İçerik
Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında başlayan yüksek kan şekeridir (glikoz). Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek, gebelik diyabetini yönetmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki diyet önerileri, insülin almayan gebelik diyabeti olan kadınlar içindir.
öneriler
Dengeli bir diyet için çeşitli sağlıklı besinler yemelisiniz. Yiyecek etiketlerini okumak, alışveriş yaparken sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Eğer vejeteryansanız veya özel bir diyet kullanıyorsanız, dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Genel olarak, yemelisin:
- Bol miktarda bütün meyve ve sebzeler
- Orta miktarda yağsız protein ve sağlıklı yağ
- Ekmek, mısır gevreği, makarna ve pirinç gibi orta kepekli tahıllar, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler
- Alkolsüz içecekler, meyve suları ve hamur işleri gibi çok fazla şekere sahip olan daha az yiyecek
Her gün küçük veya orta büyüklükte üç yemek ve bir veya daha fazla atıştırmalık yemelisiniz. Öğün ve atıştırmalıkları atlamayın. Yiyecek miktarını ve türlerini (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) günden güne aynı tutun. Bu, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir.
KARBONHIDRATLAR
- Yediğiniz kalorilerin yarısından azı karbonhidratlardan gelmelidir.
- Çoğu karbonhidrat, nişastalı veya şekerli gıdalarda bulunur. Ekmek, pirinç, makarna, mısır gevreği, patates, bezelye, mısır, meyve, meyve suyu, süt, yoğurt, kurabiye, şeker, soda ve diğer tatlıları içerir.
- Yüksek lifli, tam tahıllı karbonhidratlar sağlıklı seçimlerdir.
- Sebzeler sağlığınıza ve kan şekerinize iyi gelir. Birçoğunun tadını çıkar.
- Gıdalardaki karbonhidratlar gram olarak ölçülür. Yediğiniz gıdalardaki karbonhidrat miktarını saymayı öğrenebilirsiniz.
Tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeler
Günde 6 ya da daha fazla porsiyon yiyin. Bir porsiyon eşittir:
- 1 dilim ekmek
- 1 ons (28 gram) yemeye hazır tahıl
- 1/2 bardak (105 gram) pişmiş pirinç veya makarna
- 1 İngiliz çöreği
Vitamin, mineral, lif ve sağlıklı karbonhidratlarla yüklenmiş yiyecekleri seçin. İçerirler:
- Tam tahıllı ekmekler ve krakerler
- Tam tahıl gevreği
- Arpa veya yulaf gibi kepekli tahıllar
- Fasulyeler
- Kahverengi veya yabani pirinç
- Kepekli makarna
- Mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler
Pişirme ve fırınlamada tam buğday veya diğer tam tahıl unlarını kullanın. Ekmeği, İngiliz çöreği ve pide ekmeği gibi daha az yağlı ekmekler yiyin.
SEBZELER
Günde 3 ila 5 porsiyon yiyin. Bir porsiyon eşittir:
- 1 su bardağı (340 gram) yapraklı, yeşil sebzeler
- 1 su bardağı (340 gram) pişmiş veya doğranmış çiğ yapraklı sebzeler
- 3/4 su bardağı (255 gram) sebze suyu
- 1/2 su bardağı (170 gram) doğranmış sebze, pişmiş veya çiğ
Sağlıklı sebze seçenekleri şunları içerir:
- Sos, yağ veya tuz eklenmemiş taze veya dondurulmuş sebzeler
- Ispanak, brokoli, marul, havuç ve biber gibi koyu yeşil ve koyu sarı sebzeler
MEYVE
Günde 2 ila 4 porsiyon yiyin. Bir porsiyon eşittir:
- 1 orta boy meyve (muz, elma veya portakal gibi)
- 1/2 su bardağı (170 gram) kıyılmış, dondurulmuş, pişmiş veya konserve meyve
- 3/4 bardak (180 mililitre) meyve suyu
Sağlıklı meyve seçenekleri şunlardır:
- Meyve sularından ziyade bütün meyveler. Daha çok lifleri var.
- Portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller.
- Şekersiz meyve suları.
- Taze meyve ve meyve suları. Dondurulmuş veya konserve çeşitlerden daha besleyicidirler.
SÜT VE SÜT
Günde 4 porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri yiyin. Bir porsiyon eşittir:
- 1 su bardağı (240 mililitre) süt veya yoğurt
- 1 1/2 oz (42 gram) doğal peynir
- 2 oz (56 gram) işlenmiş peynir
Sağlıklı süt seçenekleri şunları içerir:
- Az yağlı veya yağsız süt veya yoğurt. Eklenen şeker veya suni tatlandırıcılar ile yoğurttan kaçının.
- Süt ürünleri büyük bir protein, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır.
PROTEIN (ET, BALIK, KURU BANT, YUMURTA VE CEVİZ)
Günde 2 ila 3 porsiyon yiyin. Bir porsiyon eşittir:
- 2 - 3 oz (55 - 84 gram) pişmiş et, kümes hayvanları veya balık
- 1/2 su bardağı (170 gram) pişmiş fasulye
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı (30 gram) fıstık ezmesi
Sağlıklı protein seçenekleri şunları içerir:
- Balık ve kümes hayvanları Cildi tavuk ve hindiden çıkarın.
- Sığır eti, dana eti, domuz eti veya yabani av hayvanlarının yağsız kesimleri.
- Etteki tüm görünür yağları kesin. Kızartma yerine fırında pişirin, kızartın, kızartın, ızgara yapın veya kaynatın. Bu gruptaki yiyecekler mükemmel B vitamini, protein, demir ve çinko kaynağıdır.
ŞEKERLEMELER
- Tatlılar yağ ve şekeri yüksektir, bu yüzden onları ne sıklıkta yediğinizi sınırlayın. Porsiyon boyutlarını küçük tutun.
- Şekersiz tatlılar yiyin.
- Fazladan kaşık veya çatal isteyin ve tatlılarınızı başkalarına bölün.
YAĞLAR
Genel olarak, yağlı gıda alımınızı sınırlamanız gerekir.
- Tereyağı, margarin, salata sosu, yemeklik yağ ve tatlılarda kolay gidin.
- Hamburger, peynir, domuz pastırması ve tereyağı gibi yüksek oranda doymuş yağlardan kaçının.
- Diyetteki yağları ve yağları tamamen kesmeyin. Büyüme için enerji sağlarlar ve bebeğin beyninin gelişimi için gereklidirler.
- Kanola yağı, zeytin yağı, yerfıstığı yağı ve aspir yağı gibi sağlıklı yağları seçin. Fındık, avokado ve zeytin içerir.
DİĞER YAŞAM DEĞİŞİKLİKLERİ
Sağlayıcınız ayrıca güvenli bir egzersiz planı önerebilir. Yürümek genellikle en kolay egzersiz türüdür, fakat yüzme veya diğer düşük etkili egzersizler de işe yarayabilir. Egzersiz, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
SAĞLIK BAKIM EKİBİ SİZE YARDIMCI OLACAKTIR
Başlangıçta, yemek planlama ezici olabilir. Ancak, yiyecekler ve bunların kan şekeriniz üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edindikçe, kolaylaşacaktır. Yemek planlamada sorun yaşıyorsanız, sağlık ekibinizle konuşun. Onlar size yardım etmek için vardır.
Alternatif İsimler
Gebelik diyabet diyeti
Referanslar
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji; Uygulama Bültenleri Komitesi - Obstetrik. Uygulama Bülteni No. 137: Gestasyonel diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
Amerikan Diyabet Derneği. Gebelikte diyabet yönetimi. Diyabet bakımı. 2017; 40 (Ek 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus gebeliği zorlaştırıyor. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 40.
Metzger BE. Diabetes mellitus ve gebelik. In: Jameson JL, De Groot LJ, Kretser DM ve diğerleri, eds. Endokrinoloji: Yetişkin ve Pediatrik. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 45. bölüm
Değerlendirme Tarihi 4/26/2017
Güncelleyen: Irina Burd, MD, PhD, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi, Baltimore, MD’nde Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü. VeriMed Healthcare Network tarafından sağlanan inceleme. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi