İçerik
- Masaj ve Kabızlık Araştırmaları
- Kabızlığı Gidermek İçin Masaj Nasıl Kullanılır
- Kabızlığı Gidermenin Diğer Yolları
Kabızlık genellikle haftada üç defadan az bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanır. Strese ek olarak, belirli yaşam tarzı sorunları kabızlığa neden olabilir. Bunlar arasında düşük lifli beslenme, yeterince egzersiz yapmama ve yeterince su içmeme sayılabilir. Birçok insan seyahat ederken de kabızlık yaşar.
Diyetinize Lif Eklemenin Basit KurallarıMasaj ve Kabızlık Araştırmaları
Masaj, kabızlık için standart bir tedavi olmasa da, bazı bilimsel araştırmalar düzenliliğin geri kazanılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Örneğin, Vücut Çalışması ve Hareket Terapileri Dergisi 2011'de karın masajına ve bunun kronik kabızlık tedavisi olarak kullanımına odaklanan bir dizi klinik araştırmayı gözden geçirdi. Sonuçlar, karın masajının kısmen peristalsis (yiyecekleri sindirim sisteminizden hareket ettirmeye yardımcı olan bir dizi dalga benzeri kas kasılmaları) teşvik ederek kabızlığı hafifletebileceğini gösterdi.
Aynı rapor ayrıca, karın masajının, sindirilmiş gıdanın kolonunuzdan (yani sindirim sisteminizin son bölümü) geçmesi için geçen süre olan kolon geçiş süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini de buldu. Ek olarak rapor, karın masajının kabızlığa bağlı ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirledi.
Klinik çalışmalarda, kabızlığı olan kişiler, karın masajı kullandıktan sonra yaşam kalitelerinde de iyileşmeler olduğunu bildirdiler. Bununla birlikte, bazı araştırmalar (dergide yayınlanan küçük bir klinik çalışma dahil) Uluslararası Hemşirelik Çalışmaları Dergisi 2009) kabızlığı gidermek için karın masajı kullanmanın müshil (kabızlık için en yaygın kullanılan tedavi) kullanımında bir azalmaya yol açma olasılığının düşük olduğunu öne sürüyor.
Kabızlığı Gidermek İçin Masaj Nasıl Kullanılır
Kabızlığın giderilmesinde ve bağırsak hareketlerinin desteklenmesinde çeşitli masaj teknikleri yardımcı olabilir. Bunlar genellikle yatarak yapılır.
Popüler bir teknik, avucunuzu karnınızın üzerine yerleştirmeyi ve ardından göbek deliğinizin etrafında küçük, dairesel, saat yönünde hareketler yapmayı içerir. Ayrıca masajın tüm karnınızı kaplaması için bu daireleri ilerledikçe genişletebilirsiniz.
Başka bir teknik, elinizi göğüs kemiğinizin altına yerleştirmekle başlar, ardından bu eli tek bir hareketle karnınızın uzunluğu boyunca aşağı kaydırarak başlar. Diğer elinizle hareketi hemen tekrarlayın ve bu döngüye birkaç dakika devam edin.
Kendi kendine masaj yaparken, hafif, hafif bir baskı uygulayarak başlayın, ardından ilerledikçe basıncı kademeli olarak artırın. Ağrı veya hassasiyet hissederseniz, hafifleyin ve rahat bir basınç seviyesine geri dönün.
Karın masajının tüm faydalarından yararlanmak için, her seferinde 20 dakikalık bir seansı hedefleyerek günde iki kez masaj yapmayı deneyin. Her seansa derin nefes almak, kabızlığı gidermek için kendi kendine masaj yaparken de yardımcı olabilir.
Bir masaj yapmadan veya başka bir ev ilacını denemeden önce, kendi kendine tedavi etmeye çalışmak yerine, uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla görüşmek her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin hamile kadınlar, karınlarına her türlü masajdan kaçınmalıdır. Ayrıca kabızlığın bazen yetersiz tiroid gibi tıbbi tedavi gerektiren altta yatan bir sağlık durumuna işaret edebileceği de unutulmamalıdır. Karın ağrısı gibi başka semptomlar da mevcut olabilir, ancak bazen kabızlık tek semptom olabilir.
Kabızlığı Gidermenin Diğer Yolları
Kendi kendine masaj yapmanın kabızlığı tedavi etme olasılığının düşük olduğunu ve amacın, işlerin sorunsuz bir şekilde devam etmesini sağlamak için genel sindirimi iyileştirmek olması gerektiğini unutmayın. Düzenli kalmak için her gün en az sekiz bardak su içmek, bol miktarda lif bakımından zengin yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.
Diğer birkaç alternatif tedavi, kabızlık ile mücadeleye yardımcı olabilir. Bu tedaviler arasında acupressure ve biofeedback gibi tedaviler ile probiyotikler gibi doğal ilaçlar bulunur. Mevcut başka doğal kabızlık ilaçları da vardır, ancak herhangi birini denemeden önce tavsiye için tıbbi bakıcınıza danışın.