İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Hamileyken ne yediğiniz her zamankinden daha önemli hale geliyor. Bebeğinizin büyümesine ve kendi sağlığınızı korumasına yardımcı olmak için daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacınız var. Ve vücudunuz ikinizi de desteklemek için çok çalıştığı için, ikinci ve üçüncü trimesterde daha fazla kalori tüketmeniz gerekir.
Johns Hopkins Üniversitesi Araştırma Beslenme Uzmanı Diane Vizthum, bu ekstra kalorileri daha az sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarmak için yeşil ışık olarak düşünmek cazip gelse de, henüz otomat makinesine gitmeyin diyor. İlaç. Düzenli olarak sağlıklı, dengeli öğünler yiyorsanız, burada bir ikram yapın ve bundan zarar gelmeyecektir. Ancak ideal olarak, bu ekstra kalorilerin çoğunun besleyici gıdalardan gelmesini istersiniz.
Vizthum, "Çoğunlukla tatlı, patates kızartması veya daha az sağlıklı yiyecekler gibi şeyleri atıştırıyorsanız, o yemeği şu anda sizin için bu kadar çekici kılan şeyin ne olduğunu düşünün" diyor. "O zaman, aynı kaliteyi daha fazla beslenme sağlayan bir şeyle elde etmeye çalışın."
İyi Gebelikte Beslenme Atıştırmalıkları İçerir
Bir bebeğin gelişimini desteklemek için, ortalama hamile kadının ikinci trimesterde günde ilave 340 kaloriye ve üçüncü trimesterde 450 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu, bir ila iki ara öğüne eşdeğerdir. (Not: Miktar, hamilelik öncesi kilonuza, aktivite seviyenize ve ikiz olup olmadığınıza bağlı olarak değişebilir.)
Hamilelik için ek yakıt sağlamanın yanı sıra, bu 40 hafta boyunca atıştırmanın başka faydaları da vardır.
- Artan açlığı tatmin etmek
- Mide bulantısı hissederseniz yemeyi kolaylaştırır
- Mide bulantısına katkıda bulunabilecek şekilde midenizin boş kalmasını önlemek
- Abur cuburlara ulaşma olasılığınızı azaltmak için açlığı azaltmak
İşte ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olacak bazı atıştırmalık yiyecekler:
# 1: Dondurma mı çekiyorsunuz? Yoğurtlu smoothie'leri deneyin.
Vizthum, soğuk ve zengin bir şey istiyorsanız, yoğurtlu bir smoothie deneyin diyor. Yoğurt, bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin yanı sıra kalp, sinir ve kas fonksiyonlarının gelişimi için gerekli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yeterince kalsiyum tüketmezseniz, vücudunuz onu kemiklerinizden alır. Yoğurt ayrıca dokuların yapı taşı olan protein ve probiyotikler (yiyecekleri sindirmenize yardımcı olan iyi bakteriler) sağlar.
Vizthum, seçtiğiniz yoğurttaki katkı maddelerine dikkat ettiğinizden emin olun. Pek çok aromalı çeşit şeker yüklüdür. Ayrıca, ekşiliği seviyorsanız, daha fazla protein içerdiği için Yunan yoğurdu tercih edin.
Sağlıklı eklentiler şunları içerir:
- Kakao
- Çilek
- Yeşillik
- Fıstık ezmesi
- Avokado
# 2: Tuzlu bir şey ister misiniz? Haşlanmış yumurtaları deneyin.
Tuzlu ve doyurucu bir şeyin havasında hissettiğinizde, yumurta iyi bir seçimdir. Çünkü yumurta sarısı, bebeğinizin beyin gelişimi için hayati önem taşıyan bir besin olan mükemmel bir kolin kaynağıdır. Bir miktar haşlanmış yumurta pişirin veya acıktığınızda elinizin altında olması için baharatlı yumurtaları çırpın. Gıda kaynaklı hastalık riskini azaltmak için yumurtaların tamamen piştiğinden emin olun.
# 3: Munchies'i aldınız mı? Fındıkları dene.
Gevrek bir şey ister misin? Cevizlere dönün. Vizthum, “Hamilelik sırasında yemiş tüketmek harikadır” diyor. “Protein, lif, sağlıklı yağ ve mineraller sağlıyorlar. Ayrıca, bunlar besleyici bir besindir, bu nedenle açlığınızı gidermek için çok fazla yemek yemenize gerek kalmaz, bu da mide bulantısı ile mücadele eden veya hamileliğin sonuna doğru hızla doyan kadınlar için idealdir. "
Herhangi bir kabuklu yemiş işe yarar, ancak cevizler balıkta yaygın olarak bulunan ve bebeğinizin beyin gelişimine yardımcı olan bir tür yağ olan omega-3 yağ asitlerini içerdikleri için özellikle faydalıdır. Vejetaryen iseniz veya balık yemiyorsanız ceviz gibi omega-3 içeren diğer yiyecekleri yemeniz ve bu temel yağlardan yeterince aldığınızdan emin olmak için bir takviye alma konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
# 4: Cips havasında mısınız? Kuru fasulyeyi dene.
Cips arzuladığınızda, kuru fasulye atıştırmalıkları daha sağlıklı bir alternatiftir. Dükkanda kavrulmuş nohut, bakla ve soya fasulyesinin farklı aromalı versiyonlarını bulabilir ya da evde parti yapabilirsiniz.
Fasulye, omurilikte doğum kusurları olasılığını azalttığı için hamile kadınlar için anahtar olan folik aside sahiptir. Ayrıca, vücudunuzda ve bebeğinizde oksijen taşıyan daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturmak için kullanılan demir bakımından da zengindirler. Hamilelik sırasında normal demir miktarının bir buçuk katı kadar demire ihtiyacınız vardır. Düşük demir veya anemi, hamile kadınlar arasında en sık görülen beslenme eksikliğidir. Fasulyedeki demirin emilimini artırmak için, bunları dilimlenmiş dolmalık biber, portakal, kavun veya çilek gibi C vitamini açısından zengin bir yiyecekle eşleştirin.
Bir uyarı: Paketlenmiş kuru fasulye atıştırmalıkları değişken miktarlarda sodyum içerir. Fazla sodyum alımı su tutmanıza ve şişmeye neden olabilir. Bunları ölçülü olarak ye. Ani şişlik belirtileri görürseniz, doktorunuzla konuşun. Potansiyel olarak tehlikeli bir gebelik durumu olan preeklampsi belirtisi olabilir.
# 5: Lif desteğine mi ihtiyacınız var? Humus ve sebzeleri deneyin.
Hamileliğin talihsiz yan etkilerinden biri kabızlık olabilir. Yeterince sıvı içmenin yanı sıra, sebzeler gibi iyi lif kaynakları almak sizi düzenli tutabilir.
Sebzelerde ayrıca antioksidanlar, bitkisel besinler, vitaminler ve mineraller de bulunur - hücrelerinizin sağlığını koruyan ve bağışıklık sisteminizi destekleyen, hamilelik sırasında biraz düşürülen maddeler. Havuç ve brokoli gibi sebzeleri humusa batırdığınızda, kendinizi daha uzun süre tok hissetmeniz için proteinle birlikte fazladan lif yardımı alırsınız.
Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek çok fazla çaba gerektirmez. Mutfağınızı besleyici seçeneklerle doldurarak hamilelik sırasında beslenmeye öncelik verin. Bu şekilde, bir atıştırmaya uzandığınızda, hem sizin hem de bebeğiniz için iyi olacaktır.