İçerik
Acı çektiğinizde, biraz rahat yemek için bu kadar kötü olan ne? Eh, ölçülü bir şekilde yediğiniz sürece hiçbir şey. Bununla birlikte, abur cubur yemeye aşırı düşkünseniz sorunlar ortaya çıkar. Kronik ağrınız varsa ne yiyeceğinizi nasıl anlarsınız? Ne ile başlayalım değil yemek için.Ne Yememelisiniz
Günümüzde çoğu Amerikalı ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketiyor. Seçtiğiniz yiyeceklerin çoğu doymuş yağlar, şeker ve tuz gibi olumsuz içerikler açısından da yüksek olabilir. Yüksek kalorili ve konsantre yağ içeren bir diyet bizi sadece obeziteye daha yatkın hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kronik ağrımızın yoğunluğunu da artırabilir. Meyve ve sebzelerde eksik bir diyetin vücuttaki iltihaplanmayı artırdığı ileri sürülmüştür; bu, kas veya eklem ağrınız varsa özellikle endişe verici olabilir. Artrit hastaları için, abur cuburlar (kalorisi yüksek) çifte sorun olabilir çünkü ekstra kilo eklemler üzerindeki baskıyı da arttırır.
Fazla Kilo, Ekstra Ağrı
Kronik ağrı durumunuz iltihaplanma ile daha da kötüleşmemiş olsa bile, araştırmacılar, kronik ağrısı olan ve aynı zamanda aşırı kilolu kişilerin, daha sağlıklı bir bedene sahip olanlara göre daha şiddetli ağrı seviyeleri bildirme eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Bütün bunlar sıkı bir diyet uygulamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Belki hayır, ama en azından kilo almayı bıraktığınızdan ve ağrınızın kötüleşmediğinden emin olmak için kilonuzu ve ağrınızı izlemelisiniz.
Sağlıklı Beslenme için Temel Yönergeler
- Daha fazla meyve ve sebze yiyinözellikle yapraklı yeşillikler ve taze meyveler. Dondurulmuş çeşitleri de iyidir. Tenekeleri, taze veya dondurulmuş muadillerinden daha fazla sodyum ve daha az beslenmeye sahip olmaları muhtemel olduğundan, yalnızca son çare olarak tercih edin.
- Daha fazla fasulye ve tam tahıl tüketin. Salataya biraz nohut atın, beyazdan buğday ekmeğine geçin veya tam tahıllı makarna kullanmaya başlayın. Günlük yiyeceklerinizdeki küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
- Rafine yiyecekleri kesineklenmiş şeker içerenler ve işlenmiş olanlar gibi. Kahvaltı barı yerine çilekli reçelli buğday ekmeği yiyin. Boş kaloriler yerine besleyici yoğun yiyecekleri tercih edin.
- Daha fazla su iç. Soda veya meyve suyunun aksine, su fazladan kalori eklemeden sizi sulu tutacaktır. Diyet kola düşük kalorili veya kalorisiz olmasına rağmen, genellikle sodyum ve kafein içerir. Sade suyu mideye indiremiyorsanız limon veya salatalık dilimleri eklemeyi deneyin. Toz tatlandırıcılar kullanabilirsiniz, ancak sodyum seviyelerine dikkat ettiğinizden emin olun.
Kronik ağrınıza ek olarak başka tıbbi durumlardan da muzdaripseniz, sağlıklı bir diyet daha da önemlidir. Diyabet veya kalp rahatsızlığı gibi özel bir diyetiniz varsa, doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından belirlenen kurallara uymanız gerektiğini unutmayın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzdan randevu alın. Sağlıklı beslenme, kronik ağrı ile yaşarken doğru yönde atılan bir adımdır.
Kronik ağrı için bir beslenme planı hakkında daha fazla tavsiye için, Verywell'in Beslenme Rehberi'nin yazdığı anti-inflamatuar gıdalar hakkındaki bu makaleye göz atın.