İçerik
- Doktorunuzu görün
- Sigara, Alkol ve Uyuşturucuyu Bırak. Limit Kafein
- Dengeli bir diyet yemek
- Vitaminler ve Folik Asit Al
- Egzersiz
- Stres, Dinlenme ve Gevşeme
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 4/19/2018
Kadınların çoğu, doktora ya da ebe görmeleri gerektiğini ve hamileyken yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları gerektiğini bilir. Ancak, hamile kalmadan önce değişiklik yapmaya başlamak kadar önemlidir. Bu adımlar kendinizi ve vücudunuzu hamilelik için hazırlamanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir bebek sahibi olmanız için size daha iyi bir şans verecektir.
Doktorunuzu görün
Hamile kalmadan önce doktorunuza veya ebenize danışın. Hamileliğiniz için sağlıklı ve hazır olduğunuzu hissetmiş olsanız bile, doktorunuz veya ebeniz hazırlık yapmanıza yardımcı olmak için vaktinden önce çok şey yapabilir.
- Doktorunuz veya ebeniz mevcut sağlığınızı, sağlık geçmişinizi ve ailenizin sağlık geçmişini tartışacaktır. Ailenizdeki bazı sağlık sorunları çocuğunuza geçebilir. Doktorunuz sizi genetik bir danışmana sevk edebilir.
- Kan testlerine ihtiyacınız olabilir veya hamile kalmadan önce aşılara yakalanmanız gerekebilir.
- Doktorunuz veya ebeniz sizinle birlikte alabileceğiniz ilaçlar, şifalı bitkiler ve takviyeler hakkında konuşacaktır. Doğmamış bebeği etkileyebilirler. Sağlayıcınız hamile kalmadan önce ilaç değişiklikleri önerebilir.
- Astım veya diyabet gibi uzun vadeli sağlık sorunları, hamile kalmadan önce stabil olmalıdır.
- Eğer obezseniz, sağlayıcınız hamilelikten önce kilo vermenizi önerecektir. Bunu yapmak, hamilelikteki komplikasyon riskinizi azaltacaktır.
Sigara, Alkol ve Uyuşturucuyu Bırak. Limit Kafein
Sigara içiyor, alkol kullanıyor veya uyuşturucu kullanıyorsanız, hamile kalmadan önce durmanız gerekir. Yapabilirler:
- Hamile kalmanızı zorlaştırın
- Düşük yapma şansını arttırın (doğmadan önce bebeği kaybedersiniz).
Sigara, alkol veya uyuşturucu kullanmak için yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuzla veya ebe ile görüşün.
Alkol, küçük miktarlarda bile büyüyen bir fetusa (doğmamış bebek) zarar verebilir. Hamileyken alkol almak, zihinsel yetersizlik, davranışsal sorunlar, öğrenme yetersizliği, yüz ve kalp defekti gibi bebeğiniz için uzun vadeli sorunlara neden olabilir.
Sigara içmek doğmamış bebekler için kötüdür ve çocuğunuzu yaşamın sonraki dönemlerinde daha büyük sağlık sorunları riski altında tutar.
- Hamilelik sırasında sigara içen kadınların doğum kilosu düşük bir bebeğe sahip olma olasılığı daha yüksektir.
- Sigara içmek aynı zamanda hamileliğinizden kurtulmanızı zorlaştırır.
Bir doktor tarafından reçete edilmeyen ilaçlar (sokak ilaçları dahil) hayatınızın herhangi bir noktasında sizin için tehlikeli olabilir.
Hamile kalmaya çalışırken kafeini de kesmelisiniz. Günlük 2 fincandan (500 mL) kahve veya kafein içeren 5 kutudan (2 L) soda tüketen kadınların gebe kalması daha zor olabilir ve düşük yapma olasılığı daha yüksektir.
Gereksiz ilaçları veya takviyeleri sınırlayın. Gebe kalmaya çalışmadan önce aldığınız reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeleri doktorunuzla görüşün. İlaçların çoğunun bazı riskleri vardır, ancak çoğu bilinmeyen risklere sahiptir ve güvenlik için detaylı bir şekilde çalışılmamıştır. İlaçlar veya takviyeler kesinlikle gerekli değilse, bunları KULLANMAYIN.
Dengeli bir diyet yemek
Sağlıklı bir vücut ağırlığı için bakım yapın veya çaba gösterin.
Dengeli bir diyet sizin için her zaman iyidir. Hamile kalmadan önce sağlıklı bir diyet uygulayın. Birkaç basit kurallar:
- Boş kalorileri, yapay tatlandırıcıları ve kafeini azaltın.
- Protein içeriği yüksek yiyecekleri yiyin.
- Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri hamile kalmadan önce daha sağlıklı olmanızı sağlar.
Ayrıca yediğiniz balık miktarını da sınırlandırın. Deniz mahsulleri, bol miktarda yenilirse doğum kusurlarına neden olabilecek cıva içerir. Hamile kadınlar şunları yapmalı:
- Haftada 12 onstan (oz) veya 340 g'dan fazla balık yemeyin
- Köpek balığı ve fayans balığı gibi büyük okyanus balıklarından kaçının.
- Ton balığı alımını haftada 1 kutu (85 g) beyaz ton balığı ya da 1 ton balık ya da 2 kutu (170 g) hafif ton balığı ile sınırlayın.
Kilonuz veya kilonuz varsa, hamile kalmadan önce ideal kilonuza ulaşmaya çalışmak en iyisidir.
- Hamilelik sırasında fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, diyabet, düşük, ölü doğum, doğum kusurları ve sezaryen doğumuna ihtiyaç duyma gibi sorun olasılığınızı artırabilir (C bölümü).
- Hamilelikte kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Ancak gebe kalmadan önce sağlıklı bir hamilelik vücut ağırlığına ulaşmak için çok iyi bir fikirdir.
Vitaminler ve Folik Asit Al
En az 0,4 miligram (400 mikrogram) folik asit içeren bir vitamin ve mineral takviyesi alın.
- Folik asit, özellikle bebeğin omurgasıyla ilgili problemler gibi doğum kusurları riskini azaltır.
- Hamile kalmak istemeden önce folik asit ile bir vitamin almaya başlayın.
- Herhangi bir vitaminden, özellikle de A, D, E ve K vitaminlerinden yüksek dozda sakınınız. Normalde önerilen günlük miktardan daha fazla alıyorsanız, bu vitaminler doğum hatalarına neden olabilir.
Egzersiz
Hamile kalmadan önce egzersiz yapmak, hamilelik ve doğum sırasında yapabileceğiniz tüm değişikliklerle vücudunuzun baş etmesine yardımcı olabilir.
Zaten egzersiz yapan kadınların çoğu, mevcut egzersiz programlarını, hamileliklerinin çoğunda güvenle yapabilirler.
Ve çoğu kadın, şu anda egzersiz yapmasalar bile, hamile kalmadan önce ve gebelik boyunca haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu egzersiz egzersiz programına başlamalıdır.
Hamilelik sırasında yapabileceğiniz egzersiz miktarı genel sağlığınıza ve hamile kalmadan önce ne kadar aktif olduğunuza dayanmalıdır. Doktorunuzla veya ebenizle ne tür bir egzersiz ve sizin için ne kadar iyi olduğu hakkında konuşun.
Stres, Dinlenme ve Gevşeme
Hamile kalmaya çalışırken, rahatlamaya ve stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Doktorunuza veya ebeye stresi azaltmak için teknikler sorun. Bol bol dinlenin ve rahatlayın. Bu hamile kalmanızı kolaylaştırabilir.
Referanslar
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Gebelik öncesi ve doğum öncesi bakım. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum bakımı. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore'un Kadın Hastalıkları ve Doğum Temelleri. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 7.
Değerlendirme Tarihi 4/19/2018
Güncelleme Tarihi: John D. Jacobson, MD, Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü, Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi, Loma Linda, Verimlilik Merkezi, Loma Linda, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi