İçerik
- Genç Stres Nedenleri
- Stresi tanımak öğrenin
- Daha Ciddi Ruh Sağlığı Bozukluklarını Tanıma Öğrenin
- Nasıl yardım edebilirsin
- Ne zaman bir tıbbi uzman çağırmalısınız
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 8/3/2018
Gençler çeşitli streslerle karşı karşıya kalır. Bazıları için, yarı zamanlı bir işi ödev dağlarıyla dengelemeye çalışıyor. Diğerleri evde yardım etmek veya zorbalık veya meslektaş baskısı ile uğraşmak zorunda kalabilirler. Sebep ne olursa olsun, yetişkinliğe giden yoldan yola çıkmanın kendine özgü zorlukları vardır.
Stres belirtilerini tanımayı öğrenerek ve çocuğunuza bununla baş etmenin sağlıklı yollarını öğreterek çocuğunuza yardım edebilirsiniz.
Genç Stres Nedenleri
Gençlerde ortak stres kaynakları şunlardır:
- Okul veya notlar hakkında endişelenmek
- Okul ve iş veya spor gibi hokkabazlık sorumlulukları
- Arkadaşlarla, zorbalıkla veya arkadaş grubu baskılarıyla ilgili sorunlar yaşamak
- Cinsel olarak aktif olmak ya da bunu yapmak için baskı hissetmek
- Okulları değiştirmek, taşımak ya da konut sorunları ya da evsizlik ile ilgilenmek
- Kendileri hakkında olumsuz düşünceler sahibi olmak
- Hem erkek hem de kız çocuklarda vücut değişikliklerinden geçmek
- Ebeveynlerini görmek boşanma veya ayrılıktan geçer
- Ailede maddi sıkıntı yaşamak
- Güvensiz bir evde veya mahallede yaşamak
- Liseden sonra ne yapacağını bulmak
- Üniversiteye girmek
Stresi tanımak öğrenin
Gençliğinizdeki stres belirtilerini tanımayı öğrenin. Çocuğunuz varsa:
- Kızgın veya huzursuz davranır
- Sık sık ağlar veya ağlar gibi görünüyor
- Aktivitelerden ve insanlardan çekilme
- Uyumakta zorlanıyor veya çok fazla uyuyor
- Aşırı endişeli görünüyor
- Çok fazla yemek ya da yeterli değil
- Baş ağrısı veya mide ağrıları şikayetleri
- Yorgun görünüyor ya da hiç enerjisi yok
- Uyuşturucu ya da alkol kullanır
Daha Ciddi Ruh Sağlığı Bozukluklarını Tanıma Öğrenin
Çocuğunuz için yardım alabilmeniz için daha ciddi akıl sağlığı sorunlarının belirtilerini öğrenin:
- Genç depresyon belirtileri
- Anksiyete bozukluğu belirtileri
Nasıl yardım edebilirsin
Çocuğunuzun çok fazla stres altında olduğunu düşünüyorsanız, çocuğunuzun bunu yönetmeyi öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz. İşte bazı ipuçları:
- Birlikte vakit geçirmek. Her hafta çocuğunuzla yalnız kalmak için biraz zaman ayırmaya çalışın. Çocuğunuz kabul etmese bile, teklif ettiğinizi fark edeceklerdir. Spor takımlarını yöneterek veya koçluk yaparak ya da okul etkinliklerine katılarak katılım sağlayın. Ya da sadece katıldığı oyunlara, konserlere veya oyunlara katılın.
- Dinlemeyi öğren. Çocuğunuzun endişelerini ve duygularını açıkça dinleyin ve olumlu düşünceleri paylaşın. Sorular sorun, ancak siz sorulmadıkça tavsiyelere yorum yapmayın veya atlamayın. Bu açık iletişim türü, çocuğunuzu stresi sizinle konuşmaya daha istekli hale getirebilir.
