İçerik
- Kilo almanın sebebi nedir?
- Hamilelikte Kilo Verme
- Hamilelikte Vücut Görüntüsü
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 11/11/2016
Kadınların çoğu hamilelik sırasında 25 ila 35 pound (11,5 ila 16 kilogram) arasında bir yerde kazanmalıdır. Çoğu, ilk trimesterde 2 ila 4 pound (1 ila 2 kilogram) ve sonra hamileliğin geri kalanında haftada 1 pound (.5 kilogram) kazanacaktır. Kilo alımı miktarı sizin durumunuza bağlıdır.
- Fazla kilolu kadınların daha az kazanması gerekir (hamilelik öncesi kilolarına bağlı olarak 15 ila 20 kilo veya 7 ila 9 kilogram veya daha az).
- Kilolu kadınların daha fazla kazanması gerekir (28 ila 40 pound veya 13 ila 18 kilogram).
- 1'den fazla bebeğiniz varsa daha fazla kilo almalısınız. İkizleri olan kadınların 37 ila 54 pound (16.5 ila 24.5 kilogram) kazanması gerekir.
Dengeli, besin açısından zengin bir diyet, egzersizle birlikte sağlıklı bir hamilelik için temel oluşturur. Hamile kadınların çoğu için doğru miktarda kalori:
- 1. trimesterde günde 1.800 kalori
- 2. trimesterde günde 2.200 kalori
- 3. trimesterde günde 2.400 kalori
Kilo almanın sebebi nedir?
Hamilelik sırasında kazandığınız kilonun çoğu şişman değil, bebekle ilgilidir. İşte 35 kilo (16 kilogram) katma değerinin bir dökümü:
- Bebek: 8 kilo (3,5 kilogram)
- Plasenta: 2 ila 3 pound (1 ila 1,5 kilogram)
- Amniyotik sıvı: 2 ila 3 pound (1 ila 1.5 kilogram)
- Göğüs dokusu: 2 ila 3 pound (1 ila 1.5 kilogram)
- Kan alımı: 4 pound (2 kilogram)
- Yağ depoları: 5 ila 9 pound (2,5 ila 4 kilogram)
- Uterus büyümesi: 2 ila 5 pound (1 ila 2,5 kilogram)
Hamilelikte Kilo Verme
Bazı kadınlar hamile kaldıklarında aşırı kilolu. Diğer kadınlar hamileliği sırasında çok hızlı kilo alırlar. Her iki durumda da, hamile bir kadın diyet yapmamalı veya hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmamalıdır.
Doğru yiyecekleri yemeye ve aktif kalmaya odaklanmak daha iyidir. Hamilelik sırasında yeterince kilo almazsanız, siz ve bebeğinizin sorunları olabilir.
Yine de, çok fazla kilo almadan ihtiyaç duyduğunuz besinleri almak için diyetinizde değişiklikler yapabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet planlama konusunda yardım almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Aşağıda başlamanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı beslenme önerileri bulunmaktadır.
Sağlıklı seçim:
- Taze meyve ve sebzeler iyi atıştırmalıklar yapar. Onlar vitamin dolu ve düşük kalorili ve yağlıdır.
- Kepekli tahıllar ile yapılan ekmek, kraker ve tahılları yiyin.
- Az yağlı süt ürünleri seçin. Her gün en az 4 porsiyon süt ürününe ihtiyacınız var. Ancak yağsız,% 1 veya% 2 süt kullanılması, yediğiniz kalori ve yağ miktarını büyük ölçüde azaltır. Ayrıca az yağlı veya yağsız peynir veya yoğurt seçin.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- Doğal olarak tatlandırılmış, ilave şeker veya suni tatlandırıcılar içeren yiyeceklerden ve içeceklerden daha iyidir.
- Şeker veya mısır şurubunu ilk bileşenlerden biri olarak listeleyen yiyecek ve içecekler iyi bir seçenek değildir.
- Pek çok şekerli içecek kalorisi yüksektir. Etiketi okuyun ve şekeri yüksek olan içeceklere dikkat edin. Gazlı içecekler ve meyveli içecekler için ikame suyu.
- Cips, şeker, kek, kurabiye ve dondurma gibi abur cuburlu atıştırmalıklardan kaçının. Abur cubur veya diğer sağlıksız atıştırmalıklar yemekten kaçınmanın en iyi yolu, bu yiyecekleri evinizde bulundurmamaktır.
- Yağları yak. Yağlar arasında yemeklik yağlar, margarin, tereyağı, sos, soslar, mayonez, normal salata sosları, domuz yağı, ekşi krema ve krem peynir bulunur. Bu yiyeceklerin düşük yağlı versiyonlarını deneyin.
Dışarıda yemek:
- Yemeğinizdeki kalori, yağ ve tuz miktarını bilmek, daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir.
- Çoğu restoranın web sitelerinde menüler ve beslenme gerçekleri vardır. Önceden plan yapmak için bunları kullanın.
- Genelde salata, çorba ve sebze sunan yerlerde yiyin.
- Fast-food yemekten kaçının.
Evde yemek:
- Düşük yağlı pişirme yöntemlerini kullanarak yemekler hazırlayın.
- Yiyecekleri yağda ya da tereyağında kızartmak, yemeğin kalorisini ve yağını artıracaktır.
- Fırınlama, kızartma, ızgara yapma veya kaynatma, daha sağlıklı, daha az yağlı pişirme yöntemleridir.
Egzersiz:
- Sağlayıcınız tarafından önerildiği gibi ılımlı egzersiz, fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Yürüyüş ya da yüzme genellikle hamile kadınlar için güvenli ve etkili egzersizlerdir.
- Bir egzersiz programına başlamadan önce tedarikçinizle konuştuğunuzdan emin olun.
Hamilelikte Vücut Görüntüsü
Geçmişte kilonuzla mücadele ettiyseniz, şimdi kilo almanın uygun olduğunu kabul etmek zor olabilir. Ölçek üzerindeki sayılar yukarı kaldıkça endişeli hissetmek normaldir.
Sağlıklı bir hamilelik için kilo almanız gerektiğini unutmayın. Bebeğiniz olduktan sonra fazla kilolar geçecektir. Bununla birlikte, önerilenden çok daha fazla kilo alırsanız, bebeğiniz de daha büyük olacaktır. Bu bazen teslimatta sorunlara yol açabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir hamilelik ve bebek sağlamanın en iyi yoludur.
Alternatif İsimler
Doğum öncesi bakım - kilonuzu yönetme
Referanslar
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Anne beslenmesi. In: Creasy RK, Resnick R, Ben JD'im, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy ve Resnik Anne-Fetal Tıp: İlke ve Uygulama. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: bölüm 10.
Batı EH, Hark L, Katalanya PM. Hamilelikte beslenme. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 7.
Değerlendirme Tarihi 11/11/2016
Güncelleyen: Irina Burd, MD, PhD, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi, Baltimore, MD’nde Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü. VeriMed Healthcare Network tarafından sağlanan inceleme. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi