İçerik
Soru: En iyi kalsiyum takviyesi türü hangisidir?Cevap: Kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum glukonat ve diğerleri dahil olmak üzere birçok tür kalsiyum takviyesi vardır. Kalsiyum bir bileşik olarak bulunur, bu yüzden bu formlarda bulunur. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli bir kalsiyum türünün diğerinden daha iyi olup olmadığını tartışırlar.
Bir tür kalsiyum takviyesi daha mı iyidir?
Kalsiyum takviyesi türünden daha az önemli olan, takviye içindeki elemental kalsiyum miktarıdır. Üreticiye bağlı olarak, elemental kalsiyum miktarını doğrudan etiket üzerinde listeleyebilirler veya kalsiyum tabletin ağırlığını listeleyebilirler.
Takviyenin içerdiği elemental kalsiyum miktarını kontrol etmenin daha iyi yolu, RDA'ya bakmaktır. Çoğu birey için BKA günde 1000 mg kalsiyumdur (bu yaşa, cinsiyete ve hamilelik dahil özel durumlara göre değişir). Şişe, bir tabletin RDA'nın% 40'ını kalsiyum içerdiğini belirtiyorsa, o zaman 400 mg elemental kalsiyum.
Kalsiyum karbonat, en yüksek konsantrasyonda element kalsiyum (ağırlıkça yaklaşık% 40), ardından kalsiyum sitrat (ağırlıkça yaklaşık% 20) içerir.
Ya istiridye kabuğu kalsiyumu?
Bazı kalsiyum takviyesi türlerinin kurşun dahil toksinler içerdiği bulunmuştur. Bunlara istiridye kabuğu, dolomit ve kemik unu dahildir. Bu nedenle, bu tür takviyelerden kaçınılmalıdır.
Kalsiyum vücutta en iyi nasıl emilir?
- Yemekler
- Farklı kalsiyum türleri, vücut tarafından emilmesi için farklı senaryolar gerektirir. Kalsiyum karbonat yemeklerle birlikte alınmalıdır. Kalsiyum sitrat aç karnına alınmalıdır.
- İlaçlar
- Kalsiyum antibiyotikler, demir takviyeleri ve diğer ilaçlar dahil olmak üzere ilaçlarla birlikte alınmamalıdır. Kalsiyum bu ilaçlara bağlanabilir ve emilimi azaltabilir. İlaç etkileşimleri hakkında eczacınıza danışın.
- D vitamini
- Kalsiyum en iyi D Vitamini ile alındığında emilir. Pek çok takviye hem kalsiyum hem de D Vitamini dahil edilerek üretilir.
- Doz
- Kalsiyum tek seferde değil, bölünmüş dozlarda alınmalıdır. Optimal emilim için dozları günde iki veya üç defaya ayırın.
Peki hangi tür kalsiyum takviyesi en iyisidir?
Farklı insanlar için farklı türler daha iyidir. Düşündüğünüz bir ekin ne zaman alınması gerektiğine ilişkin önerileri okuyun ve bunun sizin için makul bir programa uyup uymadığını düşünün. Ekte bulunan elemental kalsiyum miktarına bakın ve yeterli bir doz tükettiğinizden emin olun.
Daha fazla bilgi için:
- Kalsiyumun Önerilen Diyet Ödeneği
- Kalsiyumun Diyet Kaynakları