorluklar yaşayabilirsiniz. Uyanıklık sırasında uykululukla birlikte beklenen zamanda uyuyamama, iş ve okul performansında zorluklara yol açabilir. Bunu daha iyi anlamak için aşağıda verilen bozuklukları ve örnekleri inceleyin.
Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu
Gece kuşları olarak nitelendirilen, gecikmiş uyku fazı sendromu olan kişiler genellikle uykuya dalmakta zorluk çekerler. Bu uykusuzluk, gece 2 ila 4'e yakın olan doğal bir uykuya dalma yeteneği ile sonuçlanabilir. Ayrıca uyanmak son derece zordur ve derin bir sabah uykusuna neden olur. Tercih edilen uyanma zamanı hafta sonları veya tatil günleri gözlemlenebilir ve genellikle sabah 10 ile öğlen arasındadır. İnsanların yaklaşık% 7'sinin gece kuşları olduğu tahmin edilmektedir ve genellikle gençlerde başlar ve yaşam boyunca devam edebilir. Gece kuşlarının yaklaşık% 40'ının ailesinde bozukluk geçmişi olacaktır.
Gelişmiş Uyku Fazı Sendromu
Gece kuşlarının tersi, gelişmiş uyku fazı sendromuna sahip kişiler bazen sabah kuşları olarak tanımlanır. Çok erken uykuya dalarlar ve çok erken uyanırlar. Uyku zamanlamasındaki bu ilerleme, genellikle normalden 3 saat erkendir. Örneğin, etkilenen biri saat 19: 00'da uyuyabilir ve istenenden çok daha erken saat 03: 00'te uyanabilir. Bu durum yetişkinlerin% 1'ini etkileyebilir ve uyku apnesi gibi diğer sabah erken uyanma nedenleri ile karıştırılabilir.
Nonentrained (Non-24) Sirkadiyen Ritim Uyku Bozukluğu
24 olmayan, gören insanlarda nadiren görülür, ancak körlerin% 50 ila 73'ünü etkiler. İç saatlerinin ışığa maruz kalma ile etkili bir şekilde senkronizasyonunun yokluğunda, genetik olarak belirlenen ve genellikle biraz uzun süren bir gündüz-gece modeli çalıştırırlar. Örneğin, dahili saat 24 1/2 saat uzunluğunda çalışabilir. Bu nedenle uyku ve uyanma isteği her gün 30 dakika sonra ortaya çıkar. Bu, artan uykusuzluk ve yanlış hizalama devam ederken birkaç hafta boyunca ortaya çıkan gündüz uykululuk ile değişen bir uyku programı ile sonuçlanır.
Düzensiz Uyku-Uyanma Ritmi
Kesin prevalans bilinmemekle birlikte, bunama gibi nörolojik bozuklukları olan kişiler veya zihinsel engelli çocuklar daha çok düzensiz bir uyku-uyanma ritmi yaşayabilir. Bu durum, doğal gündüz-gece ışık düzenine yetersiz maruz kalma ile kurumsallaşmış kişiler arasında daha da kötüleşebilir. Görünüşe göre sirkadiyen ritim bozulduğunda veya doğal etkilerden etkilenmediğinde ortaya çıkıyor. Uyku çok parçalanır, genellikle birkaç saat süren 3 veya daha fazla uyku periyodu ve 24 saatlik süre boyunca dağınık. Düzensiz uyku nöbetleri, uykusuzluk ve gündüz aşırı uykululuk şikayetleri ile birlikte olabilir. Toplam uyku miktarı genellikle normaldir.
Jet lag
Jet gecikmesi, birden çok zaman diliminde seyahatten sonra ortaya çıkar. Yoğunluğu, seyahatin uzunluğuna ve seyahatin ne kadar hızlı gerçekleştiğine bağlı olabilir. Daha kısa mesafelerde, daha yavaş ve batıya doğru gitmek genellikle daha kolaydır. Geçilen her saat dilimine alışmak yaklaşık 1 gün sürer. Uykusuzluk ve uyku hali ile ilgili sorunun ötesinde, jet lag ayrıca halsizlik (kendini iyi hissetmeme) ve mide rahatsızlığına neden olabilir.
Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu
Uykuya dalmaları gereken zamanlarda çalışan insanlar, gündüzleri uyumakta ve gece uyanık kalmakta güçlük çekebilirler. Bunun, artan kaza riskleriyle birlikte önemli güvenlik sonuçları olabilir. Vardiyalı çalışanlar arasında kolorektal ve meme kanseri gelişme riskinin artması gibi uzun vadeli etkiler de olabilir.
Teşhis ve tedavi
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları, genellikle uyku arzusu gündüz-gece döngüsüyle yanlış hizalandığında ortaya çıkar. Bu, körlük gibi tıbbi durumlarda veya uzun mesafeli hava yolculuğunun bir sonucu olarak veya hatta mezarlık vardiyasında çalışmaktan kaynaklanabilir. Neyse ki, uyku günlükleri ve aktigrafi kullanılarak koşullar kolayca teşhis edilir ve davranış değişiklikleri, ışık kutuları ve melatonin gibi etkili tedaviler yardımcı olabilir.
Sirkadiyen ritim bozukluğunun kötü etkilerinden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, endişeleriniz hakkında kurul onaylı bir uyku doktoru ile konuşun ve ihtiyacınız olan etkili tedaviyi keşfedin.