İçerik
- Bir liste yap
- Arkadaşlara ve Aileye Güvenmek
- Hayat rutinleri oluşturmak
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 8/4/2018
Kronik bel ağrısını yönetmek, sırt ağrınızı tolere etmenizi sağlamanın yollarını bulmak anlamına gelir, böylece hayatınızı yaşayabilirsiniz. Acınızdan tamamen kurtulamayabilirsiniz, ancak acınızı kötüleştiren bazı şeyleri değiştirebilirsiniz. Bu şeylere stresör denir. Bazıları işte oturduğunuz sandalye gibi fiziksel olabilir. Bazıları zor bir ilişki gibi duygusal olabilir.
Stresi azaltmak fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir. Stresi azaltmak her zaman kolay değildir, ancak arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyip istemediğiniz daha kolaydır.
Bir liste yap
İlk olarak, sırt ağrınızı daha iyi yapan ve daha da kötüleştiren şeylerin bir listesini yapın.
Sonra evinizde değişiklikler yapmaya çalışın ve ağrınızın nedenlerini azaltmak için çalışın. Örneğin, ağır çömlek almak için eğilmeniz sırtınızı aşağıya çekmek için acı çekiyorsa, mutfağınızı yeniden yukarı kaldırın veya bel yüksekliğinde saklanacak şekilde yeniden düzenleyin.
Sırt ağrınız iş yerinde daha kötüyse, patronunuzla konuşun. İş istasyonunuz doğru kurulmamış olabilir.
- Bilgisayar başında oturuyorsanız, sandalyenizde ayarlanabilir bir koltuk ve sırt, kol dayama ve döner bir koltuk ile düz bir sırt olduğundan emin olun.
- Mesleki bir terapistin çalışma alanınızı veya hareketlerinizi değerlendirmesini isteyin; ayaklarınızın altındaki yeni bir sandalye veya minderli mat gibi değişikliklerin işe yarayıp yaramadığını görmek için.
- Uzun süre ayakta kalmamaya çalışın. İşyerinde durmanız gerekiyorsa, bir ayağını bir taburein üzerine, sonra diğer ayağına dayayın. Vücudunuzun ağırlığını, gün boyunca ayaklarınız arasında değiştirmeye devam edin.
Uzun araba sürmek ve arabanın içine ve dışına almak sırt üstü zor olabilir. İşte bazı ipuçları:
- Araba koltuğunuzu, girmeyi, oturmayı ve arabanızı terk etmeyi kolaylaştırmak için ayarlayın.
- Araba sürerken öne eğilmemek için koltuğunuzu mümkün olduğu kadar öne getiriniz.
- Uzun mesafeler kullanıyorsanız, her saat başı durun ve yürüyün.
- Uzun bir araç sürüşten sonra ağır cisimleri ÇIKARMAYIN.
Evinizin etrafındaki bu değişiklikler sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir:
- Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı bükmek yerine giymek için ayağınızı bir sandalyenin veya taburenin kenarına kadar kaldırın. Ayrıca kısa çorap giymeyi de düşünün. Giysileri daha hızlı ve kolaydır.
- Oturduğunuzda ve tuvaletten kalktığınızda sırtınızdan baskı almanıza yardımcı olmak için kabarık bir klozet kullanın veya klozetin yanına tırabzan takın. Ayrıca tuvalet kağıdının kolayca erişildiğinden emin olun.
- Topuklu ayakkabılar giymeyin. Bazen giymek zorundaysanız, olaya ya da olaya ya da yüksek topuklu ayakkabılar giyinceye kadar düz ayakkabılarla rahat ayakkabılar giymeyi düşünün.
- Yastıklı tabanı olan ayakkabılar giyin.
- Otururken dizlerinizi kalçalarınızdan daha yükseğe çıkarmak için ayaklarınızı alçak bir tabureye koyun.
Arkadaşlara ve Aileye Güvenmek
Sırt ağrınızın gün geçmesini zorlaştırdığı zaman güvenebileceğiniz aile ve arkadaşlarla güçlü ilişkiler kurmak önemlidir.
İşyerinde ve iş dışında güçlü sözler kurarak ve nazik davranarak zaman kazanın. Çevrenizdeki insanlara içten iltifatlar verin. Etrafınızdakilere saygı gösterin ve onlara nasıl davranıldığını söyleyin.
Bir ilişki strese neden oluyorsa, uyuşmazlığı çözmenin ve ilişkiyi güçlendirmenin yollarını bulmak için bir danışmanla birlikte çalışmayı düşünün.
Hayat rutinleri oluşturmak
İyi yaşam alışkanlıkları ve rutinleri aşağıdaki gibi ayarlayın:
- Her gün biraz egzersiz yapın. Yürümek kalbinizi sağlıklı tutmak ve kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir yoldur. Yürümek sizin için çok zor ise, yapabileceğiniz ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz planı geliştirmek için fizyoterapistle birlikte çalışın.
- Yağ ve şekeri az olan yiyecekleri yiyin. Sağlıklı besinler vücudunuzun daha iyi hissetmesini sağlar ve fazla kilolu olma riskinizi azaltır, bu da sırt ağrısına neden olabilir.
- Zamanındaki talepleri azaltın. Önemli olanlara hayırlı olanlara hayır demeyi öğrenin.
- Ağrının başlamasını önleyin. Sırt ağrısına neyin neden olduğunu bul ve işi yapmanın başka yollarını bul.
- İhtiyaç duyduğunuz ilaçları alın.
- Kendinizi rahat ve sakin hissettiren aktivitelere zaman ayırın.
- İşlerin bitmesi için veya gitmeniz gereken yere ulaşmak için kendinize ekstra zaman verin.
- Seni güldüren şeyler yap. Kahkaha gerçekten stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Alternatif İsimler
Kronik sırt ağrısı - yönetme; Kronik sırt ağrısı - kişisel bakım; Başarısız sırt sendromu - yönetme; Lomber darlık-yönetme; Spinal darlık - yönetme; Siyatik - yönetme; Kronik bel ağrısı - tedavi
Referanslar
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Bel ağrısı. In: Cifu DX, ed. Braddom'un Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonu. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, vd. Bel ağrısı için noninvaziv tedaviler. Rockville (MD): Sağlık Araştırmaları ve Kalite Ajansı (ABD); 2016 Şubat. Rapor No .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Ağrı yönetimi ilkeleri. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley'in Klinik Uygulamadaki Nörolojisi. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 54.
Değerlendirme Tarihi 8/4/2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi