İçerik
- İş İstasyonu Ergonominiz Boyun Ağrısı İçin Sizi Nasıl Hazırlıyor?
- İş İstasyonu Sorunları için Basit Düzeltmeler
- İş Yerindeyken Duruşunuz Üzerinde Çalışın
- MSD: Bilmeniz Gereken Ergonomik Bir Kısaltma
- Yönetime Dahil Olmalı mısınız?
İş İstasyonu Ergonominiz Boyun Ağrısı İçin Sizi Nasıl Hazırlıyor?
Ergonomi, siz ve araçlarınız arasındaki etkileşimle ilgilidir. Eklem ve göz yorgunluğunu ortadan kaldırmak için masanızı, bilgisayar monitörünüzü ve sandalyenizi ayarlasanız iyi olmaz mıydı? Yapabilirsin. İşte ergonomi bundan ibarettir.
Masanızın, bilgisayar monitörünüzün ve / veya sandalyenizin yükseklik, mesafe ve eğim açılarını içeren iş istasyonu konumu, postüral hizalamanızı etkileyebilir.
Bana göre bunun nedeni, çoğumuz gibiyseniz, gün boyunca işinizle bir ilişki sürdürmeye çalışmanızdır. Monitörünüzde ne olduğunu görmeniz, fareyi ve klavyeyi kullanmanız, bileklerinizi ve kollarınızı dinlendirecek bir yeriniz olması ve daha pek çok şey gerekir. Temel parçalar (masanız, monitörünüz ve sandalyeniz) size göre uyarlanmamışsa, büyük olasılıkla onlarla tanışmak ve etkileşim kurmak için zorlanacaksınız. Bu nedenle çoğu üretici, ürünleri ile kontrol sağlar.
Ancak bunları kullanmak size kalmış.
Monitörünüzdeki özellik ayarlamaları ve masanızın yükseklik ayarı ile oynamayı deneyin. Amaç, üst bedeniniz, omuzlarınız ve kollarınız için nötr duruşu desteklemektir. Nötr bir duruş, yalnızca minimum kas gerginliği ile çalışmanıza yardımcı olabilir ve bu da boyun gerginliğinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
İş İstasyonu Sorunları için Basit Düzeltmeler
Derin bir nefes egzersizi gibi basit bir şeyin ya da kendini masasından birkaç dakika uzaklaştırmanın yorgun bir ofis çalışanını nasıl canlandırdığına şaşıracaksınız.
İşinizden nasıl ayrıldığınızdan bağımsız olarak, uzmanlar genellikle bunu her bir ila iki saatte bir 10 ila 15 dakika arasında yapmanızı tavsiye eder (işinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlı olarak). Kaslarınızın gevşemesini sağlamak için bu kesinti süresine ihtiyacınız var. Onsuz kaslar, özellikle işiniz çok fazla tekrar içeriyorsa, sürekli olarak aktif olabilir. (Bir veri girişi veya sipariş alıcı pozisyonu buna bir örnektir.) Elleriniz, kollarınız, omuzlarınız ve / veya boynunuzdaki sürekli kas kasılması kas yorgunluğuna ve boyun ağrısına yol açabilir.
İş Yerindeyken Duruşunuz Üzerinde Çalışın
Masa üstü egzersizler yapmak, son on yılda popülerlik kazanmıştır. Bu iyi birşey!
Bu makaleyi okuyup düşündüğünüzde umduğunuz gibi, iş istasyonunuzun kurulum şekli duruşunuzu etkileyebilir. Öyleyse neden masa egzersiz seanslarınız sırasında özellikle duruşu hedeflemiyorsunuz? Tekniğe biraz odaklanarak mümkündür.
Örneğin, masanızda birkaç saat oturduktan sonra kendinizi çökmüş gibi hissediyorsanız, kaburgalarınızı pelvisinizden yukarı ve uzağa kaldırarak gövde kontrolü ve duruş farkındalığına değinebilirsiniz.
MSD: Bilmeniz Gereken Ergonomik Bir Kısaltma
MSD, kas-iskelet sistemi bozukluğunun kısaltmasıdır. Bu terim genellikle işte devam eden koşullar veya yaralanmalar bağlamında kullanılır (işle ilgili kas-iskelet bozuklukları olarak adlandırılır). Omurgada, işle ilgili bir MSD, birkaç isim vermek gerekirse fıtıklaşmış bir disk, kas gerginliği veya bağ burkulması olabilir.
İşvereninizin işle ilgili MSD'nizin sorumluluğunu almasını sağlamak için, MSD'nin Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA) tarafından belirlenen beş risk faktöründen biri veya birkaçının neden olduğunu veya daha kötü hale getirildiğini göstermeniz gerekir.
Ofis çalışanlarını en çok etkileyen risk faktörleri garip veya tarafsız olmayan duruşlar, tekrarlar ve temas stresidir. Diğer iki risk faktörü titreşim (bir çekiç operatörü hakkında düşünün) ve kuvvettir (ağır eşyaları kaldıran veya taşıyan sanayi işçileri).
Boyun veya sırt ağrısı gibi belirtiler yaşıyorsanız ve işiniz risk faktörlerinden birini veya birkaçını içeriyorsa, bunu işvereninizin dikkatine sunmalısınız.
Yönetime Dahil Olmalı mısınız?
İş istasyonunuz sadece sizi ilgilendirmez. İşvereninizin konfor seviyenizle ilgili bir menfaati vardır. Farkında olsun ya da olmasın bu doğrudur.
İş istasyonunuz çok yüksek, çok alçak veya günün çoğunda garip bir konumlandırma yapmanız gerekecek şekilde biçimlendirilmişse, üretkenlik azalabilir. Sadece bu da değil, aynı zamanda işyerinde kendinize zarar verirseniz, işvereniniz tedavi masrafları için sırada olabilir ve bu da hızla pahalı hale gelebilir.
Bu şekilde baktığınızda, umarım işvereninize iş istasyonu iyileştirmesi için makul taleplerinizle yaklaşmak için ihtiyacınız olan cesareti bulacaksınız.