İçerik
- İşyerinde Baş Ağrısını Tetikleyen Etkenler
- İşyerinde Diğer Olası Baş Ağrısını Tetikleyen Etkenler
- İş Yerinde Baş Ağrınızla Mücadele
Aslında, daha eski bir araştırmaya göreMesleki ve Çevresel Tıp Dergisi,insanlar baş ağrısı nedeniyle yılda yaklaşık 4 gün kaybederler - çoğunluğu ya migren ya da gerilim tipi baş ağrısıdır.
İşyerinde baş ağrısına yatkın olmanızın birkaç nedeni vardır. Bununla birlikte, çoğumuz için, baş ağrınız devre dışı bırakılmadıkça, işten ayrılmak bir seçenek değildir. Yine de iyi haber şu ki, işle ilgili potansiyel baş ağrısı tetikleyicileri hakkında bilgi sahibi olarak, benzersiz olanları keşfedebilirsiniz - baş ağrılarınızı hafifletmek ve gelecekte meydana gelmesini önlemek için ilk adım.
İşyerinde Baş Ağrısını Tetikleyen Etkenler
İş yerinde baş ağrısına neden olabilecek bir dizi potansiyel tetikleyici vardır. Bunlar şunları içerir:
- Günlük işinizin stresi
- Kötü uyku; iş günlerinde çok erken kalkmak
- Kafein çekilmesi; bir gün kahve içmemek veya normalden daha az bir miktar
- Kahvaltı veya öğle yemeğini atlamak
- Bilgisayar ekranınızdan gelen ışık / parlama gibi çevresel tetikleyiciler
- Mekanik sorunlar (örneğin, masanızdaki kötü duruş)
Stres, muhtemelen en çok ilgilendiğimiz şeydir. İşyerinde stres genellikle işyerinde zor bir zihinsel görevi tamamlamanın stresi gibi bilişsel stresi ifade eder. Başkalarıyla çalışmanın duygusal stresi veya iş etkinliğinizle ilgili endişe gibi işte psikolojik stres de vardır.
Stresin bir kişinin baş ağrısı üzerinde birçok etkisi vardır. Örneğin, stres sadece bir migren veya gerilim tipi baş ağrısını tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda kronik gelişimlerine de yol açabilir. Stres ayrıca baş ağrısına bağlı sakatlığı ve yaşam kalitesini kötüleştirebilir.
Stresin baş ağrısını nasıl tetiklediği tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bilim adamları bazı insanları çevresel tetikleyicilere karşı daha savunmasız hale getirebileceğine inanmaktadır. Stres ayrıca sinir sistemindeki iltihabı ve ağrı reseptörlerini tetikleyen histamin, prostaglandinler ve nitrik oksit gibi bazı iltihaplı kimyasalların salınmasına da yol açabilir.
İşyerinde Diğer Olası Baş Ağrısını Tetikleyen Etkenler
2013 yılında yapılan bir araştırmaya göreMesleki ve Çevresel Tıp Dergisi, İşteki baş ağrınız için diğer olası tetikleyiciler şunları içerir:
- Rol çatışması gibi psikolojik ve sosyal tetikleyiciler
- Çok sosyal olmayan bir çalışma ortamı
- Patronunuzdan veya iş arkadaşlarınızdan zorbalık
Aynı zamanda, genel olarak daha düşük iş tatminine sahip olan ve karar kontrolü veya iş yoğunluğu üzerinde kontrol eksikliği yaşayan kişilerin daha şiddetli baş ağrılarına sahip olması ilginçtir.
İş Yerinde Baş Ağrınızla Mücadele
İş yerinde bir baş ağrısı yaşarsanız, hemen bunun üstesinden gelmek en iyisidir. Örneğin, orta ila şiddetli migren geçmişiniz varsa ve normalde bunları tedavi etmek için bir triptan alıyorsanız, bu ilacı çantanızda veya cüzdanınızda taşıdığınız veya masanızın çekmecesinde bulundurduğunuz anlamına gelip gelmediğinden emin olun. Baş ağrınız hafifse, önce farmakolojik olmayan stratejileri denemeyi düşünebilirsiniz, örneğin:
- Alına, şakaklara ve / veya boyuna soğuk kompres uygulamak
- Uzun bir bardak su içmek
- İşinizde tuvalet varsa ışıkları kapatıp on ila yirmi dakika gözlerinizi kapatın
- Şakaklarınıza ve başınızdaki ağrı bölgesine nazikçe masaj yapmak
Baş ağrınız hala hafiflemediyse, Tylenol (asetaminofen) gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici veya ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar (NSAID) almayı düşünebilirsiniz. Herkes için güvenli olmadığı için ilaç almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Ayrıca, baş ağrılarınız haftada birden fazla oluyorsa veya haftada ikiden fazla baş ağrısı ilaçları alıyorsanız, günlük koruyucu migren tedavisi için aday olabilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Sonunda, işyerinde baş ağrısına yatkınsanız, nedenini belirlemeye çalışın, her şeyi çıkarmanıza yardımcı olması için bir baş ağrısı günlüğü tutmayı düşünün.
Ayrıca, kendinize ve temel ihtiyaçlarınıza dikkat etmeyi unutmayın. Kahvaltı yap. Sağlıklı bir öğle yemeği için zaman ayırın. Gün boyunca birkaç kez biraz temiz hava almak için dışarı çıkın. İşten önce veya sonra egzersiz yapın ve işten çıktığınızda, zihninizin iş hayatına bir ara vermesine izin verin.
İşinizin stresi sizi bunaltıyorsa, gevşeme terapisi, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi tekniklerini düşünün. Uygun bir baş ağrısı planı hazırlamak için kişisel doktorunuzla konuşun.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin