Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri

Posted on
Yazar: Peter Berry
Yaratılış Tarihi: 11 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi: 1 Kasım 2024
Anonim
Pelvik Taban Egzersizi
Video: Pelvik Taban Egzersizi

İçerik

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.


Bilgi

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri aşağıdakiler için önerilir:

  • Üriner stres inkontinansı olan kadınlar
  • Prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırma sorunu olan erkekler
  • Dışkı inkontinansı olan insanlar

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri rahim, mesane ve bağırsak altındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir (kalın bağırsak). İdrar kaçağı veya barsak kontrolü ile ilgili sorunları olan hem kadın hem erkeklere yardımcı olabilirler.

Bir pelvik taban kası egzersizi egzersizi idrar yapmak zorunda olduğunuzu iddia etmek ve sonra onu tutmak gibi bir şeydir. İdrar akışını kontrol eden kasları gevşetin ve sıkın. Sıkılaştırılacak doğru kasları bulmak önemlidir.

Bir sonraki idrara çıkma zorunda kaldığınızda, gitmeye başlayın ve sonra durun. Vajinanızdaki, mesanenizdeki veya anusunuzdaki kasları sıkın ve yukarı doğru hareket edin. Bunlar pelvik taban kasları. Sıkılaştırmalarını düşünüyorsanız, egzersizi doğru yaptınız. İdrar yaparken her seferinde egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirmeyin. Bir kez kasları rahatça tespit edebiliyorsanız, otururken egzersiz yapın, ama idrar yaparken değil.


Doğru kasları sıkıp sıkmadığınızdan hala emin değilseniz, pelvik tabandaki tüm kasların aynı anda gevşeyip büzüldüğünü unutmayın. Bu kaslar mesaneyi, rektumu ve vajinayı kontrol ettiğinden, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

  • Kadınlar: Vajinanıza parmağınızı sokun. Kasları idrarda tutuyormuş gibi sıkın, sonra bırakın. Kasların gergin ve yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmelisiniz.
  • Erkekler: Rektumunuza bir parmak yerleştirin. Kasları idrarda tutuyormuş gibi sıkın, sonra bırakın. Kasların gergin ve yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmelisiniz. Bunlar, gazın geçmesini önlemeye çalışıyor olsaydınız, sıkılacağınız kaslardır.

Pelvik taban kası egzersiz egzersizleri yaparken aşağıdaki kasları gevşetmeniz çok önemlidir:

  • Karın
  • Kalçalar (derin, anal sfinkter kası büzülmeli)
  • Uyluk

Bir kadın vajinaya yerleştirilmiş ağırlıklı bir cihaz olan vajinal bir koni kullanarak da bu kasları güçlendirebilir. Sonra cihazı yerinde tutmak için pelvik taban kaslarını sıkmaya çalışıyorsunuz.


Pelvik taban kas eğitimini doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, çalışmak için doğru kas grubunu bulmak için biofeedback ve elektrik stimülasyonunu kullanabilirsiniz.

  • Biofeedback, pozitif güçlendirme yöntemidir. Elektrotlar karın bölgesine ve anal bölge boyunca yerleştirilir. Bazı terapistler, pelvik taban kaslarının kasılmasını izlemek için kadınlarda vajinaya veya erkeklerde anüs algılayıcı yerleştirir.
  • Bir monitör, hangi kasların kasıldığını ve hangilerinin durduğunu gösteren bir grafik gösterecektir. Terapist, pelvik taban kas eğitimi egzersizlerini yapmak için doğru kasları bulmanıza yardımcı olabilir.

PELVİK ZEMİN EGZERSİZİNİN YAPILMASI:

Bu adımları takip et:

  1. Mesanenizi boşaltarak başlayın.
  2. Pelvik taban kaslarını sıkın ve 10 a kadar tutun.
  3. Kasları 10'a kadar tamamen gevşetin.
  4. Günde 3 ila 5 kez (sabah, öğleden sonra ve gece) 10 tekrar yapın.

Bu egzersizleri istediğiniz zaman ve yerde yapabilirsiniz. Çoğu kişi, uzanırken veya bir sandalyede otururken egzersizleri yapmayı tercih eder. 4 ila 6 hafta sonra, çoğu insan bir miktar iyileşme olduğunu fark eder. Büyük bir değişikliğin görülmesi 3 ay kadar sürebilir.

Birkaç hafta sonra, sızıntı yapma ihtimali olan zamanlarda (örneğin bir sandalyeden çıkarken) tek bir pelvik taban kasılması yapmayı da deneyebilirsiniz.

Dikkatli bir kelime: Bazı insanlar tekrar sayısını ve egzersiz sıklığını artırarak ilerlemeyi hızlandırabileceğini düşünüyor. Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmak kas yorgunluğuna neden olabilir ve idrar kaçağını artırabilir.

Bu egzersizleri yaparken karnınızda veya sırtınızda herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, muhtemelen onları yanlış yapıyorsunuzdur. Derin nefes alın ve bu egzersizleri yaparken vücudunuzu rahatlatın. Mide, kalça, kalça veya göğüs kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun.

Doğru şekilde yapıldığında, pelvik taban kas egzersizlerinin idrar kontinansını arttırmada çok etkili olduğu gösterilmiştir.

Pelvik taban kas eğitiminde özel olarak eğitilmiş fiziksel terapistler vardır. Birçok kişi resmi fizik tedaviden yararlanır.

Alternatif İsimler

Kegel egzersizleri

Görüntüler


  • Kadın perineal anatomisi

Referanslar

Kirby AC, Lentz GM. Alt idrar yolu fonksiyonu ve bozuklukları: işeme fizyolojisi, boşalma fonksiyon bozukluğu, idrar kaçırma, idrar yolu enfeksiyonları ve ağrılı mesane sendromu. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ed. Kapsamlı Jinekoloji. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Kadın idrar tutamama. In: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinik Obstetrik ve Jinekoloji. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 11.

Newman DK, Burgio KL. Üriner inkontinansın konservatif yönetimi: davranışsal ve pelvik taban tedavisi ve üretral ve pelvik cihazlar. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, ed. Campbell-Walsh Ürolojisi. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 80.

Değerlendirme Tarihi 10/10/2018

Güncelleyen: Sovrin M. Shah, MD, Yardımcı Doçent, Üroloji Anabilim Dalı, Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu, New York, NY. VeriMed Healthcare Network tarafından sağlanan inceleme. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi