İçerik
- Uyu (veya kestir!)
- Partnerinizle bire bir zaman geçirin
- Arkadaşlarından biraz yardım
- Yemek için dışarı çık
- Ve evet, kendinize biraz çikolata ısmarlayın
Kalp-sağlıklı bir yaşam tarzına giden en kolay yol, aslında sizin sevmek yapmak. Johns Hopkins kardiyoloğu Seth Martin, M.H.S., keyifli aktivitelerin alışkanlık haline gelme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.
Bunu dört gözle beklemeye değer davranışlar arasında, sağlıklı bir kalp için akıllıca davranışlar da vardır:
Rahatlama zamanı, sadece senin için
Yoga yapmak, meditasyon yapmak, derin nefes almak veya sadece sessizce oturmak için harcanan zaman bencilce değildir. Kendi kendini korur. Kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz ve sağlıklı bir kalp için daha da iyi olacak, stresten uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
Uyu (veya kestir!)
Martin, bu görünen hoşgörüler, önerilen yedi ila sekiz saatlik gece uykunuzu almanıza yardımcı olursa, sağlıklı bir kalp için büyük faydalar haline gelir, diyor. Optimalden daha az uyku almak kalp hastalığı riskinizi artırır.
Partnerinizle bire bir zaman geçirin
Düzenli fiziksel zindelik kalp sağlığına uygundur. Ve seks özellikle rahatlatıcı bir fiziksel efordur - bu yüzden çifte fayda elde edersiniz: biraz egzersiz ve çok fazla stres atma.
Arkadaşlarından biraz yardım
Martin, bir arkadaşınızla veya bir grupla egzersiz yapmanın kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olduğunu söylüyor. "Ama daha da önemlisi, başkalarıyla egzersiz yapmak onu daha keyifli hale getiriyor - spor salonunda tek başınıza egzersiz yapmıyorsunuz." Örneğin, spor dersleri ve yürüyüş ya da bisiklet grupları hayranı. Veya fitness uygulamaları aracılığıyla bir arkadaşınızla rekabet ederek antrenmanlarınıza rekabet gücü katmayı deneyin.
Yemek için dışarı çık
Sürpriz: Pek çok Meksika, Hint, Japon, Etiyopya ve Kuzey Afrika yemeği kalp-sağlıklı Akdeniz diyetinin unsurlarını içerir.
Ve evet, kendinize biraz çikolata ısmarlayın
Bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao için etiketleri kontrol edin) kan damarlarını koruyan ve sağlıklı bir kalp için kan basıncına yardımcı olabilecek yararlı antioksidanlarla doludur. Sizin için ekstra iyi: bitter çikolata kaplı badem ve ceviz. Martin, "Sadece ölçülü olarak ye," diyor. "Günde birkaç ons tatlı bir dişi tatmin edebilir."