İçerik
Amalaki, kökleri eski Hindistan'da olan alternatif bir tıp sistemi olan Ayurveda'nın uygulayıcıları tarafından uzun süredir doğal bir çare olarak kullanılmaktadır. Amalaki (Êmblika officinalis) genellikle kendi başına yenmeyen, bunun yerine bir öğün parçası olarak hazırlanan veya bir takviye olarak yoğunlaştırılan acı bir tada sahip bir meyvedir.Ayurveda tıbbına göre Amalaki, karaciğer, kalp, beyin ve akciğerlerin sağlıklı işleyişini iyileştiren çok çeşitli sağlık sorunları için faydalıdır. Aynı zamanda, bağışıklığı artırdığı ve çeşitli sağlık koşullarını tedavi ettiği düşünülen, triphala adı verilen popüler bir Ayurveda ilacının bir bileşenidir. Sanskritçe'de kelime Amalaki "sürdürücü" anlamına gelir.
Amalaki bir meyve olarak tüketilebilir, ancak genellikle Güneydoğu Asya'da yetiştirildiği için Amerika Birleşik Devletleri'nde taze bulmak zor olabilir. Amalaki, çevrimiçi perakendecilerden veya vitamin ve takviye satan mağazalardan toz, öz, tentür, kapsül veya tablet olarak satın alınabilir.
Ayrıca şöyle bilinir
• Amla
• Hint bektaşi üzümü
Sağlık yararları
Amalaki, Ayurveda'da tıbbi bir bitki olarak ve Güneydoğu Asya'da geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. C vitamini, amino asitler, pektin ve tanenler ve gallik asit gibi antioksidan açısından zengin polifenoller de dahil olmak üzere zengin bir besin kaynağı olarak bilinir. Amalaki ayrıca anti-inflamatuar, anti-diyabetik, antifungal, antiviral gibi iyileştirici özelliklere sahiptir. ve antibakteriyel.
Ayurveda tıbbında Amalaki, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılmıştır:
- Anemi
- İshal
- İltihap
- Sarılık
- Şeker hastalığı
Amalaki'nin özellikle bu rahatsızlıkları tedavi etme etkinliği kanıtlanmamış olsa da, meyve mide ekşimesi, yüksek kolesterol ve diyabet için bir tedavi olarak incelenmiştir. Bu çalışmaların çoğu umut verici sonuçlar göstermektedir, ancak Amalaki'nin belirli koşullar için tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılıp kullanılamayacağını belirlemek için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.
Göğüste ağrılı yanma hissi
Çalışmalar, Amalaki'nin mide ekşimesi tedavisinde faydalı olabileceğini göstermiştir. Bir 2018 çalışması, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) semptomları olan 68 kişiyi test etti. Bir gruba yemeklerden sonra günde iki kez iki adet 500 miligram (mg) Amalaki tableti verilirken, diğer gruba plasebo verildi. Dört hafta sonra, Amalaki tabletlerini alan hastalarda mide ekşimesi ve yetersizlik semptomlarında önemli bir azalma oldu.
Yüksek kolestorol
Amalaki, kandaki anormal derecede yüksek lipid (yağ) seviyeleri ile karakterize olan hiperlipidemiyi önlemede bir miktar fayda sağlayabilir. Bir 2019 çalışması, günde iki kez 500 mg Amalaki tablet veya plasebo alan 98 hastayı test etti. Amalaki özünü alanlar önemli ölçüde daha düşük toplam kolesterol ve trigliseritlere sahipti.Araştırmacılar, Amalaki'nin yüksek kolesterol için etkinliğini doğrulamaya yardımcı olmak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu belirtti.
Şeker hastalığı
Bazı araştırmalar Amalaki'nin diyabet üzerindeki etkisine baktı. Diyabetik sıçanlar üzerinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, Amalaki özütünün antioksidan seviyelerini iyileştirdiğini, serbest radikalleri sınırladığını ve diyabet komplikasyonları riskini azalttığını bulmuştur.Bu çalışma hayvanlar üzerinde yapıldığından, Amalaki'nin diyabetli insanlara fayda sağlayıp sağlamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yaşla İlgili Koşullar
Amalaki, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilir. 45 ila 60 yaşları arasındaki insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, Amalaki'nin kromozomların uçlarında bulunan DNA telomerlerinin uzunluğunun korunmasına yardımcı olduğunu ortaya koydu. Hücreler bölündükçe, telomerler daha kısa olma eğiliminde. Telomerler sonunda hücrenin bölünmesi için çok kısalır ve hücre çoğalmak yerine yaşlanır.
