İçerik
- Eklem Tarafından Normal Hareket Aralıkları
- ROM'u Etkileyen Faktörler
- Sınırlı Hareket Aralığı
- Artmış ROM için Egzersiz Türleri
- Verywell'den Bir Söz
Normal bir hareket aralığındaki hareket miktarı genellikle gonyometre adı verilen bir alet kullanılarak derece cinsinden ölçülür. Her eklem, gerçekleştirebileceği her hareket türü için farklı hareket aralıklarına sahiptir. Kafatasında olduğu gibi hareketi desteklemeyen birkaç eklem vardır.
Hareket Aralığı Nasıl Ölçülür?Ortak Hareketler
Ortak eklem hareketleri şunları içerir:
- Uzatma: Uzatma, bir eklemdeki uzuv kemikleri arasındaki açıyı artıran bir harekettir. Kaslar kasıldığında ve kemikler eklemi dirseği düzleştirmek gibi düzleştirilmiş bir konuma getirdiğinde ortaya çıkar.
- Fleksiyon: Ekstansiyonun tersi fleksiyon eklemi büker, böylece dirseği bükmek gibi eklem açısı azalır.
- Abdüksiyon: Abdüksiyon vücudun merkezi ekseninden uzaklaşmaktır.
- Adduction: Adduction, vücudun merkezi eksenine doğru hareket eder.
Eklem Tarafından Normal Hareket Aralıkları
Çeşitli bireyler arasında değişkenlik olsa da, genel olarak her bir eklemde derece cinsinden ölçülen normal bir ROM için kabul edilen değerlerdir: Fizyoterapistler ve egzersiz fizyologları bir bireyin hareket aralığını ölçer ve bu normal değerlerle karşılaştırır.
Kalça
- 0 ila 125 derece fleksiyon
- Uzatma 115 ila 0 derece
- Hiperekstansiyon (normal aralığın ötesinde doğrultma) 0 ila 15 derece
- 0 ila 45 derece kaçırma
- 45 ila 0 derece
- Yanal dönüş (vücudun merkezinden uzağa doğru dönüş) 0 ila 45 derece
- Medial rotasyon (vücudun merkezine doğru rotasyon) 0 ila 45 derece
Diz
- 0 ila 130 derece fleksiyon
- 120 ila 0 derece uzatma
Ayak bileği
- Plantar fleksiyon (aşağı doğru hareket) 0 ila 50 derece
- Dorsiflexion (yukarı doğru hareket) 0 ila 20 derece
Ayak
- Ters çevirme (içe doğru yuvarlanmış) 0 ila 35 derece
- Eversiyon (dışa doğru yuvarlandı) 0 ila 25 derece
Ayağın Metatarsofalanjiyal Eklemi
- 0 ila 30 derece fleksiyon
- 0 ila 80 derece uzatma
Parmağın İnterfalangeal Eklemi
- 0 ila 50 derece fleksiyon
- 50 ila 0 derece uzatma
Omuz
- 0 ila 180 derece fleksiyon
- 0 ila 50 derece uzatma
- 0 ila 90 derece kaçırma
- 90 ila 0 derece
- 0 ila 90 derece yanal dönüş
- Medial rotasyon 0 ila 90 derece
Dirsek
- 0 ila 160 derece fleksiyon
- Uzatma 145 ila 0 derece
- Pronasyon (içe doğru dönüş) 0 ila 90 derece
- Supinasyon (dışa doğru dönme) 0 ila 90 derece
Bilek
- 0 ila 90 derece fleksiyon
- Uzatma 0 ila 70 derece
- 0 ila 25 derece kaçırma
- Adduction 0 ila 65 derece
Metacarpophalangeal (MCP)
- 0 ila 25 derece kaçırma
- Eklenti 20 ila 0 derece
- 0 ila 90 derece fleksiyon
- 0 ila 30 derece uzatma
Parmağın İnterfalangeal Proksimal (PIP) Eklemi
- 0 ila 120 derece fleksiyon
- 120 ila 0 derece uzatma
Parmağın İnterphalangeal Distal (DIP) Eklemi
- 0 ila 80 derece fleksiyon
- 80 ila 0 derece uzatma
Başparmak Metacarpophalangeal Eklem
- 0 ila 50 derece kaçırma
- Adduction 40 ila 0 derece
- 0 ila 70 derece fleksiyon
- 60 ila 0 derece uzatma
Başparmağın İnterfalangeal Eklemi
- 0 ila 90 derece fleksiyon
- Uzatma 90 ila 0 derece
ROM'u Etkileyen Faktörler
ROM'unuzu etkileyebilecek çok sayıda etki vardır - içsel ve durumsal -. Kontrol edemediğiniz ve birlikte doğduğunuz şeylerden bazıları şunlardır:
- Bazı eklemlerin çok fazla hareket etmesi amaçlanmadığı için eklem türü
- Bir eklem içindeki iç direnç
- Hareketi sınırlayan kemikli yapılar
- Kas dokusunun esnekliği, örneğin önceki bir yaralanma nedeniyle yaralanan kas dokusu çok elastik değildir.