- Rol model ol. Bilseniz de bilmeseniz de, gençliğiniz size sağlıklı davranışlar için bir model olarak bakar. Stresinizi kontrol altında tutmak ve sağlıklı yollarla yönetmek için elinizden geleni yapın.
- Çocuğunun hareket etmesini sağla. Düzenli egzersiz yapmak hem yetişkinler hem de gençler için stresi yenmenin en iyi yollarından biridir. Gençleri takım sporları ya da yoga, duvara tırmanma, yüzme, dans etme veya yürüyüş gibi diğer aktiviteler olsun, zevk aldıkları bir egzersiz bulmaya teşvik edin. Birlikte yeni bir etkinlik denemeyi bile önerebilirsiniz.
- Uyumaya dikkat edin. Gençlerin bol bol göze ihtiyacı var. Yeterli uyku almamak stresi yönetmeyi zorlaştırır. Çocuğunuzun gece en az 8 saat uyumasını sağlamaya çalışın. Bu, okul saatleri ve ev ödevleri arasında bir zorluk olabilir. Yardım etmenin bir yolu, yatmadan önceki akşamları hem TV hem de bilgisayar ekranını sınırlamaktır.
- İş yönetimi becerilerini öğretir. Gençlerinize, listeleri yapmak ya da daha büyük görevleri daha küçük işlere bölmek ve bir seferde bir parça yapmak gibi görevleri yönetmek için bazı temel yollar öğretin.
- Gençinizin sorunlarını çözmeye çalışmayın. Bir ebeveyn olarak çocuğunuzu stres altında görmek zordur. Ama gençlerinin sorunlarını çözmeye direnmeye çalış. Bunun yerine, beyin fırtınası çözümleri için birlikte çalışın ve çocuğunuzun fikirlerini bulmasına izin verin. Bu yaklaşımı kullanmak, gençlerin stresli durumları kendi başlarına ele almayı öğrenmelerine yardımcı olur.
- Sağlıklı besinler üzerinde stok. Birçok yetişkin gibi, gençler de stres altındayken sağlıksız atıştırmalıklara ulaşırlar. Dürtüye direnmelerine yardımcı olmak için, buzdolabınızı ve dolaplarınızı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurun. Gazozları ve yüksek kalorili, şekerli atıştırmalıkları atla.
- Aile ritüelleri oluşturun. Aile rutinleri stresli zamanlarda çocuğunuz için rahatlatıcı olabilir. Bir aile yemeği veya film gecesi günün stresini hafifletebilir ve size bağlantı kurma şansı verebilir.
- Mükemmellik talep etmeyin. Hiçbirimiz her şeyi mükemmel yapamayız. Çocuğunuzdan mükemmellik beklemek gerçekçi değildir ve sadece stres ekler.
Ne zaman bir tıbbi uzman çağırmalısınız
Çocuğunuzun ortaya çıkması halinde sağlık hizmeti sağlayıcınızı arayın:
- Stres tarafından boğulmuş
- Kendine zarar verme hakkında konuşmalar
- Mentions intihar düşünceleri
Ayrıca, depresyon veya endişe belirtileri görürseniz arayın.
Alternatif İsimler
Ergenler - stres; Anksiyete - stresle başa çıkmak
Referanslar
Amerika Psikoloji Derneği. Gençler yetişkinlerin stres alışkanlıklarını benimsiyor mu? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Şubat 2014 tarihinde güncellenmiştir. Erişim tarihi 10 Ağustos 2018.
Amerika Psikoloji Derneği. Gençlerle stres hakkında konuşmak. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Erişim tarihi 10 Ağustos 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Ergen ilacı. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 17.
Kliegman RM, Stanton BF, Aziz Geme JW, Schor NF. Ergen gelişimi. In: Kliegman RM, Stanton BF, Aziz Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Pediatri Ders Kitabı. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 110.
Değerlendirme Tarihi 8/3/2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi