İçerik
Yalnız hareket ediyorsanız sigarayı bırakmak zordur. Sigara içenler, bir destek programı ile bırakma konusunda daha iyi bir şansa sahip olabilirler. Sigarayı bırakma programları hastaneler, sağlık kuruluşları, toplum merkezleri, şantiyeler ve ulusal kuruluşlar tarafından sunulmaktadır.
Bilgi
Sigarayı bırakma programlarını aşağıdakilerden öğrenebilirsiniz:
- Doktorunuz veya yerel hastaneniz
- Sağlık sigortası planınız
- Senin çalışanın
- Yerel sağlık departmanınız
- Ulusal Kanser Enstitüsü, 877-448-7848’de
- Amerikan Kanser Derneği, 800-227-2345
- Çevrimiçi ve telefonla danışma programları bulunan Amerikan Akciğer Birliği
- 50 eyalette eyalet programları ve Columbia Bölgesi
En iyi sigara bırakma programları sayısız yaklaşımı birleştirir ve istifa ederken yaşayacağınız korku ve sorunları hedefler. Ayrıca tütünden uzak durmak için sürekli destek sağlarlar.
Aşağıdaki programlara karşı dikkatli olun:
- Kısa ve zaman içinde hiçbir yardım teklif etmeyin
- Yüksek ücret almak
- Yalnızca program aracılığıyla kullanılabilen takviyeler veya haplar kullanın
- Bırakma için kolay bir yol vaat edin
TELEFON BAZLI YARDIM
Telefon tabanlı hizmetler, ihtiyaçlarınızı karşılayan bir sigara bırakma programı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Bu servislerin kullanımı kolaydır. Danışmanlar, yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir destek yüz yüze danışma kadar etkili olabilir.
Telefon programları genellikle geceleri ve hafta sonları kullanılabilir. Eğitimli danışmanlar, bırakma için bir destek ağı kurmanıza yardımcı olacak ve hangi sigara içicilerin kullanılacağına karar vermenize yardımcı olacaktır. Seçenekler şunları içerebilir:
- İlaçlar
- Nikotin replasman tedavisi
- Destek programları veya sınıfları
DESTEK GRUPLARI
Arkadaşlarınızın, ailenizin ve iş arkadaşlarınızın sigarayı bırakma planlarınızı ve bırakma tarihinizi bilmelerini sağlayın. Etrafınızdaki insanların, neler yaşadığınızı, özellikle de huysuz olduğunuzda, farkında olmalarına yardımcı olur.
Ayrıca aşağıdakiler gibi diğer destek türlerini de aramak isteyebilirsiniz:
- Aile doktorunuz veya hemşireniz.
- Eski sigara içenlerin grupları.
- Nikotin Anonim (nicotine-anonymous.org). Bu organizasyon Adsız Alkolikler ile benzer bir yaklaşım kullanmaktadır. Bu grubun bir parçası olarak, nikotin bağımlılığınız üzerinde güçsüz olduğunuzu kabul etmeniz istenecektir. Ayrıca, sigara içme dürtülerini atlamanıza yardımcı olacak bir sponsor genellikle mevcuttur.
Sigara içme programları ve dersleri
Sigarayı bırakma programları ayrıca gereksinimlerinize uyan bir bırakma yöntemi bulmanıza da yardımcı olabilir. Bu sorunların üstesinden gelmek için istifa etmeye ve teklif vermeye çalışırken ortaya çıkan problemlerin farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Bu programlar sık karşılaşılan hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Programlar ya bire bir oturumlar ya da grupla danışmanlık yapabilir. Bazı programlar ikisini de sunar. Programlar, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olacak şekilde eğitilmiş danışmanlar tarafından yürütülmelidir.
Daha fazla oturum veya daha uzun oturumlar sağlayan programlar daha iyi bir başarı şansına sahiptir. Amerikan Kanser Birliği aşağıdaki programları önerir:
- Her seans en az 15 ila 30 dakika sürer.
- En az 4 seans var.
- Program en az 2 hafta sürer, ancak daha uzun genellikle daha iyidir.
- Lider sigara bırakma konusunda eğitimlidir.
İnternet tabanlı programlar da daha yaygın hale geliyor. Bu hizmetler size e-posta, mesajlaşma veya diğer yöntemleri kullanarak kişiselleştirilmiş hatırlatıcılar gönderir.
Alternatif İsimler
Dumansız tütün - sigara içme programlarını durdurun; Sigara içme tekniklerini durdurun; Sigara bırakma programları; Sigara bırakma teknikleri
Referanslar
George TP. Nikotin ve tütün. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 32.
Siu AL; ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Hamile kadınlar da dahil olmak üzere yetişkinlerde tütün kullanımının bırakılmasına yönelik davranışsal ve farmakoterapi müdahaleleri: ABD Koruyucu Hizmetler Görev Gücü öneri beyanı. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Yardım isteyin. Smokfree.gov web sitesi. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Erişim tarihi: 14.03.2017
Değerlendirme Tarihi 2/13/2017
Güncelleyen: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Kurulu Dahiliye ve Darülaceze ve Palyatif Tıp, Atlanta, GA Sertifikalı. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi