İçerik
- Siz ve Bebeğiniz İçin Sağlıklı Besin
- İki kişilik yemek
- Ne yemeli
- Sıvılar ve Vitaminler
- Yemek isteği
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 9/25/2018
Hamile kadınlar dengeli bir diyet yemeliler.
Siz ve Bebeğiniz İçin Sağlıklı Besin
Bebek yapmak bir kadının cesedi için zor bir iştir. Doğru yemek, bebeğinizin normal şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek önlenmesine yardımcı olabilir:
- Çok fazla kilo alımı
- Gestasyonel diyabet
- Bir bölüme ihtiyaç duyma şansı
- Annede anemi ve enfeksiyonlar
- Zayıf iyileşme
- Bebeğin erken doğum
- Düşük doğum ağırlıklı bebek
İki kişilik yemek
Gebelikte sağlıklı kilo alımının miktarı değişir. Bunlar genel kurallar:
- Sağlıklı bir kadın için normal toplam kilo alımı 25 ila 35 pound'dur (11 ila 16 kilogram).
- Fazla kilolu kadınlar hamilelik sırasında sadece 10 ila 20 pound (4 ila 9 kilogram) kazanmalıdır.
- Düşük kilolu kadınlar veya katları (ikiz veya daha fazla) olan kadınlar hamilelikte 35 ila 45 pound (16 ila 20 kilogram) kazanmalıdır.
Sağlık uzmanınıza, ne kadar kilo almanız gerektiğini sorun.
İki kişilik yemek, iki kat fazla yemek yemek anlamına gelmez. Hamile kadınların günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Fakat bu kalorilerin önemli olduğu yerler.
- Tatlılar veya abur cubur yerseniz, ekstra kaloriler bebeğinizin ihtiyacı olan besinleri sağlamaz.
- Sonuç olarak, büyüyen bebeğiniz ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri kendi vücudunuzdan alır. Sağlığınız acı çekebilir.
Abur cubur yerine, şu yiyecekleri seçin:
- Protein içeriği yüksek
- Omega-3 çoklu doymamış yağlar bakımından zengin ve trans yağlar ve doymuş yağlar bakımından düşük
- Düşük şekerli (şeker sadece boş kaloriler sağlar) veya lifli yüksek rafine karbonhidratlar
Bebeğinizin ihtiyaç duyduğu diğer besinler şunlardır:
- Sağlıklı gelişim için kalsiyum.
- Bebeğin kanı için demir. Aynı zamanda annede anemi önler.
- Folik asit, spina bifida (spinal kolonun eksik kapanması), anensefali (beyin defekti) ve diğer doğum kusurları riskini azaltmak için.
Ne yemeli
Tüm doğru besinlerle çok yönlü bir diyet yemek ve günde en az 30 dakika egzersiz yapmak sağlıklı bir hamilelik için önemlidir. Normal kilolu gebelerin çoğu için doğru miktarda kalori:
- İlk üç aylık dönem boyunca günde yaklaşık 1.800 kalori
- İkinci üç aylık dönem boyunca günde yaklaşık 2.200 kalori
- Üçüncü üç aylık dönem boyunca günde yaklaşık 2.400 kalori
Ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna:
- Günde 9 ila 11 porsiyon yiyin.
- Bu yiyecekler size karbonhidrat verir. Vücudunuz ve bebeğinizin büyümesi için enerjiye dönüşürler.
- Tam tahıllı ve takviye edilmiş ürünler folik asit ve demire sahiptir.
Sebzeler:
- Sebzeler, A ve C vitaminleri, folik asit, demir ve magnezyum için iyi bir kaynaktır.
- Günde 4-5 porsiyon yiyin.
- Günlük porsiyonlarınızın en az 2'sini yeşil yapraklı sebzelerden almaya çalışın.
Meyve:
- Günde 3-4 porsiyon yiyin.
- Meyve size A ve C vitaminlerini, potasyum ve lifleri verir. Taze meyve ve meyve suları seçin. Dondurulmuş veya konserve meyvelerden daha iyidirler. Narenciye, kavun ve çilek gibi C vitamini bakımından zengin yiyecekleri bol miktarda yiyin. Şeker veya tatlandırıcı eklenmiş meyve sularından uzak durmaya çalışın.
Süt, yoğurt ve peynir:
- Günde 3 porsiyon yiyin.
- Süt ürünleri büyük bir protein, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Kalorileri ve kolesterolü sınırlandırmanız gerekirse, yağsız süt ürünleri seçin.
Et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve kuruyemişler:
- Günde 3 porsiyon yiyin.
- Bu gruptaki yiyecekler iyi B vitaminleri, protein, demir ve çinko kaynağıdır.
Yağlar ve yağlar
Sizin ve büyüyen bebeğiniz için diyetinizde orta derecede yağ gerekir. Yağlar, büyüme için uzun vadeli enerji sağlar ve beyin gelişimi için gereklidir. Özel diyet ihtiyaçları olan kadınlar, ihtiyaç duydukları beslenmeyi sağlamak için öğünlerini dikkatlice planlamalıdır. Aşağıdakiler gibi özel bir diyetiniz varsa, tedarikçinizle veya diyetisyenle konuşun:
- Vejetaryen veya vegan
- Laktoz intoleransı
- Glütensiz
Sıvılar ve Vitaminler
Hamile kadınlar da bol miktarda sıvı içmelidir. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının. Sağlayıcınıza, her gün ne kadar sıvı almanız gerektiğini sorun.
Ayrıca folik asit, demir ve tüm kadınların ihtiyaç duyduğu diğer vitamin ve mineralleri içeren doğum öncesi bir vitamin almalısınız. Sağlayıcınız size vitaminler için bir reçete verebilir. Ayrıca reçetesiz doğum öncesi vitaminleri alabilirsiniz.
Yemek isteği
Kimse nedenini bilmese de, birçok hamile kadının belirli yiyecekler için istek duyduğu bir şey var. Hormon değişiklikleri nedeniyle olabilir. Bu istek genellikle ilk 3 aydan sonra geçecektir.
Siz ve bebeğiniz için ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınız sürece, şimdi ve daha sonra arzu ettiğiniz yiyeceklerden bazılarına sahip olmanız iyidir.
Bazen hamile kadınlar, kir, kil, çamaşır deterjanı veya buz gibi yiyecek olmayan şeyler için garip arzulara kapılırlar. Buna pika denir ve kanda kansızlığa yol açan az demirden kaynaklanabilir. Bu isteklerin olup olmadığını öğrenmek için sağlayıcınıza bildirin.
Alternatif İsimler
Doğum öncesi bakım - doğru beslenme
Referanslar
Cline M, Young N. Antepartum bakımı. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn'un Güncel Terapisi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Gebelik öncesi ve doğum öncesi bakım. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 6.
Batı EH, Hark L, Katalanya PM. Hamilelikte beslenme. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 7.
Değerlendirme Tarihi 9/25/2018
Güncelleme Tarihi: John D. Jacobson, MD, Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü, Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi, Loma Linda, Verimlilik Merkezi, Loma Linda, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi