İçerik
Ağrı yönetimi, bir egzersiz rutini benimsemek veya bir ağrı uzmanı görmek gibi birçok şekilde olabilir. Ancak, gerçekleştirdiğiniz çeşitli ağrı yönetimi eylemlerinin farklı sınıflandırmaları olduğunu biliyor muydunuz?Aslında, en geniş düzeyde, ağrı yönetimi teknikleri aktif veya pasif tedaviye bölünebilir. İdeal olarak, her iki türün doğru karışımına sahip olmak en çok fayda sağlayacaktır.
Aktif Ağrı Yönetimi Nedir?
Aktif ağrı yönetimi ile, ağrıdan muzdarip olan kişi, faydayı görmek için ağrı giderme veya ağrı yönetimi faaliyetine aktif olarak katılmalıdır. Örneğin, bazı aktif ağrı yönetimi teknikleri şunlardır:
- Yoga: Yoga, vücudu sakinleştirmek ve güçlendirmek için hem fiziksel hem de zihinsel teknikleri birleştirir. Yoga sadece bir örnektir. Bazı insanlar tai chi veya diğer benzer teknikleri tercih eder. Yoga veya tai chi uygulamak dengeyi, koordinasyonu, kuvveti, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirebilir ve bunların tümü ağrının azalmasına katkıda bulunabilir. Ayrıca bireylerin zihinsel olarak gevşemelerine ve stres düzeylerini azaltmalarına yardımcı olabilir.
- Solunum Teknikleri: Yoganın ötesinde, vücudu rahatlatmak ve ağrıyı azaltmak için kullanılabilecek başka özel derin nefes alma teknikleri vardır. Nefes egzersizleri de zihni sakinleştirebilir ve bu da ağrı alevlenmelerini ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Aktif Dikkat dağıtma: Bu teknik ağrıyı ortadan kaldırmazken, bilinçli olarak kendimizi acıdan uzaklaştırarak ağrı deneyimini azaltır. Bu geçici bir rahatlama sağlar. Bazı insanlar, sadece zevkli veya sakinleştirici bir şey düşünmenin acıdan kurtulmayı sağlayabileceğini fark eder.
- Egzersiz yapmak: Bu, birçok kişiye mantığa aykırı görünüyor çünkü kronik ağrıya sahip olmak egzersizi zorlaştırıyor - özellikle başlangıçta. Ancak egzersizin zamanla ağrıyı azalttığı ve ağrı seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Hatta basit yürüme program ağrıyı azaltmada ve daha iyi eklem hareketinde önemli faydalar sağlayabilir.
- Esneme egzersizleri: Yoga ve tai chi'nin yanı sıra, ağrının nedenine bağlı olarak basit germe, ağrı seviyelerinde belirgin bir iyileşme sağlayabilir.
- Güçlendirme Egzersizleri: Doğal olarak, kuvvet antrenmanı içeren bir egzersiz doktorunuzla tartışılmalıdır, ancak çoğu insan için, işlevi yeniden kazanmak ve ağrılı veya yaralı vücut kısımlarını aşırı germekten kaçınmak çok önemlidir. Örneğin, daha güçlü bir çekirdek, daha iyi omurga desteği ve daha az sırt ağrısı anlamına gelebilir.
- Rahatlama teknikleri: Bu hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamayı içerir. Kas gevşetme kulağa aktif gelmeyebilir, ancak kişinin kullandığı teknik üzerinde aktif olarak düşünmesi ve vücudu rahatlatacak hareketler gerçekleştirmesi gerekir. Bu, gerginliği azaltabilir. Zihinsel rahatlama meditasyon, rehberli imgeler veya diğer sessiz tefekkür şeklinde gelebilir.
Pasif Ağrı Tedavisi Nedir?
Öte yandan pasif ağrı yönetimi, tipik olarak hasta yerine başkası tarafından gerçekleştirilen bir eylemdir. Bu, tedavi sırasında hastanın enerji harcamasına gerek olmadığı anlamına gelir. Örneğin, bazı yaygın pasif ağrı yönetimi türleri şunları içerir:
- Fizik tedavi yöntemleri. Bu, aşağıdaki gibi şeyleri içerebilir:
- Isı paketleri veya buz paketleri
- Derin doku masajı dahil tıbbi masaj uygulamaları
- Derin doku katmanlarını ısıtmak için ultrason
- Kayropraktik ayarlamaları. Omurga yeniden hizalama tedavileri, ağrının kaynağına bağlı olarak birçok kişi için ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Akupunktur
- Ağrı giderici ilaçlar, örneğin:
- Reçetesiz ağrı kesiciler
- Opioidler
- Sinir ağrısı ilaçları
- Antiinflamatuar ilaçlar
- Transkutanöz elektriksel sinir stimülatörü (TENS) ünitesi, doku boyunca ağrı sinyallerini kesebilen ve ağrı hissini hafifletebilen elektrik darbeleri gönderir. Bu tedavi tıbbi bir ortamda yapılabilir veya TENS cihazı evde kullanılabilir.
- Kortizon enjeksiyonları. Steroidler ağrılı, şişmiş eklemlere veya fıtıklaşmış bir diskin yakınındaki iltihaplı omurilik sinirlerine enjekte edilebilir.
- Hipnoz bir çeşit ağrı dağıtmadır. Bireylerin ağrı düzeylerini azaltmalarına ve ilaçlar gibi diğer bazı tedavi türlerine olan ihtiyacı azaltmalarına yardımcı olabilir.
Pasif tedavilerde, genellikle etkililik, tedavi bittikten hemen sonra (veya birkaç gün veya hafta içinde) kaybolur, bu nedenle tedavinin etkili olmaya devam etmesi gerekir. Aktif tedaviler genellikle uzun vadeli etkilere sahip olacak şekilde tasarlanır, ancak bir faydayı görmesi daha fazla zaman alabilir. Gördüğünüz gibi, tüm bu tür ağrı yönetimi faaliyetlerinin kapsamlı bir ağrı yönetimi planında yeri vardır. İdeal olarak, en fazla faydayı elde etmek ve yaşam kalitenizi gerçekten artırmak için hem aktif hem de pasif teknikleri karıştırın.