İçerik
- Neden İyileşme Gereklidir?
- Egzersiz Sonrası Halsizlik Belirtileri
- Egzersiz Sonrası Halsizliği Yönetmek İçin İpuçları
Neden İyileşme Gereklidir?
Niçin iyileşmek için birkaç güne ihtiyacımız olduğunu henüz bilmiyoruz - pekala, hemen hemen her şey - ama birçok kronik yorgunluk sendromu araştırması egzersiz sonrası yoğun yorgunluğa ve diğer semptomların alevlenmesine odaklanıyor. Bazı araştırma grupları, egzersizin ardından genetik ve kan anormalliklerini tespit etti ve katılımcıların ikinci günde de performans gösteremediğini belgeledi.
Bu iyileşme dönemi hakkında bildiğimiz şey, buna bağlı kalmamızdır. Birçoğumuz için tatil, tatil veya beklenmedik stresli bir olay gibi büyük bir olaydan birkaç gün sonra bunu gerçekten kolaylaştırmak anlamına gelir.
Tam zamanlı çalışan veya okula giden insanlar için gerçek bir sorun olabilir. Sadece bir günü geçirmek, sizi iyileşme süresine ihtiyaç duyacak kadar tüketebilir, ancak ertesi sabah kalkıp her şeyi yeniden yapmalısınız. Yani Pazartesi günü kendinizi oldukça iyi hissedebilirsiniz, özellikle de tüm hafta sonu dinlendiyseniz, Salı biraz daha zor, Çarşamba biraz daha zor olacak. Cumaya kadar mı? Hoş değil.
Rutininiz sizi aşağı çekmeye yettiğinde, bunun üzerine başka bir şeyle başa çıkmak için rezerviniz olmaz. Kim orada bulunmadı? Haftanın yarısında, adrenalin pompalamanıza neden olan bir tür krizle uğraşmanız gerekir. Artık kurtarmanız gereken daha çok şey var.
Egzersiz Sonrası Halsizlik Belirtileri
Stresli veya yorucu bir olaydan sonra semptomlarımızdan herhangi biri alevlenebilir. En yaygın olanları şunları içerir:
- Ağrı
- yorgunluk
- fibro sis / beyin sisi
- kaygı
- depresyon
- grip benzeri semptomlar (kronik yorgunluk sendromunda)
Egzersiz Sonrası Halsizliği Yönetmek İçin İpuçları
Her iş gününden sonra ya da kişisel hayatınızdaki her stresli olaydan sonra iki gün yatağa gitmeniz muhtemelen gerçekçi değildir.
Yine de yapabileceğimiz şey, hangi koşulların iyileşme ihtiyacını tetikleyebileceğini anlamak ve buna göre planlama yapmaktır. Örneğin Noel'den sonraki iki gün hiçbir şey yapmayın. Mümkün olduğunda, yaklaştığını bildiğiniz büyük etkinliklerin ardından izin zamanlayın.
Daha Fazla Ara Verin
Çalışma programınızda biraz esnekliğiniz varsa, geri dönmeden önce biraz dinlenebilmek için haftanın ortasında bir izin günü düşünebilirsiniz. Daha fazla mola vermek aynı zamanda çok fazla dinlenme süresine ihtiyaç duymanızı da önleyebilir.
Yardım isteyin
Gerçek bir iyileşme dönemi planlayamadığınızda veya hayatınızı kronik hastalığınız etrafında yeniden düzenleyemediğinizde, olabildiğince kısalttığınızdan emin olun. Çalışma haftanızın sonuna doğru alışveriş yapmayı denemek yerine, internetten yiyecek sipariş edin. Başka biri çocuklarınızı futbola götürebilir mi? Çocuklarınız evde daha fazla yardım edebilir mi? Başka birine hangi işleri devredebilirsiniz? Takviye kuvvetlerini çağırın.
Etkinliklerden Önce Dinlenin
Büyük bir etkinlikten önce fazladan dinlenmekten de yararlanabilirsiniz. Bu, vücudunuzun biraz daha iyi olanı atlatmasına yardımcı olabilir ve bu da iyileşme sürenizi hızlandırabilir.
Hızınızı Ayarlayın
Hayat her zaman istediğimiz gibi yürümez. Muhtemelen bir belirti alevlenmesiyle işe ya da okula gitmeniz gerekecek ya da izinli günlerinizde dinlenmek yerine çamaşır yıkamaya çalışacaksınız, çünkü başka ne zaman yapacaksınız, değil mi? Bu sizin gerçekliğiniz olduğunda, ilerlemeye devam edebilmeniz için tamamen kendi hızınızı ayarlamakla ilgilidir.
Kendinize Sabırlı Olun
Ayrıca kendinize karşı sabırlı olmayı öğrenin. Bazen, benzini biten ama yine de gitmeye devam eden bir araba gibisiniz. Kendinizi daha iyi hissetmek ve daha iyi bir çalışan ya da öğrenci olmak için zorlamanız zor olduğunda veya biraz izin almanız gerektiğinde kendinize çok sert olmayın.
Doktorunuzla Konuşun
Özellikle hayatınızın büyük bir parçası haline geliyorsa, bu belirti hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Size yardımcı olabilecek tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri hakkında fikirleri olabilir.
Genel olarak, uyku ve beslenme söz konusu olduğunda daha iyi alışkanlıklar geliştirerek de yararlanabilirsiniz.