İçerik
- Değişime Hazır mısınız?
- Yardımcı Olabilecek Yaşam Biçimi Değişiklikleri
- Başkalarından Yardım Almak
- Alkol yoksunluğu
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 1/14/2018
İçme sorunu olan birçok kişi, içimlerinin kontrolden çıktığını söyleyemez. Vücudunuz alkolün çalışmasına bağlı olduğunda ve içmeniz sağlığınız, sosyal hayatınız, aileniz veya işinizle ilgili sorunlara neden oluyorsa, muhtemelen bir içki problemi yaşarsınız. Bir içki probleminiz olduğunu kabul etmek, alkolsüz olmanın ilk adımıdır.
Sağlık uzmanınızla içtiğiniz hakkında konuşun. Sağlayıcınız en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.
Değişime Hazır mısınız?
Geçmişte defalarca içmeyi bırakmayı denemiş olabilir ve bunun üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissedebilirsiniz. Veya durmayı düşünüyor olabilirsiniz, ancak başlamak için hazır olup olmadığınızdan emin değilsiniz.
Değişim aşamalar halinde ve zamanla gerçekleşir. İlk aşama değişmeye hazır. Takip eden önemli aşamalar:
- İçmeyi bırakmanın artılarını ve eksilerini düşünmek
- Küçük değişiklikler yapmak ve normalde içeceğiniz bir durumda ne yapmanız gerektiği gibi sert parçalarla nasıl başa çıkacağınızı bulmak
- İçmeyi bırak
- Alkolsüz bir hayat yaşamak
Birçok insan, değişiklik gerçekten devam etmeden önce, birkaç kez değişim aşamalarında ileri geri gider. Kayarsanız ne yapacağınız için önceden plan yapın. Cesaretini kırmamaya çalış.
Yardımcı Olabilecek Yaşam Biçimi Değişiklikleri
İçkinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için:
- Normalde içtiğiniz insanlardan veya içeceğiniz yerlerden uzak durun.
- Zevk aldığınız aktiviteleri planlayın, içmeyi içermez.
- Alkolü evinizden uzak tutun.
- İçme dürtüsünü ele almak için planını takip et. Neden bırakmaya karar verdiğini kendine hatırlat.
- İçme dürtüsünüz olduğunda güvendiğiniz biriyle konuşun.
- Sizden bir teklif aldığınızda, kibar ancak katı bir içeceğin reddedilmesinin bir yolunu oluşturun.
Başkalarından Yardım Almak
Sağlayıcınızla veya bir alkol danışmanıyla içtiğiniz hakkında konuştuktan sonra, muhtemelen bir alkol destek grubuna veya kurtarma programına yönlendirileceksiniz. Bu programlar:
- İnsanlara alkol kullanımı ve etkileri hakkında bilgi verin
- Alkolden uzak durma konusunda danışmanlık ve destek sunun
- İçme problemi yaşayan başkalarıyla konuşabileceğiniz bir yer sağlayın
Ayrıca aşağıdakilerden yardım ve destek alabilirsiniz:
- Güvenilir aile üyeleri ve içmeyen arkadaşlar.
- Çalışan asistanlığı programına (EAP) sahip olabilecek iş yeriniz. Bir EAP çalışanlara alkol kullanımı gibi kişisel konularda yardımcı olabilir.
- Adsız Alkolikler (AA) - www.aa.org gibi destek grupları.
Alkol yoksunluğu
Birdenbire içmeyi bırakırsanız, alkolün geri çekilme semptomları riski altında olabilirsiniz. Eğer risk altındaysanız, içmeyi bırakırken tıbbi bakım altında olmanız gerekir. Bunu tedarikçiniz veya alkol danışmanınızla görüşün.
Alternatif İsimler
Alkol kullanım bozukluğu - içkiyi bırakmak; Alkol kötüye kullanımı - içkiyi bırakmak; İçmeyi bırakmak; Alkolü bırakmak; Alkolizm - bırakmaya karar vermek
Referanslar
Amerikan Psikiyatri Birliği. Akıl hastalıklarının tanı ve istatistiksel el kitabı. 5th ed. Arlington, VA: Amerikan Psikiyatri Birliği, 2013.
Moyer VA; ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Birinci basamakta alkol kötüye kullanımını azaltmak için tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü öneri beyanı. Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü. Alkol kullanım bozukluğu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 16 Nisan 2018.
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü. Alkol ve sağlığınız. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Erişim tarihi 16 Nisan 2018.
O'Connor PG. Alkol kullanım bozuklukları. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkol kullanım bozuklukları. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 48.
Değerlendirme Tarihi 1/14/2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi