Buna sağlık sayıları oyunu deyin. Sadece birkaç temel ölçütü bilmek, mevcut kardiyak kondisyonunuzun oldukça doğru bir resmini sağlayabilir ve size sağlıklı kalp sayılarını sürdürmek ve daha az sağlıklı olanları iyileştirmek için sürekli motivasyon sağlayabilir.
Johns Hopkins kardiyolog Michael Blaha, M.P.H. "Tüm bu sayıların sürekli bir ölçekte düştüğünü hatırlamak önemlidir" diyor. "Kan basıncınızın yüksek veya düşük olduğunu söylemek yeterli değil - doktorunuz bakıyor Nasıl yüksek veya Nasıl düşük." Rakamlarınızı bilmek için takip etmeniz gereken beş önemli şey:
Günde kaç adım atıyorsun
Blaha, çok hareket etmenin diğer tüm kalp sağlığı önlemlerini ve hastalık riskini iyileştirdiğini söylüyor. Bu nedenle, sık sık günde 10.000 adıma veya neredeyse beş mil yürümeye teşvik ediyor. Diğer bir pratik kural ise haftada 150 dakika egzersiz yapmaktır. Blaha, "Etkin olmamaktansa aktif olmak daha iyidir" diyor.
Kan basıncınız
Yüksek tansiyon veya hipertansiyonun hiçbir semptomu yoktur; sadece ölçülerek tespit edilebilir. 120/80 bir puan en uygunudur ve çoğu insan için 140/90 normaldir. Daha yüksek değerler, arterlerin kanın arter duvarlarına itme kuvvetine (kan basıncı) doğru tepki vermediği anlamına gelir ve bu da doğrudan kalp krizi veya felç riskini artırır.
HDL olmayan kolesterolünüz
Bu, toplam kolesterol değerinizden HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterolünüzden çıkarılır, kalbe giden arterleri daraltabilen ve tıkayabilen kandaki yağların bir ölçüsüdür. Daha düşük, daha iyidir: 130 mg / dL'den daha düşük veya yüksek kalp hastalığı riskiniz varsa, 70-100 mg / dL'den düşük bir skor hedefleyin.
Kan şekeriniz
Yüksek kan şekeri, diyabet riskinizi artırır ve bu da arterlere zarar verir. Aslında tip 1 ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık için en zararlı risk faktörleri arasındadır.
Bir gece kaç saat uyuyorsun
Herkes için tek bir "doğru" cevap olmamasına rağmen, sürekli olarak sizin için işe yarayan saat sayısını almak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oluyor, diyor Blaha. Çoğu insanın her gece altı ila sekiz saat uyuması gerekir.