İçerik
- Kalsiyum karbonat
- Kalsiyum sitrat
- Kalsiyum laktat
- Kalsiyum Glukonat
- Absorpsiyonu Etkileyen Diğer Faktörler
- Bir Seçim Yapmak
Kalsiyum takviyesi türleri arasındaki fark, en azından bileşim açısından, kalsiyum tuzu oluşturmak için kalsiyum ile eşleştirilen ikincil elementtir. Vücut tarafından gerçekten emilen kalsiyum miktarı denir. elemental kalsiyum, bir kalsiyum tuzundan diğerine değişebilir. Bazı türlerin biyoyararlanımı (kan dolaşımına giren bir ilacın oranı) diğerlerine göre daha fazladır, bazılarının ise parçalanması ve besini emmesi için yiyecek gerekir.
| Ek | Elemental Kalsiyum Miktarı |
|---|---|
| Kalsiyum karbonat | 40% |
| Kalsiyum sitrat | 21% |
| Kalsiyum laktat | 13% |
| Kalsiyum glukonat | 9% |
Yine de, daha fazla elemental kalsiyuma sahip olmak, bir takviyenin mutlaka "daha iyi" olduğu anlamına gelmez. Sonunda, bir oturuşta emilebilen kalsiyum miktarı sınırlıdır. Kalsiyum alımı arttıkça, fazla mineral vücuttan idrarla atıldıkça emilim hızı düşecektir, bu da önerilen dozlamayı etkiler.
Kalsiyum takviyeleri arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, tüketici olarak daha bilinçli bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir.
Kalsiyum karbonat
Kalsit olarak da bilinen kalsiyum karbonat, doz başına en yüksek miktarda element kalsiyum içerdiğinden (ağırlıkça yaklaşık% 40) en iyi değer olma eğilimindedir. Sonuç olarak, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde daha az hap almanız gerekir.
Kalsiyum karbonat genellikle hipokalsemiyi (düşük kalsiyum) tedavi etmek veya kalsiyum eksikliğini önlemek için günde iki ila üç kez alınır. Besin maddesini emmek için gereken mide asitlerinin üretimini tetiklediğinden, kalsiyum karbonat yemeklerle birlikte alınmalıdır. Besin takviyesini aldıktan sonra tam bir bardak su için. Olumsuz tarafı, kalsiyum karbonat hafif kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir.
Kalsiyum karbonat ayrıca mide ekşimesini, asit hazımsızlığını ve mide rahatsızlığını gidermek için Tums gibi antiasitlerde kullanılır.
Kalsiyum sitrat
Kalsiyum sitrat, sitrik asidin kalsiyum tuzudur. Kalsiyum karbonatı olduğu kadar emer, ancak parçalamak için yüksek mide asidi seviyelerine ihtiyaç duymaz. Bu nedenle, yaşlılar veya kronik gastrit, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) veya çölyak hastalığı olanlar gibi düşük mide asiditesi olan kişiler için daha iyi bir seçim olabilir.
Kalsiyum sitrat yemekle veya aç karnına alınabilir ve asit azaltıcı mide ekşimesi ilaçları alan kişiler için daha iyi bir seçenektir. Kalsiyum sitrat sadece% 21 kalsiyum içerdiğinden, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde daha yüksek bir miligram (mg) dozaj almanız gerekebilir.
Kalsiyum sitrat ayrıca iki ila üç bölünmüş dozda alınmalıdır. Kalsiyum karbonattan çok daha az kabızlık yapma eğilimindedir.
Kalsiyum sitrat malat, hem sitrik asit hem de malik asidin bir kalsiyum tuzudur. Doz başına kalsiyum karbonattan (% 26) daha az elementel kalsiyum vermesine rağmen, daha kolay emilir ve% 42'ye kadar biyoyararlanıma sahiptir.