- Kasın en geniş hareket aralığını elde etmek için gevşeme ve kasılma yeteneği
Kontrol edemeyeceğiniz bir diğer faktör yaştır. Bir çalışma, yaş ve cinsiyetin eklem ROM'u üzerindeki etkilerini inceledi ve yaşlı katılımcıların genç meslektaşlarından daha küçük ROM'lar gösterdiğini buldu. Bir vakada, ayağın ters dönmesi ve ters çevrilmesi için ROM'daki fark% 44.9 idi. Dahası, yaşlı deneklerin tam bir hareket aralığına ulaşmak için daha fazla zamana ihtiyacı vardı.
Cinsiyete gelince, ROM üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu bulundu. Erkekler, bazı bölgelerde kadınlardan daha küçük ROM'lara sahipti, en büyük fark% 29.7 ile elde meydana geldi.
Yaş ve cinsiyetteki bu farklılıkların belirli eklem ve hareketleri etkilediği bulundu, bu da anatomideki farklılıklar ve eklemlerin gruplar arasındaki aktivitelerde kullanım sıklığı ile açıklanabilir.
Sınırlı Hareket Aralığı
Sınırlı hareket aralığı, bir eklemin hareket etme kabiliyetinde azalma olduğunda kullanılan bir terimdir. Bu, bir eklemi çevreleyen yumuşak dokulardaki yaralanmalardan kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca osteoartrit, romatoid artrit veya diğer artrit türleri gibi hastalıklardan da kaynaklanabilir.
Bir eklemdeki hareket açıklığının geri kazanılması, yaralanma rehabilitasyonunun ilk aşamalarından biridir. Fiziksel terapistler genellikle her eklem için belirli ROM egzersizlerini reçete eder.
Her eklemin normal bir ROM'u varken, her kişinin bunu başarmak için farklı bir yeteneği vardır. Eklemler, çevredeki yumuşak dokuların (kaslar, tendonlar ve bağlar) düzenli kullanımı ve gerilmesiyle dengeli bir hareket aralığını korur. Haftada üç kez sadece 10 dakika esneme hareket açıklığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışma, esneme sırasında ısı uygulanarak ROM'da küçük kazançların elde edilebileceğini buldu. Sağlıklı bireylerde, gergin kaslardan şikayet edenler, sadece esneyenlere göre ısı ve esneme ile hareket açıklığında hafif bir iyileşme gördüler.
Artmış ROM için Egzersiz Türleri
Fiziksel terapistler genellikle her eklem için belirli ROM egzersizlerini reçete eder. Bu egzersizler, mevcut olabilecek ağrı, sertlik ve şişmeye dikkat ederek hareket aralığını nazikçe artırmayı amaçlamaktadır. Üç tür hareket açıklığı egzersizi vardır:
- Aktif hareket aralığı: Bu egzersizleri yardım almadan yaparsınız.
- Aktif yardımcı hareket aralığı: Terapist, hastaya bu egzersizleri yapmada yardımcı olur. Bu, kaslar zayıfsa veya hareket rahatsızlığa neden olduğunda yapılabilir.
- Pasif hareket aralığı: Terapist veya ekipman, hastadan herhangi bir çaba harcamadan eklemi hareket aralığı boyunca hareket ettirir.
Verywell'den Bir Söz
Günlük yaşam ve işle ilgili birçok görevi yerine getirmenin yanı sıra fiziksel aktivite ve spordan keyif almak için eklemlerinizi normal aralıkları boyunca hareket ettirebilmeniz gerekir. İster sağlıklı olun, isterse bir yaralanma nedeniyle rehabilitasyona ihtiyacınız olsun, hareket açıklığı egzersizleriyle esnekliğinizi artırabilirsiniz.