İçerik
- Tutarlı Bir Uyanma Zamanı Ayarlamanın Önemi
- Sabah Güneş Işığıyla Sirkadiyen Ritmi Sabitlemek
- Sabit Bir Uyanma Zamanının Faydaları
- Ertelemeye Vurmaktan Kaçının ve Kendinizi Kalkmaya Zorlayın
- Bir Uyku Uzmanına Ne Zaman Başvurulmalıdır?
- Verywell'den Bir Söz
Tutarlı Bir Uyanma Zamanı Ayarlamanın Önemi
İlk zorluk önemsiz görünebilir, ancak genellikle sonuçları hızlı bir şekilde verir: Hafta sonları veya tatil günleri dahil her gün aynı saatte uyanın. İdeal olarak, ihtiyacınız olduğu kadar uyuyabilir ve uyanmazsınız bir çalar saat ile, ancak başlamak için birini kullanabilirsiniz.
Hafta içi ve hafta sonları dahil her gün gözlemleyebileceğiniz bir uyanma saati seçmelisiniz. Çoğu insan için bu, hafta boyunca işe veya okula gitmenize ve ardından Cumartesi ve Pazar günleri aynı saatte kalkmanıza izin verecek bir zaman seçmek anlamına gelir.
Uyanma saatinizi seçtikten sonra, uygun olup olmadığını düşünün. Bu, bir gece kuşu olarak başlarsanız, kendinizi erken bir kuş yapmakla ilgili değildir. Toplum, sizi daha erken uyanmanın bir şekilde daha iyi, daha ahlaki, çalışkan bir doğayı yansıtan vb. Olduğuna inanmanız için zorlasa da bunun için hangi kanıtlar var? Pek çok başarılı insan sabah 2'ye kadar kalıyor ve 10'a kadar uyuyor, bu yüzden o tuzağa düşmeyin.
Kendi bedeninizi ve kendi ihtiyaçlarınızı düşünün. Sürdürebileceğiniz bir uyanma zamanı seçin ve çok erken olmasına veya yakın geçmişteki tipik, doğal düzeninizle tutarsız olmasına izin vermeyin.
Yaşlı İnsanların Erken Kalkmasına Neden Olan Nedir?Sabah Güneş Işığıyla Sirkadiyen Ritmi Sabitlemek
Her gün aynı saatte uyanmak neden önemlidir? Uyanma zamanınızı gününüzün çapası olarak düşünün. Vücudumuz sirkadiyen bir ritim izler ve bu tutarlılığa bağlıdır. Her gün aynı saatte yaptığınız pek çok şey var, en önemlisi uyku değil. Uyanma zamanınızı yerinde sabitlemek, vücudunuza ne zaman uyanmanız gerektiği ve ne zaman uyumanız gerektiği konusunda bir işarettir (veya zeitgeber).
Her gün aynı saatte uyanmanın önemli bir parçası da uyandıktan sonra 15 ila 30 dakika güneş ışığına maruz kalmak olabilir. Bu ışığa maruz kalma vücudun sirkadiyen ritmini güçlendirir ve sabahları uyanıklığı artırır ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlar.Gerekirse kış aylarında bir ışık kutusu kullanmayı düşünün.
Her gün aynı saatte uyanmak aslında geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Sabit bir uyanma zamanı, uyanıklık boyunca güçlü bir uyku isteği oluşturmaya yardımcı olur. Bu uyku sürüşü yavaş yavaş artar ve uyuyarak kısaltılması, sonraki gece uykuya dalmayı zorlaştırır. Pazar sabahı 2 saat uyursanız, o gece 2 saat erken yatmaya çalışmak gibidir. Bu Pazar gecesi uykusuzluğa neden olabilir. Sabit bir uyanma zamanı özellikle uykusuzluğun özelliği olan uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çeken insanlar için önemlidir.
Uykusuzluk Hiç Uzaklaşır mı? Sebepleri Belirleyin ve Kötü Uykuyu Tersine ÇevirinSabit Bir Uyanma Zamanının Faydaları
Her gün aynı saatte kalkarak beklenmedik faydalar sağlayabilirsiniz. İyileştirilmiş uyku ile uykusuzluk ve uyku yoksunluğu azaltılabilir. Sabit bir uyanma saatini gözlemlemek için aşağıdaki bonusları göz önünde bulundurun:
- Uyanmak daha kolay
- Daha az sabah uykusu ataleti
- Uykuya dalmak daha kolay (daha az uykusuzluk)
- Azalan uyku yoksunluğu
- Daha az şekerleme
- Azaltılmış kafein bağımlılığı
- Gelişmiş uyanıklık
- Daha keskin odak ve kısa süreli hafıza
- Daha parlak bir ruh hali
- Daha az sinirlilik
- Ağrıyı azaltın
- Daha iyi bağışıklık sistemi işlevi
- Daha iyi güvenlik ve iş performansı
- Güvenli ve dikkatli sürüş
Bu iyileştirmelerin bazılarını kim istemez ki?
Ertelemeye Vurmaktan Kaçının ve Kendinizi Kalkmaya Zorlayın
Seçtiğiniz uyanma saatinde alarmınız çaldığında kalkmanız önemlidir. Ertelemeye basıp bir saat hatta 9 dakika yatakta kalamazsınız. Tutarlılık istiyorsun ve bu kendini demir yumrukla yönetmeyi gerektiriyor. Yarı uykudayken ertelemeye yatkınsanız çalar saatinizi odanın diğer tarafına koyabilirsiniz. Birden fazla alarm ayarlamak veya hatta başlangıçta sizi ayağa kaldırmanıza yardımcı olması için başka birini kaydettirmek gerekebilir. Başarınızı takip etmek için uyku saatinizi ve uyanma saatinizi bir uyku günlüğüne kaydedebilirsiniz. Bu bilgiler, uykunuzu iyileştirmek için daha fazla değişiklik uygularken faydalı olacaktır.
Uykusuzluk Tedavisinde Uyku Kısıtlaması Nasıl Kullanılır?Bir Uyku Uzmanına Ne Zaman Başvurulmalıdır?
Sabah uyanmak için mücadele ediyorsanız, zorluğunuzun altında yatan daha büyük bir sorun olabilir. Kötü uyku genellikle başka bir uyku bozukluğu bağlamında ortaya çıkar. Çoğu zaman, uykusuzluk ve uyku apnesi kalıcı sorunlara neden olabilir. En iyi çabalarınıza rağmen herhangi bir ilerleme kaydedemiyorsanız, kurul onaylı bir uyku uzmanının değerlendirmesini isteyin.
Verywell'den Bir Söz
Her gün sabit bir uyanma saatine bağlı kalmak sizin için zor bir işse, daha iyi uyumak için daha fazla değişiklik yapmadan önce uyanma saatlerinde kendinize 1 ila 2 hafta tutarlılık tanıyın. Uykunuzu optimize etmek ve uykusuzluğu gidermek için daha fazla tavsiye için, çevrimiçi olarak veya bir psikolog aracılığıyla sağlanan uykusuzluk için bilişsel davranışçı bir terapi (CBTI) programına katılmayı düşünün.