Araştırmacılar, Amalaki'nin telomer uzunluğunu korumaya yardımcı olduğu için, zamanla sağlıklı yaşlanmayı destekleyebileceği sonucuna vardı. Alamaki'nin yaşlanmayı ve yaşa bağlı hastalıkları nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Olası yan etkiler
Amalaki lif açısından zengin olduğu için şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Ayrıca kan şekerini düşürerek ilaç alan şeker hastalarında sorunlara neden olabilir. Amalaki takviyesi kullanmadan önce, özellikle şeker hastalığı gibi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Dozaj ve Hazırlama
Amalaki meyvesi acı olduğu için genellikle diğer yiyeceklerle karıştırılır veya şekerlemelerde ve meyve suyunda kullanılır.Gıda genellikle güvenlidir. Aynı zamanda suda çözünen C vitamini açısından da zengindir, bu nedenle fazla miktar vücuttan idrar olarak ayrılır.
Ek olarak, kurutulabilir ve içeceklere karıştırılması için toz haline getirilebilir. Amalaki takviyeleri tipik olarak 500 miligram (mg) bir kapsülde bulunur. Dozajlar ürüne bağlı olarak farklılık gösterebilir, ancak araştırmada tipik bir doz günde iki kez 500 mg kapsüldür.
Amalaki tek başına veya Triphala olarak bilinen Ayurveda takviyesini oluşturmak için kullanılan üç meyveden biri olarak kullanılabilir. Triphala, genellikle karın ağrısı, şişkinlik ve kabızlığın giderilmesi için Ayurvedik uygulayıcılar tarafından reçete edilir. Kullanılan diğer iki meyve bibhataki ve haritaki ağaçlarından geliyor.
Bakılacak şey
Amalaki'yi bir kapsül, tablet veya toz olarak bulabilirsiniz. Diyet takviyeleri pazarlanmadan önce hükümet tarafından gözden geçirilmez, bu nedenle üretici tarafından yapılan herhangi bir sağlık iddiasına karşı şüpheci olun.
U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International ve ConsumerLab dahil olmak üzere bağımsız bir üçüncü taraf tarafından test edilmiş Amalaki takviyelerini arayın. Bu sertifika, ekin doğru bileşenleri içerdiğinden emin olmanıza yardımcı olabilir.
Organik bir takviye seçerken, "USDA Sertifikalı Organik" yazan ABD Tarım Bakanlığı etiketini arayın. Bu, ürünün pestisitlere ve diğer toksinlere maruz kalmayı sınırlamaya yardımcı olan en az% 95 organik bileşen içerdiğini gösterir.
Amalaki yüzyıllardır kullanılmasına rağmen, güvenliği ve etkinliği hakkında pek çok şey bilinmemektedir. Araştırma faydaları konusunda sınırlıdır, bu nedenle herhangi bir sağlık durumu için tedavi olarak kullanmayın. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, üreticiler bir diyet takviyesinin bir hastalığı tedavi edeceğini veya iyileştireceğini yasal olarak iddia edemezler.
Diğer sorular
Amalaki karaciğeriniz için iyi mi?
Amalaki'nin karaciğer için bazı koruyucu etkileri olabilir, ancak çalışmalar sınırlıdır. 2013 tarihli bir incelemeye göre, Amalaki'nin çevredeki kimyasalların karaciğer hücrelerine zarar veren toksik etkilerini önlediği veya iyileştirdiği bulunmuştur.Amelaki'nin belirli karaciğer hastalıklarını veya koşullarını iyileştirmede yararlı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Amalaki saçınız ve cildiniz için iyi mi?
Antioksidan ve iltihap önleyici etkileri nedeniyle, Amalaki bazen yüz maskeleri, şampuanlar ve sabunlar gibi güzellik ürünlerinde kullanılabilir. Amalaki'nin saçı güçlendirdiği ve cildinizi aydınlattığı düşünülmektedir, ancak bu iddiaları destekleyecek çok az bilimsel kanıt vardır.
Araştırmacılar, Amalaki'nin saç dökülmesini önlemeye yardımcı olup olamayacağına baktılar. Bir çalışma, saç tedavisi için yaygın olarak kullanılan 17 Tayland bitkisini inceledi. 17 bitkiden Amalaki özütünün 5α-redüktaz adı verilen bir enzimi inhibe etmede en etkili ikinci olduğu bulundu.Erkek tipi kelliği tedavi etmek için bazen bir 5α redüktaz inhibitörü kullanılır. Bunun, Amalaki'nin insanlarda saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılıp kullanılamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.