İçerik
Yaşlanma: Hepimizin yaptığı ama hakkında çok az şey anladığımız bir şey. Elbette, yaşla birlikte gelen tüm değişikliklerin bir listesini yapmak kolaydır - hafıza kaybı, kırışıklıklar, kas kaybı - ama hiç kimseGerçekten mi yaşlanmanın ne olduğunu, neden olduğunu ve nasıl durdurulacağını anlar.Yaşlanma Nedir?
Yaşlanmayı "vücudumuza zamanla olan şey" olarak düşünün. Bu tanım şunları kapsar:herşey gri saç ve kırışıklıklar gibi yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan yaşlanma belirtilerinin aksine, insan vücudunun geçtiği yaşlanma.
Bazı yaşlanmalara vücut neden olur. Çocukların büyüdüğünü ve ergenlik çağındaki gençleri düşünün. Güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarı gibi diğer yaşlanma zamanla birikir. Sonuç olarak, yaşlanma bedensel değişikliklerin ve kendimize nasıl baktığımızın etkisinin bir birleşimidir.
Başka bir deyişle, yaşlanma, zamanın insan vücudu üzerindeki etkisidir ve birçok düzeyde meydana gelir:
- Hücresel yaşlanma. Hücreler, çoğaltıldıkları sayıya göre yaşlanır. Bir hücre, genetik materyal artık doğru bir şekilde kopyalanamadan yaklaşık 50 kez çoğalabilir, bu da kısaltılmış telomerlerden kaynaklanır. Serbest radikaller ve diğer faktörler tarafından hücrelere ne kadar çok hasar verilirse, o kadar çok hücre çoğalması gerekir.
- Hormonal yaşlanma. Hormonlar, özellikle çocukluk çağı büyümesi ve ergen olgunluğu sırasında yaşlanmada büyük bir faktör oynar. Hormon seviyeleri yaşam boyunca dalgalanır. Ergenlik akne ve daha büyük gözenekler getirir. Yaşlandıkça hormonal değişiklikler kuru cilde ve menopoza neden olur.
- Birikmiş hasar. Birikmiş hasar tamamen harici. Toksinlere, güneşe, zararlı yiyeceklere, kirliliğe ve dumana maruz kalma vücuda zarar verir. Zamanla, bu dış faktörler doku hasarına neden olabilir ve vücut, hücreleri, dokuları ve organları koruma ve onarma kabiliyetinde geride kalır.
- Metabolik yaşlanma. Gününüze devam ederken, hücreleriniz sürekli olarak yiyecekleri enerjiye dönüştürür ve bu da zararlı olabilecek yan ürünler üretir. Metabolize etme ve enerji oluşturma süreci zamanla vücuda zarar verir. Bazıları, kalori kısıtlaması gibi uygulamalarla metabolik süreci yavaşlatmanın insanlarda yaşlanmayı yavaşlatabileceğine inanıyor.
Yaşlanma Ayrımcılık Yapmaz
Yaşa takıntılı kültürümüz, yaşlanmanın yavaşlaması ve uzun ömürlülüğün artmasıyla tamamen tüketilir, ancakYüzde 100 kaçınılmaz. Yaşlanma süreci ayrım yapmaz. Erken başlar ve vücuttaki her önemli organı etkiler.
Örneğin yaklaşık 20 yaşına gelindiğinde akciğer dokusu elastikiyetini kaybeder, göğüs kafesi etrafındaki kaslar bozulmaya başlar ve akciğer fonksiyonu yani solunabilecek hava miktarı azalır. sindirim enzimleri yavaşlar ve bu da besinlerin vücuda nasıl emildiğini etkiler.
Kalpteki kan damarlarında yağ birikintileri oluşur ve damarlar esnekliğini yitirmeye başlar, bu da ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesine neden olur. Kadınlarda vajinal sıvı üretimi azalır ve cinsel dokular atrofiye uğrar. Erkekler için prostat büyüyebilir ve sperm üretimi azalabilir.
Yaşlanmayı Yavaşlatmak
Daha önce belirtildiği gibi: yaşlanmaktan kaçınılamaz. Bununla birlikte, yaşınız ne olursa olsun biyolojik saatinizi geri döndürebilecek ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek birkaç önlem vardır:
- İyi ye. Son birkaç on yıl içinde, işlenmiş gıdalar diyetlerimizin giderek daha büyük bir parçası haline geldi. Eklenen şeker, tuz ve yağ vücudumuza zarar veriyor ve kardiyovasküler hastalık ve hipertansiyon dahil olmak üzere çok sayıda ciddi sağlık sorununa yol açıyor. Kendinize bir iyilik yapın ve iyi yiyin. Genel bir kural olarak, yemek için açmanız gerekiyorsa, yememelisiniz. Etiketleri okuyun. Şekerli içecekleri ve beyaz nişastaları kesin ve daha fazla meyve, sebze, lif ve yağsız protein ekleyin.
- Sigara içmeyin. Sigara içiyorsanız, muhtemelen bırakmakla uğraştınız, ancak pes etmeyin. Sigarayı bırakmak, dolaşımı ve kan basıncını iyileştirir ve kansere yakalanma riskinizi büyük ölçüde azaltır.
- Egzersiz yapmak. Haftada 5 gün, günde önerilen 30 dakikalık aktiviteyi karşılamıyor olabilirsiniz, ancak iyi haber şu ki, günde sadece 15 dakikalık ılımlı aktivite bile uzun ömürlülüğü artırabilir. Köpeği gezdirin, bisiklete binin veya spor dersi alın. Herhangi bir aktivite hiç olmamasından iyidir.
- Sosyalleştirmek. Sosyalleşme bizi genç tutar ve uzun ömür için harikalar yaratır. Başkalarıyla iyi ve sağlıklı ilişkiler kurun. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın ve yeni insanlarla tanışmayı bir noktaya getirin.
- Uyu. "Öldüğün zaman uyuyacaksın" sözünü görmezden gel. Sen ihtiyaç Onunla olan ilişkiniz ne olursa olsun uyuyun. Her gece iyi bir gece uykusu çekerseniz kalp hastalığı riskinizi azaltır ve stres seviyenizi düşürürsünüz.
- Stres yapmayın. Stres, öfke ve kin beslemek çok zarar verici olabilir. Stres seviyenizi şimdi azaltmak için çalışırsanız, daha sonra kendinize teşekkür edeceksiniz. Meditasyon veya günlük tutmayı günlük yaşamınıza dahil edin ve kendinize bir mola verin.