İçerik
Neredeyse herkes artık aşırı kilolu veya obez olmanın, koroner arter hastalığı (CAD), kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırdığını biliyor. Bu nedenle doktorlar, genel kardiyovasküler risklerini tahmin ettikleri her zaman, bir kişinin kilo durumunu resmi olarak değerlendirmelidir.Ancak araştırmacılar, bir bireyin "fazla" fazla kilolu olup olmadığını ölçmek için hangi yöntemin en iyi olduğu konusunda her zaman hemfikir değildir. En sık kullanılan üç ölçü, BMI (vücut kitle indeksi), bel çevresi ve bel-kalça oranıdır. Ama biri diğerlerinden daha mı iyi?
TheBMI
Kilo ile ilgili riski değerlendirmek için en sık kullanılan ölçü, kilonuzdan ve boyunuzdan hesaplanan bir oran olan BMI'dir. Özellikle, BMI'niz vücudunuzun (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine (metre cinsinden) bölünmesiyle eşittir.
“Normal” bir BMI 18.5-24.9 kg / m2'dir). 25-29.9 kg / m2 BMI fazla kilolu, 30 - 34.9 kg / m2 obez ve 35 kg / m2 veya üstü çok obez olarak kabul edilir. BMI hesaplayıcılarının kullanımı kolaydır (tek ihtiyacınız olan boyunuz ve kilonuzdur) ve çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler. (İşte NIH'den bir tane.)
BMI yararlıdır çünkü bu ölçüm çok sayıda klinik çalışmada kullanılmıştır, bu nedenle BMI ölçümü ile çok sayıda analiz yapılmıştır. Aslında, “fazla kilolu”, “obez” ve “çok obez” ifadelerinin resmi tanımları bu BMI çalışmalarına dayanıyordu.
Bununla birlikte, BMI her bireyde her zaman doğru değildir. Çok fazla kas kütlesi olan kişilerde vücut yağını olduğundan fazla tahmin eder ve yaşlı insanlarda (genellikle kas kütlesini kaybeden) bunu hafife alma eğilimindedir.
Bel çevresi
Bel çevresini bir risk belirleyicisi olarak kullanma fikri, abdominal obezitenin (karındaki yağ dokusunun birikmesi) genellikle başka yerlerde (kalçalar veya uyluklar gibi) yağ birikiminden "daha kötü" olduğu düşünülmesinden kaynaklanmaktadır. Bunun nedeni, abdominal obezitenin yalnızca kardiyovasküler hastalık için değil, aynı zamanda metabolik sendrom, hipertansiyon ve diyabet için de artan bir riskle ilişkili olmasıdır.
Çalışmalar, erkeklerde 102 cm veya daha fazla, kadınlarda 35 inç veya daha fazla (88 cm) bel çevresi yüksek kardiyovasküler risk ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Bel-kalça oranı
Bel-kalça oranı, abdominal obeziteyi değerlendirmenin başka bir yoludur ve çalışmalar, bu ölçümün kardiyovasküler riskle ilişkili olduğunu doğrulamıştır. Bel-kalça oranınızı hesaplamak için hem bel hem de kalça çevrenizi ölçün, ardından kalça ölçümü ile bel ölçümü. Kadınlarda oran 0,8 veya daha az, erkeklerde 1,0 veya daha az olmalıdır. (Bu, kadınlarda belin kalçalardan daha dar olması, erkeklerde belin daha dar veya kalçalarla aynı olması gerektiği anlamına gelir.)
Bel-kalça oranı faydalıdır çünkü daha küçük insanlarda tek başına bel çevresi riski hafife alabilir. Bel çevresi ile kalça çevresini karşılaştırarak, abdominal obezite için daha iyi bir gösterge elde edebilirsiniz.
Riski Öngörmede Hangi Ölçüm Daha İyi?
Bu sorunun kesin bir cevabı yok.
BMI, NIH, Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Obezite Derneği tarafından önerilen ölçü olması açısından kesinlikle obezitenin “standart” ölçüsüdür. Bu öneriler, yine, VKİ'yi kardiyovasküler sonuçları tahmin etmek için kullanan geniş çaplı araştırmaya dayanmaktadır.
Bununla birlikte, BMI'nin büyük popülasyonlarda genel riski tahmin etmede oldukça iyi olmasına rağmen, belirli bir birey için özellikle doğru bir ölçü olmayabileceğini anlamak önemlidir. Ayrıca, bir kişinin sahip olabileceği abdominal obezite derecesini özel olarak hesaba katmaz.
Birkaç çalışma, kalp hastalığını tahmin etmede karın çevresi ölçümünün BMI'den daha doğru olabileceğini ileri sürdü.Özellikle, BMI kalp krizinin bir öngörücüsü iken, diğer risk faktörleri (diyabet gibi, sigara, kolesterol, diyet, aktivite ve hipertansiyon) hesaba katılır. Aksine, bazı çalışmalar, özellikle kadınlarda, yüksek bel-kalça oranının kalp hastalığının güçlü bir göstergesi olduğunu göstermiştir.
Alt çizgi
Günümüzde pek çok doktor, hastalarına kiloya bağlı riskleri konusunda tavsiyede bulunmak için bir dizi önlemi kullanıyor. BMI'niz 35 veya daha yüksekse, bilmeniz gereken hemen hemen budur. Ve VKİ'niz 30-35 ise, bir vücut geliştirmeci veya başka tür bir kaslı sporcu değilseniz, neredeyse kesinlikle çok şişmansınız.
Ancak "fazla kilolu" kategorisindeyseniz, bel çevrenizin veya bel-kalça oranınızın bilinmesi size önemli bir şey söyleyebilir çünkü abdominal obezite, genel kilonuz aşırı derecede yüksek olmasa bile sizin için kötüdür.
Bel-kalça oranının bir avantajı, resmi olarak hiçbir şeyi ölçmeden, kendi evinizin mahremiyetinde kendiniz değerlendirebilmenizdir. Sadece becerilerinizi soyun ve aynada kendinize bakın, hem kafa kafaya hem de profilde. Her iki boyutta da beliniz kalçanızdan daha büyükse, tutuklanırsınız ve karnınızda taşıdığınız fazla kilo, genel kardiyovasküler riskinize katkıda bulunur. Bu riski azaltmak için kilonuz, ele almanız gereken bir şeydir.
Verywell'den Bir Söz
Fazla kilolu olmak, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet gibi metabolik durumlar için önemli bir risk faktörüdür. "Çok fazla" tartıp tartmadığımızı en iyi nasıl ölçeceğimiz sorusu iyi bir sorudur, ancak çoğu durumda bunu anlamak bizim için çok zor değildir.
Vücut kitle indeksi oldukça yüksek olan (30 kg / m2'nin üzerinde) insanlar için, obezitenin önemli bir risk oluşturduğu sonucuna varmak için bilmeniz gereken genellikle tek önlem budur. Ancak VKİ 25-30 kg / m2 aralığında olan kişiler için abdominal obezite ölçümü, fazla yağın risklerine katkıda bulunup bulunmadığını belirlemede oldukça yardımcı olabilir.