İçerik
- Kolesterolün Yüksek ve Düşüklerini Anlamak
- Trigliseridler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Her neyse, kolesterol seviyen nedir?
- Kolesterol Kadınları Neden Farklı Etkiler?
- Kolesterolünüzü Nasıl Düşürürsünüz?
Tarafından gözden geçirildi:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, kolesterol ve trigliseritler. Onları her zaman duyuyoruz. Önleyici kardiyoloji direktörü Dr. Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease.
Dahası, birçok kadın yüksek kolesterol riski altındadır ve bunun farkında değildir. “20 yaşın üzerindeki kadınların yaklaşık yüzde 45'inin toplam kolesterolü 200 mg / dl ve üzerindedir ve bu yüksek kabul edilir - ancak Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir araştırma, kadınların yüzde 76'sının ne olduğunu bile bilmediklerini söyledi. kolesterol değerleri yüksek ”diyor Michos.
Daha da korkutucu: Tipik olarak kolesterol ile birlikte ölçülen bir tür kan yağı olan trigliseritler, erkeklere kıyasla kadınlarda daha da risklidir. Bu bir sorundur, çünkü kadınların kolesterol seviyeleri menopozdan sonra oldukça dalgalanabilir ve yaşla birlikte artma eğilimi göstererek bizi kalp hastalığı ve felç riskiyle karşı karşıya bırakır. Kolesterol sayılarınızı ve onları nasıl kontrol edeceğinizi bilmek, sağlıklı kalmak için büyük bir adımdır.
Kolesterolün Yüksek ve Düşüklerini Anlamak
Çok fazlasının tehlikeli olduğunu biliyorsun. Ama yine de kolesterol nedir? Nereden geliyor? Ve hepsi kötü mü?
Kolesterol, vücuttaki her hücrede bulunan mumsu bir maddedir. Ya vücut tarafından yapılır ya da yiyeceklerden emilir. Östrojen, progesteron ve D vitamini gibi önemli steroid hormonları yapmak için vücudunuzun kolesterole ihtiyacı vardır. Ayrıca karaciğerde safra asitleri yapmak için kullanılır; bunlar sindirim sırasında yağı emer.
Yani biraz kolesterol gerekli - ama kötü kolesterol, onsuz yapabileceğiniz bir şeydir. Kan dolaşımındaki aşırı kötü kolesterol, vücudun arterlerine birikebilir. Bu birikintilere plak denir ve ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi ile sonuçlanır. Bu, kalp krizi, felç ve diğer vasküler sorunların ana nedenidir.
Toplam kolesterol seviyeniz, kan dolaşımınızda dolaşan toplam kolesterol miktarının bir ölçüsüdür ve birkaç bileşen içerir:
- LDL kolesterol: LDL, "düşük yoğunluklu lipoprotein" anlamına gelir. Bu, arterlerde plak birikmesine doğrudan katkıda bulunan "kötü" kolesterol olarak bilinir. Çok düşük yoğunluklu lipoprotein veya VLDL kolesterol, LDL'nin öncüsü olan başka bir türdür.
- Toplam kolesterol, VLDL kolesterol artı LDL kolesterol artı HDL kolesteroldür.
- İyi huylu kolestrol: HDL, "yüksek yoğunluklu lipoprotein" anlamına gelir. Uzmanlar, optimal seviyelerde (yaklaşık 50 mg / dl) vücudun LDL kolesterolden kurtulmasına yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Yani bu şeylerin parçaları sisteminizde dolaşır ve işte şu olur: Kötü parçalar - LDL parçacıkları - borulardaki sabun pisliği gibi arterlerinizin iç yüzeyine yapışmayı sever. Oraya yapıştıkça iltihaplı bir tepki oluşturur ve vücudunuz bunu plak haline dönüştürmeye başlar. Kan damarlarınızdaki plak, onları daha sert ve daha dar hale getirerek, beyin ve kalp kası gibi hayati organlara kan akışını kısıtlayarak yüksek tansiyona neden olur. Ek olarak, parçalar kopabilir ve kalp krizi veya felce neden olabilir.
Ve tahmin et ne oldu? Bu birikim, 20'li yaşlarınızda başlayabilir.
Trigliseridler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Kolesterole ek olarak, kan dolaşımında bulunan başka bir yağ türü olan trigliseridlerinizi de duyabilirsiniz. Kadınlar buna özellikle dikkat etmelidir. Michos, "Yüksek düzeyde trigliserid, kadınlarda erkeklere kıyasla daha da büyük bir kalp hastalığı riski öngörüyor gibi görünüyor" diyor.
İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori aldığınızda, vücudunuz fazla kalorileri trigliseridlere dönüştürür ve bunlar daha sonra yağ hücrelerinde depolanır. Trigliseridler vücut tarafından enerji için kullanılır, ancak aşırı trigliseridi olan kişilerde kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere daha yüksek tıbbi problem riski vardır. Çok fazla alkol içmek ve basit karbonhidratlar (şekerli ve nişastalı yiyecekler), doymuş yağlar ve trans yağlar içeren yiyecekler yemek yüksek trigliseridlere katkıda bulunur. Yüksek seviyeler ayrıca diyabet, yetersiz tiroid, obezite, polikistik yumurtalık sendromu veya böbrek hastalığı gibi sağlık koşullarından da kaynaklanabilir.
Trigliseridler ayrıca plak oluşumuna katkıda bulunabilecek partiküller üzerinde kan dolaşımında dolaşır. Yüksek trigliseridli birçok insan, yüksek LDL seviyeleri veya düşük HDL seviyeleri veya anormal kan şekeri (glikoz) seviyeleri dahil olmak üzere ateroskleroz için başka risk faktörlerine sahiptir. Genetik çalışmalar, trigliseridler ve kardiyovasküler hastalık arasında bir miktar ilişki olduğunu da göstermiştir.
Her neyse, kolesterol seviyen nedir?
Standart bir lipit kan testi genellikle toplam kolesterol, HDL kolesterol ve trigliserit düzeylerinin konsantrasyonunu ölçer. LDL-kolesterol seviyesi tipik olarak, Johns Hopkins'teki araştırmacılar tarafından daha yakın zamanda revize edilen ve geliştirilen sağlam bir formül kullanılarak bu rakamlardan tahmin edilir.
Peki hedef numaralarınız nedir? Michos'a göre ideal bir LDL kolesterol seviyesi 70 mg / dl'den az olmalı ve bir kadının HDL kolesterol seviyesi ideal olarak 50 mg / dl'ye yakın olmalıdır. Trigliseridler 150 mg / dl'den az olmalıdır. Michos'un belirttiği gibi, 200 mg / dl'nin çok altındaki toplam kolesterol seviyeleri en iyisidir.
Kolesterol Kadınları Neden Farklı Etkiler?
Genel olarak, kadınlar erkeklerden daha yüksek HDL kolesterol seviyelerine sahiptir çünkü kadın cinsiyet hormonu östrojen bu iyi kolesterolü artırıyor gibi görünmektedir. Ancak, diğer pek çok şey gibi, menopozda her şey değişir. Bu noktada, birçok kadın kolesterol seviyelerinde bir değişiklik yaşar - toplam ve LDL kolesterol yükselmesi ve HDL kolesterol düşer. Bu nedenle doğurganlık yıllarında uygun kolesterol değerlerine sahip olan kadınlar, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde yüksek kolesterol ile sonuçlanabilir. Elbette genetik ve yaşam tarzı faktörleri de büyük roller oynayabilir.
Kolesterolünüzü Nasıl Düşürürsünüz?
Size yüksek kolesterolünüz olduğu söylendiyse - ya da sadece onu önlemek istiyorsanız - ne yapabilirsiniz?
Aşağıdakiler dahil, yönetmenin birkaç yolu vardır:
İlaç tedavisi: Genel kardiyovasküler hastalık riskinize bağlı olarak, statin gibi kolesterol düşürücü bir ilaçla tedavi edilebilirsiniz. Bir statin kullanma kararı, bir kadının tüm bu faktörleri ve LDL kolesterol değerini içeren genel kalp krizi ve felç riskine dayanır.
Michos, halihazırda vasküler hastalığınız veya ateroskleroz kanıtı varsa veya kardiyovasküler hastalık için yüksek risk altındaysanız, önleme için bir statin şiddetle tavsiye edilir çünkü bu, arterlerdeki plağı tedavi eder ve LDL kolesterolü düşürür.
Diyet ve yaşam tarzı: Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olmak için diyet ve yaşam tarzı çok önemlidir. Kolesterol düşürücü ilaçlar almaları önerilen kadınlar için bile sağlıklı bir yaşam tarzı bu ilaçların daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor ”diyor Michos.
Sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyen bir yaşam tarzını şu şekilde devam ettirebilirsiniz:
- Sağlıklı vücut ağırlığını koruyun
- Sigara içmeyin.
- Haftada en az 30 dakika beş gün veya daha fazla egzersiz yapın.
- Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve LDL'yi azaltabilecek fasulye ve yulaf gibi yüksek miktarda çözünür lif açısından zengin bir diyet yapın.
- Şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve meyve sularından kaçının - bunun yerine su ve şekersiz çayı tercih edin - ve unlu mamuller ve şekerleme gibi diğer basit karbonhidrat alımınızı en aza indirin.
- Özellikle yüksek trigliseritiniz varsa, ölçülü olarak alkol alın.
- Meyveler, sebzeler, taneli ekmekler ve balık açısından zengin olan Akdeniz diyetini düşünün. Zeytinyağı (tereyağı yerine) ve baharat (tuz yerine) kullanın.
- Zeytinyağında, kuruyemişlerde ve somon gibi yağlı balıklarda bulunanlar gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar yiyin. Michos, özellikle diyetteki doymuş yağların yerini aldıklarında, kandaki LDL miktarını azaltarak ve arterlerdeki iltihabı azaltarak kolesterol üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor.
Bunları alışveriş listenize ekleyin:
- Somon, alabalık, uskumru, sardalya ve albacore ton balığı gibi yağlı balıklar
- Ceviz, ceviz, badem ve fındık dahil kuruyemişler
- Salatalarınızın ve sebzelerinizin üzerine hafifçe gezdirmek için zeytinyağı
Hiç kimse yüksek kolesterol istemese de, kolesterolü kontrol altında tutmanın birçok yolu vardır. Michos, "Düzenli kontroller ve ne yediğinize dikkat ederek, kalbinizi sağlıklı tutmak için kolesterolünüzü ve kan yağlarınızı yönetmek mümkün" diyor.