İçerik
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) bazen uykusuzluğun tanımlayıcı özellikleri olan uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğunu tedavi etmek için önerilmektedir. Aslında, artık uyku hapı kullanımından önce bile kronik uykusuzluğun birinci basamak tedavisi olarak önerilmektedir. CBTI nedir? Bu davranışsal tedavi hakkında ve neden ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeye yardımcı olacak ve uyku hapı kullanımından kaçınmanıza yardımcı olacak sadece bir şey olabileceğini öğrenin.Genel Bakış
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI), uykuya dalmakta, uykuda kalmakta zorluk çeken veya uykunun tazelenmediğini fark eden kişilere yardımcı olabilecek 4 ila 6 seanslık bir tedavi programıdır. CBTI, bilimsel olarak kanıtlanmış, oldukça etkili bir yoldur uyku hapları gibi ilaçlara güvenmeden uykusuzluğa son vermek. Bu hedefe yönelik terapi, aynı zamanda, genellikle olduğu gibi, uykusuzluğun daha sonra tekrar ortaya çıkması durumunda faydalı olabilecek bir dizi beceri de öğretecektir. CBTI'nin uzun süreli faydaları vardır ve çoğu katılımcı, uyku memnuniyetinin arttığını bildirmiştir.
CBTI, temel uyku tavsiyesinden daha fazlasıdır. Uyku bozukluklarının tedavisinde uzmanlığa sahip eğitimli bir tıp uzmanı tarafından yönetilir. Terapi bir psikolog, psikiyatrist veya özel eğitim almış başka bir tıp doktoru tarafından uygulanabilir. Giderek artan bir şekilde alternatif yollarla da teslim edilebilir.
CBTI Bileşenleri
CBTI'nin en önemli köşe taşlarından biri, normal uyku eğitimi ve hem uyku kalitesini hem de miktarını etkileyen faktörlerdir. Bu, sirkadiyen ritim ve homeostatik uyku sürüşünün bir incelemesini ve bu normal işlevlerin uykuyu nasıl etkilediğini içerir. Ek olarak, çeşitli uyku haplarına genel bir bakış ve toleransın bunların etkinliğini nasıl azalttığı sıklıkla ortaya çıkar.
Kişisel durumunuzu değerlendirirken, uykusuzluğunuza katkıda bulunan belirli tetikleyiciler belirlenebilir ve etkisiz hale getirilebilir. Dikkatli rehberlik ile sağlıklı ve etkili uyku davranışları geliştirmeyi öğreneceksiniz. Zihni sakinleştirme ve stresi yönetme becerilerinde uzmanlaşarak, uykuya dalmak ve zihniniz yarışırken uyanmamak mümkün olacaktır. Bunun bir parçası olarak, uykuyu tehlikeye atan düşünceleri, davranışları ve duyguları tanımaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için çaba gösterilecektir.
Son olarak, başa çıkma stratejileri tipik olarak uyku kaybına yanıt vermenize ve gündüz işlevini korumanıza yardımcı olmak için tanıtılmıştır. Programın kişiselleştirilmiş yapısı, kişisel uyku ihtiyaçlarınızı karşılayan bir uyku-uyanma programı da içerir.
Ne bekleyebileceğinizi
Tipik bir CBTI programı genellikle uzmanla art arda 4 ila 6 bire bir seans olarak planlanır. Bu seanslar genellikle haftalık veya iki haftada bir planlanır ve 30-60 dakika sürebilir. Her hafta, uyku kayıtlarının kullanımıyla ilerlemeniz yakından izlenecektir. Sizi hedeflerinize doğru ilerletmek için geri bildirim ve özel rehberlik sağlanacaktır.
Kimler Yararlanır?
Neden uykusuzluğunuz olursa olsun veya ne kadar süredir uykusuzluğunuz olursa olsun, CBTI bunu sona erdirmeye etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Anksiyete veya depresyon gibi ağrı veya duygudurum bozukluklarından muzdarip olanlar da dahil olmak üzere, uykuya müdahale eden genel bir tıbbi rahatsızlığı olanlara bile yardımcı olur.
Bu kişiselleştirilmiş program, uykusuzluğunuzla ilgili sahip olduğunuz özel hedefleri ele alacaktır. Bazıları için bu daha kolay uykuya dalmak, gece uyumak, hap kullanmadan uyumak veya gündüz yorgunluğunu azaltmak anlamına gelebilir.
Program aynı zamanda yatma saatine dirençli küçük çocuklara, geç kalkıp geç uyku fazı sendromu nedeniyle uyuyan ergenlere veya yetişkinlere veya tekrarlayan kabus gören kişilere yardımcı olabilir.
CBTI Uzmanı Nasıl Bulunur?
CBTI için gereken özel eğitim, hastanın başarısını garanti eder, ancak aynı zamanda hizmeti sağlayabilecek tıp uzmanlarının sayısını da sınırlar. Yakınınızda bir CBTI uzmanı bulmakla ilgileniyorsanız, American Board of Sleep Medicine tarafından sağlanan listeyi inceleyin. Büyük üniversitelerle ilişkili daha büyük hastane grupları veya akademik merkezler de bölgenizde grup terapisi dersleri veya atölye çalışmaları sunabilir.
Ayrıca dikkate alınması gereken birkaç çevrimiçi program vardır. Ayrıca terapi tekniklerine dayanan bir avuç kitap var.
Bölgenizdeki kaynaklar hakkında size ek rehberlik sağlayabilecek yerel bir kurul onaylı uyku doktoruna sevk istemek de yararlı olabilir. Aşağıdaki Doktor Tartışma Kılavuzumuz, bir doktorla bu konuşmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Uykusuzluk Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Verywell'den Bir Söz
Uykusuzluk gerçekten de uyku hapları kullanılmadan başarılı bir şekilde tedavi edilebilir ve kullanabileceğiniz seçenekler hakkında bilgi edinmeye değer. Sizin için en iyi CBTI dağıtım yöntemini seçin ve sizi başarıya giden yolda ilerletebilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta