İçerik
- Akut Bel Ağrısı: Öncelikle Panik Yapmayın
- Yüzüstü Yatın
- Dirseklerinize Dayanın
- Press Up Egzersizini Yapın
- Dik Duruşu Koruyun
- Verywell'den Bir Söz
Ani başlayan aşırı bel ağrısı veya siyatik geliştirirseniz, hızlı bir şekilde iyileşmenize ve tekrar normal hissetmenize yardımcı olacak bazı temel adımlar vardır. Unutmayın, bel ağrısının çoğu tehlikeli olmasa da, doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız, belirtilerinizi doğru bir şekilde tanımlamanız ve sırtınız için doğru şeyleri yaptığınızdan emin olmanız iyi bir fikirdir.
Ağrınız veya siyatik nedeniyle bacak zayıflığı veya bağırsak veya mesane kontrolü kaybı gibi nörolojik semptomlar yaşıyorsanız, tedavi için derhal doktorunuza veya acil servise gitmelisiniz. Bu şeyler, hemen tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir sorunun işareti olabilir.
Herkes için doğru olan tek bir tedavi yoktur, ancak çoğu durumda akut bel ağrısı ve siyatik bu kişisel bakım tedavilerine iyi yanıt verebilir. Doktorunuza danışın ve ardından akut bel ağrınızı yönetmek için bu adım adım stratejileri izleyin.
Akut Bel Ağrısı: Öncelikle Panik Yapmayın
Akut ve aşırı bel ağrısı başladığında, ilk tepkiniz endişe verici olabilir. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki, uzanma veya rahat oturma yeteneğinizi sınırlayabilir. Dik durmak ve yürümek zor olabilir ve işe gitmek imkansız olabilir.
Çoğu bel ağrısı ve siyatiğin oldukça hızlı bir şekilde iyileştiğini ve birçok vakanın birkaç hafta içinde tamamen düzeldiğini unutmayın. Bazen bel ağrınız herhangi bir tedavi olmaksızın geçebilir.
Şimdiki ağrınız yoğun ve fonksiyonel hareketliliğiniz sınırlı olsa da, doğru tedavi ve tavsiyelerle birkaç kısa gün içinde ayağa kalkabileceğinizden emin olabilirsiniz.
Yüzüstü Yatın
Çoğu zaman akut bel ağrısı ile ayakta durmak, yürümek veya oturmak neredeyse imkansızdır. Bu yüzden ilk tedaviniz sert bir yüzeye yüzüstü yatmak olmalıdır. Bu, bel ağrısını tedavi etmek için kullanılan egzersizlerin ilerlemesindeki ilk adımdır. Yere inmek zorsa, yatağınızda yatmak iyidir.
Karnınıza uzanın, kollarınızı yanlara koyun ve başınızı yana çevirin ve gevşeyin. Doğal bir şekilde nefes almaya ve uzanırken sırtınızı gevşetmeye çalışın.
Karnınızın üstüne yatarken belirtilerinizin değiştiğine dikkat edin. Sırtınızın, kalçanızın veya uyluğunuzun bir tarafındaki ağrının omurganızın orta hattına daha yakın hareketi olan merkezileştirmeyi not edin. Ağrının merkezileştirilmesi iyi bir işarettir ve sırtınız için doğru şeyleri yaptığınız anlamına gelir. Ağrı omurganızdan uzaklaşırsa ve uyluk veya bacağınızda kötüleşirse, hemen pozisyon değiştirmelisiniz.
Karnınızın üstüne yattıktan birkaç dakika sonra, acil bel ağrısı tedavisinde bir sonraki adıma geçin.
Dirseklerinize Dayanın
Karnınızın üstüne yatarken, kendinizi yavaşça dirseklerinize doğru itin. Bu manevra, belinizin hafifçe geriye doğru bükülmesine neden olmalıdır. Birkaç derin nefes alın ve bu pozisyonda gevşemeye çalışın.
Dirseklerinize yaslanırken, herhangi bir değişiklik için belirtilerinizi tekrar izlemeye çalışın. Belirtilerinizde azalma veya ağrınızın merkezileşmesi burada iyi bir işarettir.
