İçerik
Artrit, giderek daha sık teşhis edilen yaygın bir sorundur. İnsanlar sadece daha uzun yaşamak ve daha aktif yaşam tarzlarına sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda toplumumuz da ağırlaşıyor. Vücut ağırlığı arttıkça eklemlerimiz, özellikle kalçalarımız ve dizlerimiz üzerindeki yük de artar. Fazla kilonun taşınması eklemlere daha fazla baskı uygular ve artrit gelişme olasılığının daha yüksek olmasına yol açabilir. Daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişilerde daha şiddetli artrit vardır ve daha erken yaşta artrit teşhisi konur.Soru şu: kilo vermek artrit ağrısına yardımcı olur mu, yoksa daha önce artrit teşhisi konmuşsa çok mu geç? Bilimsel veriler çok açık: vücut ağırlığındaki en küçük azalmalar bile eklem ağrısı semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Araştırmalar bize vücut ağırlığında% 5 ila% 10'luk bir azalmanın eklem ağrısını önemli ölçüde azaltabileceğini ve egzersiz toleransını artırabileceğini göstermiştir. Fazla kiloluysanız bu harika bir haber!
Hiç kimse kilo vermenin kolay olduğunu iddia etmese de, bu aşırı kilolu ve artriti olan insanlar için umut sağlar. Eklemleriniz kötü olduğunda kilo vermek zordur; ancak egzersiz yapmanın vücudunuzun eklemlerine çok fazla baskı uygulamayan yolları vardır.
Artrit İçin Kilo Vermenin İpuçları
Hedefinizi Makul Tutun: Çok fazla kilo verirseniz, bu harika. Bununla birlikte, başlarken hedeflerinizi basit tutmalısınız. İdeal vücut ağırlığınız için endişelenmeyin. Önce 10 kilo vermeyi dene ve sonra o kiloyu uzak tut.
Düşük Etki, Gideceğiniz Yol: Kilo vermek, egzersiz yapmanın yeni bir yolunu öğrenmenizi gerektirebilir. Artrit ile uğraşan çoğu hasta uzun mesafelerde yürümeyi zor buluyor. Bu nedenle yürüyerek egzersiz yapmaya çalışmak işe yaramayabilir. Eklem ağrısı olmadan egzersiz yapmanın bir yolu olarak yüzme veya su aerobiği yapın.
Diyet Aynı Önemlidir: Ne yediğinizi izlemek, yaptığınız egzersiz kadar önemlidir. Kilo verme hedeflerine en iyi şekilde sağlıklı bir diyet ve uygun egzersizle ulaşılabilir. Egzersiz alışkanlıklarında veya diyette ani, dramatik bir değişiklikle kilo vermeye çalışmanın başarılı olma olasılığı düşüktür. Bunun yerine, kalori hedeflerinize ulaşmak için adapte edebileceğiniz ve koruyabileceğiniz daha ince değişiklikler bulun.
Yardım almak: Yardımınız ve bir destek ağınız varsa, kilo verme hedefine ulaşmanın başarılı olma olasılığı çok daha yüksektir. Bazı fikirler arasında doktorunuzla konuşmak, arkadaşlarınızla hedefler belirlemek ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çevrimiçi araçları kullanmak yer alır. Çevrimiçi bir topluluğa katılmak, ihtiyacınız olan desteği almanıza yardımcı olabilir.
Diyet, egzersiz ve ilaçlarla başarılı sonuçlar bulamayan bazı kişiler için obezite cerrahisi faydalı bir düşünce olabilir. Her birey, vücut ağırlığına ulaşmak için cerrahi bir tedavi istemez veya buna ihtiyaç duymaz, ancak bu, uygun tedavilere rağmen mücadele eden insanlar için yararlı bir prosedür olabilir.
Eklem protezi ameliyatına ihtiyacınız olsa bile, eklem replasmanına başlamadan önce kilo vermek önemli faydalar sağlayabilir. Eklem protezi ameliyatından önce ağırlığı azaltmak, enfeksiyon dahil cerrahi komplikasyon riskinizi azaltabilir. Ek olarak, güçlenerek ve kilo vererek, rehabilitasyonunuz vücudunuzun geri kalanında daha kolay olacaktır. İdeal vücut ağırlığı ve iyi güce sahip kişiler için bile bir eklem replasmanını rehabilite etmeye çalışmak zordur. Bir rehabilitasyon planına girmeden önce vücut ağırlığını azaltmak önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Egzersiz yapma olasılığı birçok insan için göz korkutucu olabilir, ancak eklem ağrısı olanlar için kazançlar dramatik olabilir. Makul beklentilerle basit bir şekilde başlayın ve vücut ağırlığınızın sadece küçük bir yüzdesini kaybetmeye çalışın. Muhtemelen, eklemleriniz sizi rahatsız ediyorsa, bu önemli bir fark yaratacaktır. Belirtildiği gibi, rahatladığınızdan ve yol boyunca biraz yardım aldığınızdan emin olun ve umarım rahatlama hemen köşede olur! İlgili bir notta, tansiyonunuz ve kan şekeriniz de dahil olmak üzere aşırı kilolu olmanın yanı sıra egzersizin benzer faydalarını bulmalısınız.