Kalsiyum laktat
Kalsiyum laktat, doz başına daha düşük miktarda elemental kalsiyum (ağırlıkça yaklaşık% 13) göz önüne alındığında daha az popüler bir seçenektir. Bu nedenle, günde çok daha fazla hap almanız gerekir, bu da onu kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrattan daha az uygun (ve genellikle daha pahalı) bir seçenek haline getirir.
Artı tarafta, kalsiyum laktat aç karnına alınabilir. Kalsiyum laktat, bazı reçetesiz satılan antasitlerde de bulunabilir.
Kalsiyum Glukonat
Kalsiyum glukonat, elemental kalsiyumun düşük bulunurluğu nedeniyle (ağırlıkça yaklaşık% 9) besin takviyesi olarak daha az kullanılır.
Kalsiyum glukonat, hipokalsemi, hiperkalemi (yüksek potasyum) veya aşırı dozda Epsom tuzu tedavisi için intravenöz olarak (bir damara) verildiği tıbbi acil durumlar için daha yaygın olarak reçete edilir. Öyle olsa bile, şiddetli hipokalsemi vakaları kalsiyum klorüre kalsiyum glukonattan daha duyarlı olabilir.
Kabızlık ve mide rahatsızlığı, kalsiyum glukonatın yaygın yan etkileridir.
Absorpsiyonu Etkileyen Diğer Faktörler
Kalsiyum emilimini artıran veya bozan başka faktörler de vardır. Bunlar, yaşı (bebekler yetişkinlerden altı kat daha fazla emer) ve emilimi engelleyen oksalik asit (ıspanak, kara lahana, tatlı patates, ravent ve fasulye dahil) yüksek gıdaların tüketimini içerir.
Magnezyum ve D vitamini kalsiyumun emilmesi için de gereklidir. D vitamini bağırsakların kalsiyumu emmesine yardımcı olur, ancak önce magnezyum tarafından aktive edilmesi gerekir. Bunu yapmak, emilimi iki ila dört kat artırır.
Amerikalıların% 42'sinin D vitamini eksikliği olduğu göz önüne alındığında, bugün birçok kalsiyum takviyesi D vitamini ile güçlendirilmiştir.
Genel olarak, kalsiyumun diğer ilaçlarla ilaç-ilaç etkileşimleri olabilir. Diğer ilaçlardan kalsiyumun 1-2 saat arasına alınması iyi bir fikirdir. Kalsiyum, diğer ilaçların etkinliğini azaltabilir.
Dozajlama
Kalsiyum en iyi 500 miligram (mg) dozlarda emilir. Daha fazlasına ihtiyaç duyulursa, günlük dozu, birini sabah ve diğerini günün ilerleyen saatlerinde alarak bölmeniz gerekecektir.
Bir Seçim Yapmak
Genel olarak konuşursak, kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat, daha yüksek elemental kalsiyum sağladıkları ve nispeten düşük maliyetli oldukları için tercih edilen seçeneklerdir. Bu, diğer türlerin kullanılamayacağı anlamına gelmez.
2014 yılında yapılan incelemeye göre BoneKEy Raporlarıkalsiyum absorpsiyon oranlarındaki farklılıklar nispeten küçüktür ve uygun takviye seçilirken "pratik önemi yoktur".
Klinik hipokalsemiyi tedavi etmek için bir takviye reçete edilmedikçe, seçim, nihai olarak hangi türün en tolere edilebilir, uygun ve sizin için en uygun fiyatlı olduğuna göre yapılmalıdır. Her şeyden çok, lezzet ve kabul edilebilirlik, uzun vadede takviyeye daha fazla bağlılık sağlar.
Verywell'den Bir Söz
Kalsiyum takviyeleri, diyetinizden ne kadar kalsiyum aldığınız ile günlük ihtiyaç duyduğunuz günlük ihtiyaç arasındaki boşluğu doldurmaya yardımcı olur.
Kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. (Sağlıklı, dengeli bir diyet yiyorsanız, yemeyebilirsiniz.) Yetersiz olduğunuzu düşünüyorsanız, seviyenizi kontrol etmek için kalsiyum kan testi isteyin.