İçerik
- Soğuk sizi nasıl etkiler
- Bolca Yiyecek ve Sıvı Alın
- Frostbite ve Hipoterminin Erken Belirtilerini İzleyin
- Doktor Ne Zaman Aramalı?
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 8/3/2018
Kış aylarında dışarıda çalışır veya oynarsanız, vücudunuzun soğuk algınlığını nasıl etkilediğini bilmeniz gerekir. Soğukta aktif olmak, hipotermi ve donma gibi problemler için sizi riske sokabilir.
Soğuk sizi nasıl etkiler
Soğuk sıcaklıklar, rüzgar, yağmur ve hatta ter, cildinizi soğutun ve ısıyı vücudunuzdan uzaklaştırın. Ayrıca soğuk zeminde veya diğer soğuk yüzeylerde nefes alırken, otururken veya ayakta dururken ısı kaybedersiniz.
Soğuk havalarda, vücudunuz hayati organlarınızı korumak için sıcak bir iç (çekirdek) sıcaklık tutmaya çalışır. Bunu yüzünüzdeki, kollarınızdaki, ellerinizdeki, bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kan dolaşımını yavaşlatarak yapar. Bu bölgelerdeki cilt ve dokular daha soğuk hale gelir. Bu size donma riski altında bırakıyor.
Çekirdek vücut ısınız yalnızca birkaç derece düşerse, hipotermi devreye girer. Hafif hipotermi ile bile, beyniniz ve vücudunuz da işe yaramaz. Şiddetli hipotermi ölüme yol açabilir.
Katmanlarda Elbise
Soğukta güvende kalmanın anahtarı, birkaç kat giysi giymektir. Doğru ayakkabı ve kıyafetleri giymek yardımcı olur:
- Vücudunuzun ısısını kıyafetlerinizin içinde tutun.
- Sizi soğuk havadan, rüzgardan, kardan veya yağmurdan koruyun
- Sizi soğuk yüzeylerle temastan koruyun
Soğuk havalarda birkaç kat giysi gerekebilir:
- Kazanan iç tabaka deriden uzaktır. Hafif yün, polyester veya polipropilen (polipro) olabilir. İç çamaşırlarınız da dahil olmak üzere soğuk havalarda asla pamuk giymeyin. Pamuk nemi emer ve cildinizin yanında tutar ve sizi soğuk yapar.
- Isıyı izole eden ve ısıda tutan orta tabakalar. Polyester yün, yün, mikrofiber yalıtım veya aşağı olabilirler. Faaliyetinize bağlı olarak, birkaç yalıtım katmanına ihtiyacınız olabilir.
- Rüzgar, kar ve yağmuru iten bir dış katman. Hem nefes alabilen hem de yağmur ve rüzgar geçirmez bir kumaş seçmeye çalışın. Dış tabakanız nefes almıyorsa, ter oluşabilir ve sizi soğutabilir.
Ayrıca ellerinizi, ayaklarınızı, boynunuzu ve yüzünüzü de korumanız gerekir. Faaliyetinize bağlı olarak, aşağıdakilere ihtiyacınız olabilir:
- Sıcak şapka
- Yüz maskesi
- Eşarp veya boyun isıtıcı
- Eldivenler veya eldivenler (eldivenler daha sıcak olma eğilimindedir)
- Yün veya polipro çorap
- Sıcak, su geçirmez ayakkabılar veya botlar
Tüm katmanlarınızın anahtarı, ısınırken çıkarmanız ve soğudukça tekrar eklemenizdir. Egzersiz yaparken çok fazla giyerseniz, sizi daha da soğutabilen çok terleyeceksiniz.
Bolca Yiyecek ve Sıvı Alın
Vücudunuzu beslemek ve sizi sıcak tutmak için hem yiyeceğe hem de sıvılara ihtiyacınız var. İkisine de dokunmazsanız, hipotermi ve donma gibi soğuk havalarda yaralanma riskini arttırırsınız.
Yiyecekleri karbonhidratlarla yemek size hızlı enerji verir. Sadece kısa bir süre dışarıdaysanız, enerjinizi devam ettirmek için bir snack bar taşımak isteyebilirsiniz. Tüm gün dışarıda kayak, doğa yürüyüşü veya çalışma sporu yapıyorsanız, sizi saatlerce yakıtla beslemek için protein ve yağ içeren yiyecekler getirdiğinizden emin olun.
Soğuk aktivitelerden önce ve sırasında bol miktarda sıvı için. Soğuk havalarda susadığını hissetmeyebilirsiniz, ancak terinizden ve nefes aldığınızda hala sıvı kaybedersiniz.
Frostbite ve Hipoterminin Erken Belirtilerini İzleyin
Soğuk hava yaralanmalarının erken belirtilerine dikkat edin. Donma ve hipotermi aynı anda ortaya çıkabilir.
Soğuk ısırmanın erken evresine frostnip denir. İşaretler şunları içerir:
- Kırmızı ve soğuk cilt; cilt beyazlaşmaya başlayabilir ancak yine de yumuşaktır.
- Karıncalanma ve uyuşukluk
- karıncalanma
- sızlatan
Hipoterminin erken uyarı işaretleri şunlardır:
- Soğuk hissetmek.
- Titreme.
- "Umbles:" tökezler, bumbles, homurdanmalar ve mırıldanır. Bunlar soğuk algınlığının vücudunuzu ve beyninizi etkilediğinin işaretleri.
Daha ciddi sorunları önlemek için, erken donma veya hipotermi belirtileri fark ettiğiniz anda harekete geçin.
- Mümkünse soğuktan, rüzgardan, yağmurdan veya kardan kurtulun.
- Sıcak kıyafet katmanları ekleyin.
- Karbonhidratları ye.
- Sıvıları iç.
- Vücudunuzu çekirdeğinizi ısıtmak için hareket ettirin. Krikolar atla veya kollarını çırp.
- Donmuş su ile herhangi bir alanı ısıtın. Sıkı mücevherleri veya kıyafetleri çıkarın. Soğuk parmaklarınızı koltuk altlarınıza yerleştirin veya ılık elinizin avuç içi ile soğuk bir burnu veya yanağını ısıtın. Ovalamayın.
Doktor Ne Zaman Aramalı?
Siz veya partinizdeki biri varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızı aramalı veya derhal tıbbi yardım almalısınız:
- Isınma veya donma yumuşatma işleminden sonra iyileşmez veya daha kötüye gitmez.
- Donma vardır. ASLA donma ısısını kendi başınıza geri almayacaksınız. Çok acı verici ve zarar verici olabilir.
- Hipotermi belirtileri gösterir.
Referanslar
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü. Hızlı gerçekler: Kendinizi soğuk stresinden korumak. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Erişim tarihi: 13 Ağustos 2016
Fudge J. Hipotermi ve donma hasarı önleme ve yönetme. Spor Sağlığı. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Soğuk ısırması ve donma gibi soğuk yaralanmalar. İçinde: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen Acil Tıp: Kavramlar ve Klinik Uygulama. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 131.
Değerlendirme Tarihi 8/3/2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi