İçerik
- Kilo Kaybı ve Sırt Ağrısı
- Yardım Almak İçin Ne Kadar Kaybetmeniz Gerekir?
- Kilo Verme ve Sırt Ağrısı İçin Egzersiz Programları
- Aerobik Aktivite ve Sırt Ağrısı
- Güç, Esneklik ve Sırt Ağrısı
- Sırt Ağrısı Olan Kişiler İçin Egzersiz Önlemleri
Uzmanlar, başarılı bir şekilde kilo vermenin bel ağrısının kısmen veya tamamen rahatlamasına neden olabileceği konusunda hemfikir. Fiziyatrist ve New York Omurga ve Spor Hekimliği direktörü Dr. Andre Panagos, "kliniğimde önemli miktarda kilo kaybeden her hasta ağrısının büyük ölçüde iyileştiğini görüyor."
Panagos, bunun sebebinin, ideal kilonuzdan daha ağırsanız, günlük işlerinizi yerine getirmenize yardımcı olmak için kaslarınızın daha çok çalışması gerekeceği şeklinde açıklıyor. Ayrıca, omurgaya uygulanan ekstra yük, omurları hizasından çıkarabilir ve bu da eklem gerginliğine yol açabilir - bir başka potansiyel ağrı nedeni.
"Kilo verdiğinizde, omurga ve sırt kaslarınızdaki gerilimi etkili bir şekilde azaltıyorsunuz," diye ekliyor Panagos.
Kilo Kaybı ve Sırt Ağrısı
Tıbbi araştırmalar, sırt ağrısı ve obezite arasındaki ilişki için oldukça iyi bir durum oluşturuyor. Ancak, obezitenin omurga sorunlarının gerçek bir nedeni olduğunu henüz doğrulamadı. Bununla birlikte, dergide yayınlanan bir 2016 araştırmasıİlaç, yüksek yoğunluklu sırt ağrısı ve / veya sakatlığın geniş bir erkek örnekleminde artan obezite ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Sağlık uzmanları, hastalarını ağrı yönetimi amacıyla sağduyulu seçimler yapmaya yönlendiriyor. Bunlar, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını sürdürmeyi ve kiloyu kontrol altında tutmayı içerir.
Morbid obez iseniz, yani 100 kilo fazla kiloluysanız veya VKİ 40 ise veya 35 yaşında veya üzerindeyseniz ve yüksek tansiyon gibi obezite ile ilgili sağlık sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla birlikte çalışarak, ağırlık. Aslında, herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Yardım Almak İçin Ne Kadar Kaybetmeniz Gerekir?
Sırt ağrısını hafifletecek kadar incedir?
Birçok uzman, sırtınızı sağlıklı ve ağrısız tutmak için ideal kilonuzun 10 pound içinde kalmanızı önerir.
Kalori hedefinizi öğrendikten sonra, kaloriyi kısıtlayan sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak, ideal kilonuza ulaşmak için çok önemlidir.
İyi haber şu ki, fiziksel aktivite aynı zamanda sırt ağrısını yönetmeye de yardımcı oluyor. Aslında egzersiz, kronik bel ağrısını önlemek ve yönetmek için en iyi seçeneğiniz olabilir.
Kilo Verme ve Sırt Ağrısı İçin Egzersiz Programları
2016 yılında yapılan bir araştırma, genel bir egzersiz programına bağlı kalmanın, kronik, spesifik olmayan bel ağrısını azaltmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Böyle bir program, kuvvet antrenmanı, esneme ve aerobik aktiviteyi içerebilir. Çalışma yazarları, esnekliğin geliştirilmesinin fonksiyonel hareketi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve aerobik aktivitenin vücudun yumuşak dokularına giden kan akışını ve besinleri artırabileceğini söylüyor. Bu da sırt sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ve özünü unutma. Araştırmacılar, güçlü bir çekirdeğin belin desteklenmesinde önemli bir rol oynadığını söylüyor.
Aerobik Aktivite ve Sırt Ağrısı
Neredeyse her tür kilo verme programında temel bir bileşen olan aerobik aktivite, vücudun büyük kaslarını kullanan ve en az on dakika boyunca sürekli olarak sürdürülen herhangi bir ritmik harekettir.
Belli ki, sırtınız ağrıyorsa eklemlerinize çarpmayı en aza indirecek aktiviteler seçmek en iyisidir. Yürümek ve özellikle bisiklete binme, yüzme ve suda egzersiz, düşük ve orta düzeyde etkili aktivite seçenekleridir.
Haftada beş gün yapılan otuz dakikalık aerobik aktivite, genellikle uzmanlar tarafından sağlık yararlarını gerçekleştirmek için önerilen miktardır. Bu çok fazlaysa, daha azıyla başlayın ve haftalarca veya aylar boyunca biriktirin.
Ayrıca gün boyunca egzersizler biriktirebilirsiniz. Örneğin, günde iki kez 15 dakika yürümek, bir günde 30 dakikalık aerobik egzersiz olarak sayılır. Buradaki anahtar, bir seferde 10 dakikadan az yapmamaktır.
Güç, Esneklik ve Sırt Ağrısı
Kalça etrafındaki gövde kaslarını (özellikle karın kaslarını) ve kasları güçlendirmenin ve germenin, dik vücut duruşu ve omurganın kendisi için destek sağladığı iyi bilinmektedir. Düzenli yoga, pilates veya diğer zihin-vücut antrenmanları yapmanıza yardımcı olabilir sadece bu. Bu tür programlar, pelvis ve gövdeyi kontrol eden kaslarda dengeli bir güç geliştirmeye yardımcı olur. Bu da eklemlerinizde eşit bir aşınma ve yıpranmayı kolaylaştırarak ve omurganızdaki yükü kaldırarak sırtınızı koruyabilir. Birkaç fikir için yukarıya bakın.
Sırt Ağrısı Olan Kişiler İçin Egzersiz Önlemleri
Egzersiz, sırt ağrısını azaltmak için oldukça lanse edilirken, bazı koşullar güvenlik değişikliklerini gerektirir. Örneğin, akut bel yaralanması için egzersiz önerilmez. İhtiyacınız olduğunu hissederseniz, doktorunuza veya fizyoterapistinizden rehberlik isteyin. Bu arada, işte birkaç ipucu:
- Doğru yoğunluk ve zamanı bulmaya çalışın - çok fazla değil, çok az değil. Örneğin akut bel ağrınız veya siyatikiniz varsa, egzersiz yapmak yerine, yatak istirahatinden kaçınmayı hedefleyin, ancak günlük aktivitelere devam ederken ağrısız kalmak için iyi bir kural olabilir.
- Egzersizde rahat edemezseniz veya her hareketinizi ağrı takip ediyor gibi görünüyorsa, daha da nazik bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz. Gerginliği gevşetmeyi ve vücut duruşunuzu yeniden düzenlemeyi amaçlayan aktiviteler, kasları iyileştirmeye ve eklemleri yağlamaya yardımcı olabilir. Bu da yeniden yaralanmayı önlemeye ve dokularınızı daha yoğun egzersiz için hazırlamaya yardımcı olabilir.
- Daha nazik yaklaşımın bazı örnekleri, bir su egzersizi rutini veya aşağıdakilerden oluşan restoratif yoga poz dizisini içerebilir:
- Pelvik eğilme
- Omurga bükümü
- Kedi-inek streç
- Tadasana
- Uygun bir şekilde pilates öncesi olarak adlandırılan bir dizi restoratif Pilates egzersizi, muhtemelen size tüm vücut hareket aralığı ve yumuşak karın egzersizi sağlayacaktır.
- Nazik ancak sizi tekrar harekete geçirebilecek diğer aktiviteler arasında tai chi ve Feldenkrais bulunur.