İçerik
- Düzenli Egzersiz Artrit İle Sağlığı İyileştirir
- Egzersiz Türleri ve Sağlıktaki Rolleri
- Ağırlık Taşıma Egzersizi Nedir ve Neden Önemlidir?
- Ağırlık Taşıma Egzersizine Örnekler Nelerdir?
- Ağırlık Taşıma Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Artriti İyileştirmek için Diğer Sağlık Önlemleri
Düzenli Egzersiz Artrit İle Sağlığı İyileştirir
Düzenli egzersizin artritli insanlara yardımcı olduğunu söyleyerek başlamak önemlidir. Yalnızca eklem ağrısını ve sertliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mümkün olduğunca güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapan artritli kişilerde sadece daha az rahatsızlık olmaz, aynı zamanda fiziksel aktivite de iyileşebilir:
- Denge
- Kas gücü
- Esneklik
- Kardiyak fitness
- Dayanıklılık
- Ağırlık kontrolü
- Genel bir refah duygusu
Bütün bunlar, artritli kişilerin fiziksel kısıtlamaları nedeniyle düzenli bir egzersiz programına devam etmeleri zor olabilir. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışmak, bu sınırlamalar dahilinde kişisel hedefler belirlemenize ve egzersiz türlerini ve her birinin faydalarını anlamanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Türleri ve Sağlıktaki Rolleri
Sık sık egzersizden söz ederiz, ancak aslında birkaç farklı egzersiz türü vardır ve her birinin fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için belirli bir hedefi olabilir. Bunlar şunları içerir:
Hareket Aralığı Egzersizleri: Hareket açıklığı egzersizinin bir örneği, eklemlerinizin her birini günlük tam hareket aralığı boyunca hareket ettirmektir.
Güçlendirme Egzersizleri: Bu tür bir egzersiz hem güçlenerek hem de eklem hareketliliğini geliştirerek yardımcı olur. Güçlendirme egzersizleri yine şu şekilde ayrılmıştır:
- Ağırlık kaldırma antrenmanı
- Direnç egzersizi
Dayanıklılık Egzersizleri: Dayanıklılık egzersizleri kalp atış hızınızı artırır ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için önemlidir.
Ağırlık Taşıma Egzersizi Nedir ve Neden Önemlidir?
Ağırlık kaldırma egzersizi, sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için gereklidir ve kaslarınızı ve kemiklerinizi yerçekimine karşı çalıştıran her türlü aktiviteyi içerir. Ağırlık kaldırma egzersizi sırasında kemik, daha fazlasını oluşturarak ağırlığın etkisine ve kasın çekilmesine uyum sağlar kemik hücreleri. Sonuç olarak, kemik daha güçlü ve daha yoğun hale gelir.Kuvvet ve eklem hareketliliğini iyileştirmenin yanı sıra, ağırlık kaldırma egzersizi kırık riskinizi ve ayrıca osteopeni ve osteoporoz gibi durumlar riskinizi azaltabilir.
Ağırlık taşıma egzersiziyle ilişkili güçlenmeyi sürdürmek için kemiğe uygulanan stresin yoğunluğu, süresi ve miktarı zamanla artmalıdır. Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu artırmak, fiziksel kısıtlamaları olan artritli kişiler için zor olabilir ve çok fazla egzersiz ile çok az arasında bir denge bulmak önemlidir.
Ağırlık Taşıma Egzersizine Örnekler Nelerdir?
Artık ağırlık taşıma egzersizinin önemini bildiğinize göre, bu kategoriye hangi özel egzersizler giriyor? Örnekler şunları içerir:
- Yürüme
- Koşu yapmak
- Doğa yürüyüşü
- Dans
- Adım aerobik
- Futbol
- Beyzbol
- Basketbol
- Tenis
- Raketbol
- Bowling
- Golf
- Merdiven çıkma
Ağırlık taşıma faaliyetleri olarak kabul edilmeyen egzersiz örnekleri arasında yüzme ve bisiklet sayılabilir.
Ağırlık Taşıma Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Orta ila şiddetli fiziksel kısıtlamaları olan birçok artrit hastası, ağırlık kaldırma egzersizlerinin listesine bakacak ve ne yazık ki aktivitelerin sadece birkaçına katılabilecektir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, belirli kısıtlamalarınızla ağırlık kaldırma egzersizleri yapabileceğiniz diğer yollar konusunda biraz yaratıcı beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Artrit ile yaşıyorsanız, artritinizi kötüleştirebilecek önlemler veya belirli egzersizler hakkında doktorunuzla konuşmanız da önemlidir.
Herhangi bir ağırlık kaldırma egzersizi yapamayanlar için, ağırlık taşımayan alternatifler kesinlikle hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Artritli kişilerin mümkün olduğunca sağlıklı kalmaları ve kendilerini sağlıklı hissetmeleri için sürekli olarak bir tür düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.
Artriti İyileştirmek için Diğer Sağlık Önlemleri
Düzenli egzersiz, artrite bağlı sakatlık ve ağrıyı yönetmede önemli olduğu gibi, diğer yaşam tarzı önlemleri de bir fark yaratabilir. Anti-enflamatuar diyet, artrit semptomlarını iyileştirebilir. Artritli birçok kişi yetersiz uyku alır ve iyi uyku hijyenini tazelemek için biraz zaman ayırmak birden fazla şekilde yardımcı olabilir. Son olarak, artrit geçirmenize rağmen en iyi hayatınızı yaşamak için alabileceğiniz diğer olumlu yaşam tarzı önlemlerini öğrenmek için artrit ile iyi yaşama kontrol listemizi gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın.