İçerik
Arabinoksilan, buğday, çavdar, pirinç ve diğer tahılların dış kabuğundan elde edilen bir selüloz türüdür. Tahıllarda diyet lifinin önemli bir bileşeni olan arabinoksilanın, iyileştirilmiş sindirim sağlığı ve diyabet kontrolü dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağladığı söyleniyor. Ayrıca arabinoksilan (arabinoz ve ksiloz) içindeki şekerlerin antioksidan etkilere sahip olduğuna, hücreleri ve dokuları serbest radikallerin tahribatından koruduğuna inanılmaktadır.Sağlık yararları
Alternatif uygulayıcılar, arabinoksilanın doğrudan veya dolaylı olarak çok sayıda sağlık durumunun tedavisinde yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Bunlar şunları içerir:
- Astım
- Kronik yorgunluk sendromu
- Kabızlık
- Şeker hastalığı
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolestorol
- Obezite
Diğerleri arabinoksilanın bağışıklık sistemini uyararak kemoterapinin kötü etkilerini azaltabileceğini iddia ediyor. Arabinoksilanın, hücresel DNA'yı kötü huylu büyümeyi tetikleyen oksidatif stresten koruyarak kanseri önleyebileceğini bile iddia edenler var.
Bu iddialardan bazıları, araştırmalarla diğerlerinden daha iyi destekleniyor. Arabinoksilanın faydalarının tesadüfi olmaktan çok daha fazlası olduğunu öne süren birkaç çalışma:
Gastrointestinal Sağlık
Arabinoksilanın, probiyotik bakterilerin büyümesini teşvik eden bir diyet lifi biçimi olan prebiyotik olarak hareket ettiği düşünülmektedir. Bağırsaklarda ideal florayı koruyarak arabinoksilan yardımcı olabilir:
- Sindirimi iyileştirin
- Yiyecek ve besin maddelerinin emilimini artırın
- Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirin
- Enfeksiyon riskini azaltarak düşman bakterilere karşı koruyun
Selüloz bazlı çözünmeyen bir lif olan arabinoksilan, gıdanın sindirim kanalından daha hızlı geçmesine yardımcı olarak kabızlığı önler ve divertiküler hastalık riskini azaltır.
Bu faydalar, kısmen 2012'de yapılan bir araştırma ile kanıtlanmıştır.İngiliz Beslenme Dergisi 63 yetişkinin günde 1.000 miligram (mg) arabinoksilan ile zenginleştirilmiş buğday kepeği sağladığı, sadece üç hafta sonra kabızlık sıklığında ve şiddetinde önemli bir azalma yaşadı.
Kabızlık için 7 Doğal Çözüm
Şeker hastalığı
Diyabetli kişilerde, lifin - özellikle çözünür lifin - şekerin emilimini yavaşlattığı ve kan şekeri düzeylerini iyileştirdiği bilinmektedir. Diğer taraftan, çözünmeyen lif, glikoz toleransını artırarak tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çözünmeyen liflerin, bağırsaklarda fermente olurken kısa zincirli yağ asitleri oluşturarak bunu yaptıklarına inanılmaktadır. Kısa zincirli yağ asitleri, bağırsak astarındaki ana enerji kaynağıdır. Yağ asitlerinin sayısı artırılarak hem enerji metabolizması hem de glikozun kandan arındırılma hızı artırılır.
Bu etki kısmen 2016'da yapılan bir araştırma ile kanıtlanmıştır. Avrupa Beslenme Dergisi. Bu çalışma için, prediyabetli yetişkinlere yatmadan hemen önce arabinoksilan takviyeli ekmek verildi. Ertesi sabah, standart bir kahvaltı yaptıktan sonra, katılımcıların kanları test edildi ve ön işlem değerleri ile karşılaştırıldı.
Bilim adamları, arabinoksilanın tüm çalışma katılımcılarında insülin duyarlılığını artırdığını buldu. Dahası, daha yüksek arabinoksilan dozları daha iyi glikoz kontrolü sağladı.
Bulgular, arabinoksilanın tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini ve prediyabetli kişilerin klinik diyabete ilerlemekten kaçınmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Diyabetin Önlenmesine Doğal YaklaşımObezite
Arabinoxylan'ın metabolizmayı artırma ve kan şekerini düşürme yeteneği, obezite hastaları için etkili bir kilo verme aracı olabileceğini düşündürmektedir. Bu etkiye dair artan kanıtlar var.
2011 yılında yayınlanan bir çalışmadaPLoS OneArabinoksilan içeren yüksek yağlı bir diyetle beslenen laboratuar fareleri, takviye edilmemiş bir diyetle beslenen farelere kıyasla ağırlık ve adipoz (yağ içeren) dokularda bir azalma yaşadı. Arabinoxylan ayrıca kolesterolü düşürdüğü, iltihabı azalttığı ve insülin duyarlılığını iyileştirdiği ortaya çıktı.
Bilim adamları bu etkiyi arabinoksilanın prebiyotik özelliklerine bağladılar, bu da sadece yağ asitlerinin çıkışını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda adipositlerin (yağ içeren hücreler) boyutunu da düşürdü. Aynı etkinin insanlarda meydana gelip gelmeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kanser
Arabinoksilanın belirli kanserlerin tedavisinde yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar vardır. Fikir göründüğü kadar gerçekçi görünse de konsept o kadar da yeni değil. Bilim adamları uzun zamandır yüksek lif alımı ile kolon kanseri riskinin azalması arasında güçlü bir ilişki kurmuşlardır.
Diğer araştırmacılar, arabinoksilanın kanseri öldüremeyebilecek anti-tümör özelliklerine sahip olduğuna, ancak bir tümörün duyarlılığını artırarak kemoterapi ilaçlarına daha duyarlı olduğuna inanıyor.
Hipotez, 2014 yılında yapılan bir çalışmada test edildi. Antikanser Araştırması pirinçten türetilmiş arabinoksilana maruz kalan göğüs kanseri hücrelerinin kemoterapi ilacı Abraxane'ye (paklitaksel) 100 kat daha duyarlı olduğu. Bu, gelişmiş metastatik kanser hücre çizgilerini içeriyordu.
Bazı Gıdalar Göğüs Kanseriyle Savaşabilir mi?Ön çalışma, bir gün daha düşük Abraxane dozlarına izin vermesi ve bununla birlikte yan etki riskinin azalması açısından önemli kabul edildi.
Daha önce yayınlanan bir çalışmaAntikanser Araştırması arabinoksilan takviyelerinin karaciğer kanseri tedavisi gören yetişkinlerde sonuçları iyileştirdiğini bildirdi. Evre 1 ve evre 3 hepatosellüler karsinomlu 68 yetişkini içeren üç yıllık deneme, standart kanser tedavileriyle birlikte günlük olarak verilen arabinoksilanın hayatta kalma sürelerini artırdığını buldu.
Araştırmaya göre arabinoksilan verilen kişilerde iki yıllık sağkalım oranı plasebo sağlayanlar için% 7 iken% 35 idi. Ek olarak, önemli ölçüde daha düşük kanser nüksü riski vardı (% 32'ye karşı% 47).
Arabinoksilanın kanser için etkili bir yardımcı tedavi olduğunu ileri sürmek için henüz çok erken olsa da, erken sonuçlar umut vericidir ve daha fazla araştırmayı gerektirir.
Olası yan etkiler
Bir diyet lifi takviyesi olarak, arabinoksilan, belirtildiği gibi alındığında genellikle güvenli kabul edilir. Yaygın yan etkiler arasında gaz, şişkinlik ve hafif kramp bulunur. Aşırı kullanılırsa, arabinoksilan gevşek veya akıcı dışkıya neden olabilir.
Arabinoksilan kan şekerini etkileyebileceğinden, diyabet ilaçları kullanan kişilerde dikkatli kullanılmalıdır. Kombine kullanım hipoglisemiye (kan şekerinde potansiyel olarak tehlikeli bir düşüş) neden olabilir.
Arabinoksilanın çocuklarda, hamile kadınlarda ve emziren annelerde güvenliğinin sağlanmadığına dikkat etmek önemlidir. Arabinoksilan kullanıyorsanız veya kullanmayı planlıyorsanız, güvenlik için doktorunuzla konuşun.
Dozaj ve Hazırlama
Arabinoksilan takviyeleri çevrimiçi olarak veya belirli eczanelerden, doğal gıda mağazalarından ve besin takviyeleri konusunda uzmanlaşmış mağazalardan satın alınabilir. Genellikle kapsül şeklinde satılırlar; diğerleri (su, meyve suyu veya yoğurt ile karıştırabileceğiniz) tek porsiyonluk paketler halinde toz halinde gelir.
Arabinoksilan takviyelerinin çoğu pirinç kepeğinden elde edilir. Eğer glüten intoleransınız yoksa, buğday kaynaklı arabinoksilan takviyelerinden kaçınmak için ekstra özen gösterin.
Amerika Birleşik Devletleri'nde diyet takviyeleri katı bir şekilde düzenlenmemiştir. En yüksek kaliteyi sağlamak için U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International veya ConsumerLab gibi bağımsız bir sertifika kuruluşu tarafından test edilmiş markaları tercih edin.
Başka aktif veya inaktif içerikler olup olmadığını görmek için ürün etiketini de kontrol etmelisiniz. Üretici etikette bileşenlerin tam miktarını belirtmediği sürece, ne kadar veya az arabinoksilan aldığınızı gerçekten bilemezsiniz.
Sonuç olarak, arabinoksilanın herhangi bir biçimde uygun kullanımı için hiçbir kılavuz yoktur. Üreticiler günde 3.000 mg'a kadar önerecek olsa da, daha yüksek dozların düşük dozlardan daha etkili olduğuna dair bir kanıt yoktur. (Varsa, daha yüksek dozlar sizi artan yan etki riskine sokar.)
Gaz, şişkinlik ve ishalden kaçınmak için her zaman daha küçük bir dozla (250 ila 500 mg) başlayın ve her hafta kademeli olarak artırın. En önemlisi, ürün etiketinde bulunan önerilen dozu asla aşmayın.
Diğer sorular
Yiyeceklerden ne kadar arabinoksilan alabilirsiniz?
Arabinoksilan, çavdar, buğday, arpa, yulaf, sorgum, mısır, darı, pisilyum, keten tohumu, pangola otu, bambu filizi ve çavdar dahil olmak üzere tüm önemli tahıllarda bulunur. En yüksek içerik çavdarda bulunur, bunu buğday, arpa, yulaf, pirinç ve sorgum izler.
Eşdeğerlik açısından, 1 gram buğday kepeği 12 ila 18 mg arabinoksilan sunar.Günlük 1000 mg alımını hedefliyorsanız - çoğu yetişkin için makul miktarda ilave lif - arasında tüketmeniz gerekir. Günde 71 ve 83 gram kepek (kabaca 1¼ ve 1½ bardak).
Genel olarak konuşursak, günlük liflerinizi takviyelerden ziyade gıda kaynaklarından almak daha iyidir. Önerilen alım miktarınızın altında kalırsanız, lif takviyeleri makul ve etkili bir seçenektir.