Bel ağrınız veya siyatikiniz desteklenmiş pozisyonda kötüleşirse, yüz üstü yatmaya dönün ve birkaç dakika daha rahatlayın ve ardından tekrar ayakta durmaya çalışın. Bazen ağrı, desteklenmiş konuma gelemeyecek kadar yoğundur. Böyle bir durumda, birkaç saat bekleyip tekrar deneyin.
Birkaç dakika desteklenmiş pozisyonda kalın ve ardından yavaşça yüzüstü yatma pozisyonuna geri dönün. Bu döngüyü üç ila beş tekrar için tekrarlayın ve ardından bir sonraki egzersize geçin.
Press Up Egzersizini Yapın
Yüzüstü yatma ve dirsekler üzerinde destek manevralarını başarıyla gerçekleştirdikten sonra, yüzüstü bastırma egzersizine geçme zamanı gelmiştir. Bu egzersiz belinizdeki normal lordozu veya öne doğru eğriyi düzeltmek için harikadır.
Yukarı bastırmak için, elleriniz omuzlarınızın altında yere düz bir şekilde yüzüstü yatın. Belinizi gevşek tuttuğunuzdan emin olun ve ardından yavaşça yukarı doğru bastırın, böylece alt bedeniniz yerde kalırken vücudunuzun üst kısmı yükselir.
Belirtileriniz oldukça yoğunsa, çok uzağa gidemeyebilirsiniz. Bu iyi. Yavaşça aşağı indirin ve bir ila iki saniye dinlenin ve tekrar yukarı basın. Her seferinde biraz daha ileri gitmeye çalışın. Vücudunuzun alt kısmı yerde gevşerken üst bedeninizi yukarı doğru bastırırken hareketleriniz yavaş ve ritmik olmalıdır.
Bastırırken, her seferinde biraz daha ileri gitmeye çalışmalısınız, böylece hareket açıklığınız ve omurganızdaki ileri eğri geri yüklenir. Bastığınızda, belirtilerinizdeki değişiklikleri izlediğinizden emin olun ve ağrınızın omurganızın orta hattına yaklaşmasının iyi bir işaret olduğunu unutmayın.
Presleme egzersizinin yaklaşık 10 ila 15 tekrarını yapın ve ardından karnınızda bir kez daha gevşeyin. Yerden yükselmek için, son bir kez yukarı doğru bastırın ve bir dizinizi yavaşça bükün, sonra diğerini ayaklarınız yere değene ve siz ayakta kalana kadar bükün. Yükselirken omurganızdaki ileri eğriyi korumaya çalışın.
Üç egzersiz - yüzüstü yatma, dirseklerinize yaslanma ve yukarı bastırma - gün boyunca birçok kez yapılabilir. Egzersizleri ilk birkaç gün saatte bir veya iki saatte bir yapmanız gerekiyorsa şaşırmayın. Bu yaygındır.
Egzersizler, akut bir bel ağrısı vakası durumunda omurganızın normal pozisyonunu hızla geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Unutmayın, ağrı birkaç günden fazla sürerse, yerel doktorunuzu veya sağlık uzmanınızı ziyaret etmeniz gerekir.
Kalça Merkez Dışında BasmaDik Duruşu Koruyun
Bel ağrınızı veya siyatikinizi hızla azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler, acil sırt ağrısı tedavinizin önemli bileşenleridir. Beliniz için doğru duruşu korumak da aynı derecede önemlidir. Otururken ve ayakta dururken sırtınızı uygun pozisyonda tutmanız çok önemlidir.
Her oturduğunuzda belinizin öne doğru eğimini korumaya yardımcı olması için küçük bir yastık veya bel rulosu kullanın. Sırtınızı bir sandalyenin arkasına doğru bastırın ve ardından yastığı veya ruloyu kemerinizin hizasına yerleştirin. Rahatlık için ruloyu bir veya iki inç yukarı veya aşağı ayarlayabilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Ani bir akut bel ağrısı ortaya çıktığında paniğe kapılmayın. Acil durum kişisel bakım egzersizlerine başladığınızdan ve semptomlarınızı izlediğinizden emin olun. Otururken doğru duruşu koruyun ve mümkün olduğunca aktif kalmaya çalışın. Uzun süre yatak istirahati tavsiye edilmez. Aksine, bu programda anlatılanlar gibi yürüme ve hafif egzersizler, ağrıdan hızlı bir şekilde kurtulmanıza ve kendinizi yeniden kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olmak için çok önemlidir.