İçerik
Artritiniz olduğunda aktif olmak genel sağlığınız ve iyilik hissiniz için iyidir.
Egzersiz kaslarınızı güçlü tutar ve hareket alanınızı arttırır. (Eklemlerinizi bu kadar bükebilir ve esnetebilirsiniz). Yorgun, zayıf kaslar artrit ağrısına ve sertliğine katkıda bulunur.
Bu Aktivitelerden Seçiniz
Güçlü kaslar ayrıca düşmeyi önlemek için dengeyi sağlar. Daha güçlü olmak size daha fazla enerji verebilir ve kilo vermenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Ameliyat olacaksanız, egzersiz güçlü kalmanıza yardımcı olabilir, bu da iyileşmenizi hızlandıracaktır. Su egzersizleri, artritiniz için en iyi egzersiz olabilir. Yüzme turları, su aerobiği veya sadece bir havuzun sığ ucunda yürümek bile omurga ve bacak çevresindeki kasları güçlendirir.
Sabit bir bisiklet kullanıp kullanamayacağınızı sağlık uzmanınıza sorun. Kalça veya diz kapağı artritiniz varsa bisiklet sürmenin semptomlarınızı kötüleştirebileceğini unutmayın.
Su egzersizleri yapamıyorsanız veya sabit bir bisiklet kullanamıyorsanız, çok fazla ağrıya neden olmadığı sürece yürümeyi deneyin. Evinizin yakınındaki ya da bir alışveriş merkezinin içindeki kaldırımlar gibi düz yüzeylerde yürüyün.
Fiziksel terapistinize veya doktorunuza, hareket alanınızı artıracak ve dizlerinizin etrafındaki kasları kuvvetlendirecek nazik egzersizler göstermesini isteyin.
Dikkatli ol
Aşırı kullanmadığınız sürece, aktif kalmak ve egzersiz yapmak artritinizi daha da kötüleştirmez.
Egzersiz yapmadan önce asetaminofen (Tylenol gibi) veya başka bir ağrı kesici ilacı almak sorun değildir. Fakat ilacı aldığınız için egzersizinizi aşırıya kaçmayın.
Egzersiz, ağrınızın artmasına neden oluyorsa, bir dahaki sefere ne kadar süreyle veya ne kadar zorladığınızdan emin olun.
Alternatif İsimler
Artrit - egzersiz; Artrit - aktivite
Referanslar
Felson DT. Osteoartrit tedavisi. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly ve Firestein'in Romatoloji Ders Kitabı. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 100.
Iversen MD. Fiziksel tıp, fizik tedavi ve rehabilitasyona giriş. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly ve Firestein'in Romatoloji Ders Kitabı. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 38.
Değerlendirme Tarihi 9/7/2017
Güncelleyen: C. Benjamin Ma, MD, Profesör, Baş, Spor Hekimliği ve Omuz Servisi, UCSF Ortopedi Cerrahisi Anabilim Dalı, San Francisco, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi