İçerik
- Yoganın Kısa Tarihi
- Pilatesin Kısa Tarihi
- Sırt Ağrısı İçin Pilates Araştırması
- Sırt Ağrısı İçin Yoga Araştırması
Ancak konu bu iki popüler egzersiz şekline gelince, bir yöntem sırtınız için diğerinden daha mı iyidir?
Yoganın Kısa Tarihi
3.000 yıllık Kızılderili muayenehanesi ilk olarak Yoga SutralarıKonuyla ilgili en önemli metin olarak kabul edilen ve MS 400'den önce yazılmış olan yoga, akıcı hareketleriyle tanınmasına rağmen bilinçli nefes alma, meditasyon, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri ve görselleştirme uygulamalarına da öncelik veriyor. Yoga, güç, esneklik ve kas oluşturmanın ötesinde şefkat, özdenetim ve sakinlik geliştirmeyi amaçlıyordu.
Yoga, 20. yüzyılda farklı yinelemelerin gelişmesinden önce 1893'te ABD'ye geldi. Bugün vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin ve diğer yoga türleri için dersler sunan stüdyolar bulabilirsiniz.
En Popüler Yoga Türleri Nelerdir?
Pilatesin Kısa Tarihi
Epnoymous yöntemin kurucusu Joseph Pilates, çalışmalarını vücut geliştirme, yoga, güreş, boks, jimnastik ve dövüş sanatlarında bir arka plandan geliştirdi. Anatomi konusunda kendi kendine eğitim almış, 1. Dünya Savaşı sırasında hemşire-fizyoterapist oldu ve hasta ve yaralı insanlara destekli hareket egzersizleri sağlamak için yatak yayları kurdu. Bu, bugün bildiğimiz, özel bir yayla çalışan Pilates ekipmanı parçası olan reformer makinenin erken bir modeliydi.
Metoduna "kontroloji" adını verdi ve esas olarak vücudun "güç merkezi" adını verdiği çekirdeğe odaklandı. Hem Pilates hem de yogaya aşina iseniz, ikisi arasında bazı benzerlikler fark etmiş olabilirsiniz.
Fil, Pilates için uyarlanmış olabilecek bir yoga duruşu örneğidir. Reformer üzerinde gerçekleştirilen bu hareket, yogadaki Downward Facing Dog'a çok benziyor, ancak bunu yaparken oldukça farklı hissedebilir. Alt ekstremitenin hareketi söz konusu olduğu için, fil, bel kaslarındaki gerginliği serbest bırakmak, kalça eklemleri ve omuz kuşağı hakkında farkındalığı artırmak için harikadır. Aynı zamanda çekirdek kasları da çalıştırır.
Çekirdeği güçlendirmek, yogadaki bir dizi faydadan biri olsa da, Pilates'te birincil amaç budur. Her iki sistem de muhtemelen esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu artıracaktır; her ikisi de sırt veya boyun ağrısını azaltmada veya önlemede yardımcı olabilir.
30 Günlük Hızlı Başlangıç Pilates Egzersiz ProgramıSırt Ağrısı İçin Pilates Araştırması
2011 yılında yapılan bir inceleme, yaklaşık 15 yıllık bir araştırmaya geri dönüp baktı ve daha fazla çalışmanın yapılması gerektiği ve sonuçların kalitesinin büyük ölçüde eğitmen uzmanlığı gibi faktörlere bağlı olmasına rağmen, Pilates'i sırt ağrısı için bir rahatlama aracı olarak kullanma vaadi olduğu sonucuna vardı. Pilates rejimine katılan katılımcılar, yaşları veya atletik seviyeleri ne olursa olsun daha az sırt ağrısı yaşadılar.
Öte yandan, 2013 yılında yapılan bir inceleme, çalışmaların kalitesizliğinin yanı sıra az sayıda çalışmanın, yazarların kronik bel ağrısı olan kişilerde ağrı ve sakatlığı azaltmak için Pilates'i önermesini engellediğini bildirdi.
Benzer şekilde, 2015 Cochrane Veri Tabanı İncelemesi, Pilates'in bel ağrısı için diğer egzersiz türlerinden üstün olduğuna dair kesin kanıt bulamadı.
Sırt Ağrısı İçin Yoga Araştırması
Yoga için resim araştırma boyaları biraz daha parlaktır. Yayınlanan bir 2015 değerlendirmesiUluslararası Yoga Dergisi 570 hastayı içeren altı çalışmaya baktı. Araştırmacılar, kısa vadede Iyengar'ın kronik omurga ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini buldular. Ancak gözden geçirme, yoganın uzun vadede bir sırt tedavisi olarak kanıt bulamadı.
Benzer şekilde, 2013 yılında yayınlanan bir çalışmaKlinik Ağrı Dergisi Yoganın kısa vadede etkili olduğuna dair güçlü kanıtlar buldu. Ayrıca uzun süreli kullanım için orta düzeyde kanıt buldu. Araştırmacılar, yogayı "bel ağrısı için ek bir terapi" olarak önermektedir.
Ve son olarak, Oklahoma Tıp Derneği, 2017 meta-analizinde yoga ve meditasyona ağırlık verdi. İnceleme, osteoartrit, romatoid artrit ve bel ağrısı olan kişiler için yoga ve meditasyonun ağrı ve işlev bozukluğunu önemli ölçüde azalttığını buldu.
Verywell'den Bir Söz
Sonuçta, sırt ağrısını azaltmak için yoga ve Pilates arasındaki seçim kişisel tercih olabilir. Fiziksel iyileşmenizi ruhsal bir deneyim ve nefes çalışmasıyla karıştırmayı tercih ediyorsanız, yoga sizin için olabilir. Ancak egzersiz rutininizle fiziksel alemde kalmak daha lezzetli geliyorsa, Pilates'i düşünün. Ve ikisinin bir kombinasyonu size daha kapsamlı bir sağlıklı yaşam rutini verebilir.