İçerik
- Rotator Manşet Problemleri
- Ağrıyı Gidermek
- Omzunu Kullanmak
- Fiziksel Terapi ve Egzersizler
- Spora Dönüş
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 4/18/2017
Rotator manşet, omuz ekleminin kemiklerine yapışan, omzun hareket etmesini ve sabit kalmasını sağlayan bir grup kas ve tendondur. Tendonlar aşırı kullanımdan veya yaralanmalardan yırtılabilir.
Ağrı kesici önlemleri, omzun doğru kullanılması ve omuz egzersizlerinin belirtilerinizi hafifletmesine yardımcı olabilir.
Rotator Manşet Problemleri
Yaygın rotator manşet problemleri şunları içerir:
- Tendonların tahrişi ve bursa iltihabı (normalde pürüzsüz bir tabaka) olan bu tendonları kaplayan Tendinit
- Tendonlardan biri aşırı ya da yaralanmadan yırtıldığında meydana gelen bir gözyaşı
Ağrıyı Gidermek
İbuprofen veya naproksen gibi ilaçlar, şişliğin ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu ilaçları her gün alırsanız, genel sağlığınızın izlenebilmesi için doktorunuza söyleyin.
Sıcak bir banyo, duş veya bir ısı paketi gibi nemli ısı, omzunuzda ağrı hissettiğinizde yardımcı olabilir. Omzunuza günde 20 ila 4 kez, her seferinde 20 dakika süreyle uygulanan bir buz torbası, ağrı çekerken de yardımcı olabilir.
Omzunu Kullanmak
Üzerinize fazla baskı yapmamak için omzunuza nasıl bakım yapacağınızı öğrenin. Bu, bir yaralanmadan iyileşmenize ve tekrar yaralanmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Gündüz ve gece boyunca konumlarınız ve duruşunuz, omuz ağrılarınızın birazını hafifletmeye yardımcı olabilir:
- Uyurken, ya acı çekmeyen bir tarafa ya da sırtınıza yatın. Ağrılı omzunuzu birkaç yastığa yaslamak yardımcı olabilir.
- Otururken iyi bir duruş kullanın. Başınızı omzunuzun üstünde tutun ve belinizin arkasına bir havlu veya yastık yerleştirin. Ayaklarınızı yerde düz veya ayak taburesinde tutunuz.
- Omuz bıçağınızı ve ekleminizi doğru pozisyonlarında tutmak için genel olarak iyi bir duruş yapın.
Omzunuzun bakımı için diğer ipuçları:
- Sadece bir omuz üzerinde bir sırt çantası veya çanta taşımayın.
- Kollarınızı omuz seviyesinin üzerinde çok uzun süre çalıştırmayınız. Gerekirse, bir ayak taburesi veya merdiven kullanın.
- Vücudunuza yakın nesneleri kaldırın ve taşıyın. Ağır yükleri vücudunuzdan veya yukarıdan kaldırmamaya çalışın.
- Tekrar tekrar yaptığınız tüm aktivitelerden düzenli aralar alın.
- Kolunuzla bir şeye uzanırken, başparmağınız yukarı dönük olmalıdır.
- Her gün kullandığınız eşyaları kolayca ulaşabileceğiniz yerlerde saklayın.
- Omzunuza ulaşıp tekrar yaralanmamak için, telefonunuz gibi, yanınızda veya yakınınızda kullandığınız şeyleri saklayın.
Fiziksel Terapi ve Egzersizler
Doktorunuz omzunuz için egzersizler öğrenmek için sizi bir fizyoterapiye yönlendirecektir.
- Pasif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Bunlar terapistin kolunuzla yapacağı egzersizlerdir. Bütün hareketi omzuna geri getirmeye yardım ediyorlar.
- Ondan sonra, terapistin omuz kaslarını güçlendirmeyi öğrettiği egzersizleri yapacaksın.
Spora Dönüş
Dinlenme veya aktivite sırasında hiç acı çekmeden spor yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından muayene edildiğinde, şunları yapmanız gerekir:
- Omuz ekleminizin çevresindeki kaslarda tam güç
- Omuz bıçağınızın ve üst omurganızın iyi hareket açıklığı
- Rotator manşet problemi olan bir kimsede ağrıya neden olması gereken belirli fizik muayene testleri sırasında ağrı olmaz
- Omuz ekleminizde ve omuz bıçağınızda anormal hareket yok
Spora ve diğer aktivitelere dönüş kademeli olarak yapılmalıdır. Fiziksel terapistinize spor yaparken veya çok fazla omuz hareketi içeren diğer aktiviteler sırasında kullanmanız gereken doğru tekniği sorun.
Referanslar
Finnoff JT. Üst ekstremite ağrısı ve disfonksiyonu. In: Cifu DX, ed. Braddom'un Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonu. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 35.
Rudolph GH, Moen, Garofalo, Krishnan S. Rotator manşet ve sıkışma lezyonları. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ve Drez Ortopedik Spor Hekimliği: İlke ve Uygulama. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 52.
Whittle S, Buchbinder R. Klinikte. Rotator manşet hastalığı. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Değerlendirme Tarihi 4/18/2017
Güncelleyen: C. Benjamin Ma, MD, Profesör, Baş, Spor Hekimliği ve Omuz Servisi, UCSF Ortopedi Cerrahisi Anabilim Dalı, San Francisco, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi