İçerik
Bu lezzetli, düşük kolesterollü yemek planı, malzemeleri pişirmekten daha çok "birleştirmeyi" içerir. Çoğu öğün, suyu kaynatmaktan (veya mikrodalgada pişirmekten) daha karmaşık bir şey gerektirmez!Yalnızca 1200 kaloriyi artıran bu lezzetli düşük kolesterollü yemek planı, diyetinize başlamanın ve sizi devam ettirmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Kahvaltı, sabah ortası atıştırmalık, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı için öneriler içerir.
Unutmayın, günlük kalori gereksinimleriniz kilonuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak 1200 kaloriden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Doktorunuza danışın ve başlıklı bölüme bakın. Düşünülmesi gereken şeyler, aşağıda, herhangi bir diyete başlamadan önce.
Her büyük bilet öğesi (ana yemek) ve bazen her kategoride bir yan yemek tarifi verilmektedir.
Kahvaltı
2 ons yağsız süt ile 1 fincan kahve veya çay
1 porsiyon Kabak Yulaf ezmesi
1 orta boy elma
Morningstar Farms gibi 2 küçük vejetaryen sosis bağlantısı
Abur cubur
1 parça yağsız peynir çubuğu
Öğle yemeği
8 onsluk şekersiz içecek seçiminiz
1 dilim kepekli ekmek
1 çorba kaşığı Benecol Light gibi hafif bitki stenolü
1 porsiyon Az Yağlı Tavuklu Sezar Salatası (mağazadan satın alınan tavuk eti ile)
Akşam yemegi
1 porsiyon Kinoa ve Edamame Salatası
1 porsiyon Akdeniz Pidesi (yağı azaltılmış beyaz peynir ve sodyumu azaltılmış hindi kullanın)
Tatlı
1 porsiyon Muzlu Berry Smoothie
İpucu: Bu yemekler, tuz içermeyen bir ikame maddesi kullanılarak daha da kalp dostu hale getirilebilir.
Günlük Beslenme Bilgileri Toplamı: 1.200 Kalori, Yağdan 660 Kalori, Toplam Yağ 31.5 g (doymuş 0.5g), Kolesterol 57.4 mg, Sodyum 1341 mg, Karbonhidrat 114g, Lif 16.8 g, Protein 41.7g
Düşünülmesi gereken şeyler
Doktorunuz mevcut ilacınızla diyetinizde alkole izin veriyorsa, bir (5 ons) bardak kırmızı şarap ek 127 kalori, 5,5 g karbonhidrat, 0 kalori yağ, 0 g toplam yağ, 0 g doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 0 mg sodyum, 0 g fiber ve 0.1 g protein.
Hamile veya emziren kadınlar alkolden tamamen kaçınmalıdır.
Bu bilgiler doktorunuzun tavsiyesinin yerini almaz.