İçerik
- Kuadriseps Ne Yapar?
- Kuadrisepste Yaygın Yaralanmalar
- Yaralı Kuadrisepslerden İşlev Kaybı
- Kuadrisepslerim İçin Egzersiz Yapabilir miyim?
Dört dörtlü kasın ayrı isimleri vardır ve taytlarınızın her birinin önünde farklı pozisyonlarda bulunur. Bu isimler:
- Vastus intermedius: Bu, diğer üçünün altında bulunan dörtlü kasların en derinidir.
- Vastus medialis: Bu kas, uyluğunuzun iç kısmında bulunur ve diz kapağınızın yakınında, vastus medialis obliqus (VMO) olarak biter. Zayıf bir VMO, genellikle zayıf dizkapağı pozisyonu ve diz ağrısı ile ilişkilidir.
- Vastus lateralis: Bu dörtlü kas, uyluğunuzun yan veya dış kısmında bulunur.
- Rektus femoris: Rektus formis, vastus medialis ve lateraller arasında uyluğunuzun üstündeki yüzeysel kastır.
Kuadriseps aynı zamanda basitçe dörtlü olarak da bilinir. Birinin dörtlüler hakkında konuştuğunu duyarsanız, bu bahsettikleri kas grubudur.
Kuadriseps Ne Yapar?
Bir sandalyeye oturur ve birkaç kez dizinizi düzeltirseniz, uyluğunuzun ön kısmında dörtlüleri hareket halinde görebilir ve hissedebilirsiniz. Dörtlüleriniz kasıldığında, bacağınızı diz ekleminizde düzleştirir. Kuadriseps diz kapağının (patella) üzerine uzandığı için, diz kapağınızın uyluk kemiğinizin ucundaki bir olukta uygun pozisyonunda kalmasına da yardımcı olurlar. Dört dört kasınızdan biri (rektus femoris) de kalça eklemini geçer ve kalçanızın bükülmesine veya bükülmesine yardımcı olabilir.
Kuadrisepste Yaygın Yaralanmalar
Dörtlü kaslarda yaralanma olabilir ve meydana gelebilir. Kuadrisepsiniz büyük bir kas grubudur ve yürümenizi, koşmanızı ve merdiven çıkmanızı sağlamak için oldukça fazla güç üretmekten sorumludurlar. Dörtlüleriniz de diz kapağınızı doğru pozisyonda tuttuğundan, tekrarlayan streslere ve yaralanmaya neden olabilecek kuvvetlere maruz kalabilirler.
Kuadriseps yaralanmaları şunları içerebilir:
- Dizkapağı çıkığı. Bazen, dörtlü kasınız diz kapağının hemen altındaki kemiği kopararak diz kapağının yerinden çıkmasına neden olur. Bu neredeyse her zaman bir spor yaralanması veya düşme gibi bir travmanın sonucudur. Böyle bir durumda, yırtık kuadrisepsi onarmak için genellikle ameliyat yapılır. Ameliyattan sonra, normal aktiviteye ve işleve dönmek için dizlik takmanız ve fizik tedaviye gitmeniz gerekebilir.
- Patellofemoral stres sendromu. Bir yaralanma nedeniyle diz ağrınız veya şişlik varsa veya artritiniz varsa, kuadriseps bazen düzgün çalışmayı durdurur. Bu, patellofemoral stres sendromu adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu, dörtlüler diz kapağını uygun pozisyonda tutmaya yardımcı olamadığında, ağrıya ve yürüme veya koşma zorluğuna neden olduğunda gerçekleşir.
- İliotibial bant sürtünme sendromu. Bu durum, iliotibial bandınızın diz kapağınızın yan tarafını geçerken düzensiz bir şekilde sürtünmesinden kaynaklanır. Hamstringleriniz kuadrisepsinizden daha zayıfsa bu olabilir.
- Parezi ve felç. Kuadrisepsiniz, omurilik yaralanması veya felç nedeniyle zayıflayabilir (bir kastaki nörolojik zayıflık, parezi adı verilen bir durumdur). Bel ağrısı, dördüzlerde güçsüzlüğe neden olabilen lomber 3. seviyede sıkışmış bir sinire neden olabilir. Bu genellikle şiddetli bir durumdur ve durumu değerlendirmek ve bununla ilgilenmek için hemen doktorunuzu görmelisiniz.
Uyluğunuzun veya dizinizin herhangi bir yerinde zorluk yaşıyorsanız ve bunun nedeninin kuadrisepsiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bir şeyleri kontrol ettirmek için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret edebilirsiniz.
Yaralı Kuadrisepslerden İşlev Kaybı
Kuadriseps kasınıza veya kaslarınıza zarar verirseniz, fonksiyonel hareketlilikte zorluk yaşayabilirsiniz. Kuadriseps kaslarınızın yatakta hareket etmenize yardımcı olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Uzanırken altınızı kaydırmanıza yardımcı olmak için sözleşme yaparlar ve yatakta yuvarlanmanıza yardımcı olabilirler.
Kuadriseps kasları da sandalyeden kalkarken çok aktiftir. Oturma pozisyonundan kalkmak için gerekli olan dizleri düzeltmeye yardımcı olurlar. Dörtlüler ayrıca merdivenlerden inip çıkmaktan sorumlu büyük bir kas grubudur.
Tahmin edebileceğiniz gibi, kuadriseps kas grubu da yürüyüş ve koşma için çok önemlidir. Dörtlüler, yürürken ve koşarken ilerlemenize yardımcı olur ve hareketsiz dururken düşmenizi önler. Dörtlülerdeki zayıflık, yürüyüş anormalliklerine neden olabilir ve dörtgenleriniz düzgün çalışmıyorsa normal yürümeye yardımcı olması için baston veya yürüteç gibi yardımcı bir cihaza ihtiyacınız olabilir. Fizyoterapistiniz, bir dörtlü yaralanmadan sonra ihtiyacınız olursa hangi cihazın sizin için doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Kuadrisepslerim İçin Egzersiz Yapabilir miyim?
Kuadrisepsinizde bir yaralanma yaşarsanız, doktorunuz sizi fonksiyonel hareketliliğin iyileştirilmesine yardımcı olmak ve kuadrisepsin gücünü ve esnekliğini artırmak için fizik tedaviye yönlendirebilir. Fizyoterapistiniz, özel durumunuza yardımcı olmak için gerçekleştirmeniz için doğru egzersizler için öneriler sunabilir.
Temel diz hareketlilik egzersizleri kuadriseps kuvvetine ve hareketliliğine odaklanır ve dörtlüler için germe egzersizleri kas grubunun esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Kuadrisepsinizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz ana egzersiz türleri şunları içerir:
- Güç: Kuadriseps kasları hem kalçayı hem de dizden geçtiği için, diz ve kalçayı içeren egzersizler, dörtlülerin gücünü artırmak için gereklidir. Basit diz güçlendirme egzersizleri dörtlüleri hedef alacak ve gelişmiş kalça güçlendirme egzersizleri de oldukça fazla kuadriseps çalışması içerecektir.
- Esneklik: Kuadriseps kaslarınızın esnekliğini artırmak için yapılacak birçok kolay esneme hareketi vardır.Temel kuadriseps germe yapılabilir ve havlu kuadriseps germe, bu kas grubunun esnekliğini artırmak için harika bir yoldur.
- Denge ve propriyosepsiyon: Denge ve propriyosepsiyon egzersizleri, sizi dik ve dengeli tutmada çok önemli olduklarından, genellikle kuadrisepslere odaklanır. Temel denge egzersizleri, düşmeyi önlemeye de yardımcı olabilir ve gelişmiş denge egzersizleri, dörtlü yaralanmaları ve diz ağrısını tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.
Dörtlüleriniz için herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danıştığınızdan emin olun.
Verywell'den Bir Söz
Bir yaralanmadan sonra uyluğunuzun önünde ağrı hissederseniz, kuadrisepsinize bir şey yapmış olabilirsiniz. Çoğunlukla, dörtlü yaralanmalarının rehabilitasyonu kolaydır; biraz dinlenmek ve biraz germek yeterlidir. Diğer zamanlarda, kuadriseps yaralanması ciddi olabilir, bu nedenle uyluğunuzun ön kısmını yaraladığınızda doktorunuza danışın. Kuadrisepsinizin yaralanması ağrılı bir deneyim olabilir. Fizyoterapistinize bir ziyaret, sizi hızlı ve güvenli bir şekilde normal fonksiyonel hareketliliğe geri döndürmek için kuadrisepsinizin işlevini geliştirmenize yardımcı olacak anahtar olabilir.