İçerik
Işık terapisi gözlükleri biraz fütüristik görünüyor, gözlere ve yüze mavi bir ışık saçıyor. Bazı yönlerden öyleler. Ancak gözlüklerle uygulanan ışık terapisi, zaman kadar eski bilime de dayanır.Işık terapisi gözlüklerinin kullanımı, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), uykusuzluk ve jet lag gibi sirkadiyen ruh halini ve uyku bozukluklarını yönetmeye yardımcı olabilir. Bir kış sabahı enerji artışı sağlayabilir. Işık terapisi gözlükleri nasıl çalışır ve sizin için doğru mu? Fototerapi, sirkadiyen ritimler ve çeşitli koşullar için gözlüklerle verilen yapay ışığın yararlılığı hakkında bilgi edinin.
Işık Terapisi Nedir?
Işık terapisi veya fototerapi, tıbbi bir durumu tedavi etmek için ışığın kullanılmasıdır. İç sirkadiyen ritim, ışık ve karanlığın doğal kalıplarına göre yanlış hizalandığında ortaya çıkan sorunları tedavi etmek yardımcı olabilir. Bu, uyku yeteneğinizi, melatonin dahil hormonların salınımını ve hatta ruh hali ve enerji seviyenizi etkileyebilir.
Işık terapisi, güneş ışığına uygun şekilde zamanlanmış maruz kalma ile gerçekleştirilebilir. Maalesef kuzey enlemlerinde yaşamak, kış aylarında bunu daha da zorlaştırabilir. Bazı durumlarda yapay bir ışık kaynağına ihtiyaç duyulabilir.
Birkaç farklı yoldan verilebilen bu tedaviye son derece iyi yanıt veren bazı tıbbi durumlar vardır.
Işık Kutuları ve Hafif Camlar
Tarihsel olarak, ışık kutuları yapay olarak fototerapi uygulamak için kullanıldı. Başlangıçta oldukça geniş olan teknoloji daha taşınabilir hale geldi. Aslında, şu anda görevi yerine getirebilecek birkaç hafif gözlük markası var.
Ayo: Bu gözlüklerin iyi entegre edilmiş bir uygulaması vardır ve uyku alışkanlıkları ve yaşam tarzı hakkında bilgi sağlayarak programı kişiselleştirmeyi mümkün kılar. Işık yoğunluğu, zamanlama ve tedavi süresi, moda ve amaca göre değişir. Enerjiyi artırmak, uyku-uyanma döngüsünü optimize etmek, jet gecikmesini aşmak ve hatta yeni bir saat dilimine daha hızlı uyum sağlamak için kullanılabilirler. Kullanım zamanlamasında bazı yerleşik esneklikler vardır. Göze batmayan şık bir vizör benzeri tasarımıyla gözlükler rahattır. Gözlüğü USB kablosuyla bilgisayara bağlanan hap şeklindeki bir bölmeye yerleştirerek kolayca şarj edebilirsiniz.
Luminette: Daha düşük bir fiyat noktası için, Luminette tarafından sunulan ışık tedavisi gözlüklerini düşünün. Bir ışık kutusuna benzer teknoloji, ışık tedavisini doğrudan gözlere uygulamak için kullanılır. Etkili olması için 10.000 lüks gerektiren bir ışık kutusunun aksine, göze yönlendirilen mavi ışık aynı tedaviyi daha az yoğunlukta gerçekleştirir. Gözlüklerin kendisi daha büyüktür ve geniş olarak gözlerin üzerine yerleştirilmiştir. En iyi etki için günde 30 dakika kullanılması tavsiye edilir.
Yeniden Zamanlayıcı: Yeniden Zamanlayıcı, fototerapi amacıyla gözlere mavi-yeşil ışık verir. Gözleri çerçevelemek için tasarlanan bu gözlükler bir üniversitede geliştirildi ve 25 yıllık araştırmalara dayanıyor. Üç model arasında önerilen en uzun kullanım olan gözlüklerin günde 60 dakika kullanılması tavsiye edilir.
Işığa Tepki Veren Koşullar
Vücudun sirkadiyen ritimleri mavi ışığa maruz kalmadan etkilenir Işık spektrumunun bu kısmı tam spektrumlu güneş ışığında bulunur. Aynı zamanda, eşdeğer etkinlikle daha düşük bir yoğunlukta izole edilebilir ve teslim edilebilir.
Bazı koşullar, hafif gözlüklerle uygulanan ışık tedavisine en iyi şekilde yanıt verir.
- Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)- Kış depresyonu olarak da bilinen SAD, mevsimsel olarak ışığın olmaması ruh halinin bozulmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Artan uyku, inisiyatif eksikliği ve sosyal izolasyon ve iştah ve kilo alımındaki değişikliklerle ilişkili olabilir.
- Uykusuzluk hastalığı-Uykuya dalma zorluğu, özellikle fototerapi kullanımına duyarlı olabilir. Akşamları yapay ışığa maruz kalma bir sorun olabilir, ancak sabah uyandıktan sonra hafif gözlük kullanmak sirkadiyen ritmi yeniden düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Gecikmiş uyku fazı sendromu-Gece baykuşları, hem geleneksel bir saatte uykuya dalmada güçlük hem de sabah erken bir saatte uyanmakta zorlanmaya yol açan bu durumu yaşarlar. Yatma saatleri sabah 2 veya daha geç olabilir ve sabahın ortasında veya hatta gün ortasında uyanma olabilir. Durum mutlaka uykusuzlukla ilişkili olmasa da, sosyal baskıların bu genetik eğilimle tutarlı olmayan uyku-uyanma zamanlaması gerektirmesi olabilir.
- Sabah uykusu- Sabah uykululuktan kaynaklanan yataktan kalkma güçlüğü fototerapi ile giderilebilir. Işık doğal olarak bizi uyandırır. Sirkadiyen uyarı sinyalini başlatır. Sabahları tutarlı kullanım, uykunun yerini gecenin karanlığına göre ayarlamaya yardımcı olabilir.
- Jet lag-Modern çağda jet yolculuğu, vücudun sirkadiyen ritimlerinin çevredeki ışık ve karanlık modellerine hızlı bir şekilde hizalanmasına izin verir. Geçilen her saat dilimine uyum sağlamak bir gün alabilir, ancak ışık terapisi ayarın daha hızlı gerçekleşmesine yardımcı olabilir Işık tedavisi gözlükleri bunu genellikle tek kullanım olarak listeler. Bununla birlikte, çalışmaların gözden geçirilmesi önemli etkiler bulamadığı için, bu kullanımın henüz güçlü araştırma kanıtlarıyla desteklenmediğini unutmayın.
Dikkat ve Yan Etkiler
Fototerapi genellikle iyi tolere edilir. Rahatsız ediciyse kesilmelidir. Hafif gözlükler artık kullanılmadığında, algılanan herhangi bir yan etki ortadan kalkmalıdır. Bazı durumlarda aşağıdaki yan etkiler ortaya çıkabilir:
- Baş ağrısı-Yapay ışık tedavisi yatkın olanlarda baş ağrılarını veya migreni tetikleyebilir. Bu durumda, daha uzun bir süre için daha düşük bir ışık yoğunluğu faydalı olabilir.
- Uykusuzluk hastalığı-Yanlış zamanda ışık, uyumakta güçlük çekebilir. Örneğin, yatmadan önce hafif gözlük kullanmak, daha sonra uyku zamanlamasında bir kaymaya neden olabilir. Bu, uykuya dalmayı ve uyanmayı zorlaştıracaktır. Hafif gözlük programıyla ilgili talimatları izleyerek bundan kaçının.
- Fotofobi-Işığa hassasiyet oluşabilir. Bu, acıya veya sadece gözlerini kısarak kendini göstermekten hoşlanmamasına neden olabilir. Işık uyarıcısı kaldırıldığında kaybolur.
- Yorgunluk- Nadiren fototerapi ile yorgunluk meydana gelebilir. Bunun uyku-uyanma programında meydana gelen değişikliklerle ilgisi olabilir. Programın talimatlarını takip etmek bu riski en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- Hipomani-Bipolar bozukluk öyküsü olanlar için ışık terapisinin dikkatli kullanılması gerekir. Işığın hipomani durumuna yol açma riski vardır. Bu, yüksek bir ruh hali, artan üretkenlik, aşırı cinsellik veya diğer semptomlarla ilişkili olabilir.
- Sinirlilik- Ruh hali tipik olarak ışık terapisi ile düzelse de, bazı durumlarda sinirliliğe yol açabilir. Diğer yan etkiler gibi, ışık tedavisi gözlüklerinin kullanımını durdurarak çözülmelidir.
Daha da önemlisi, ışık terapisi gözlüklerinin kullanımıyla ultraviyole (UV) ışığa maruz kalınmaz. Bu nedenle, bununla ilişkili riskler - göze zarar verme veya kanser gibi - mevcut olmayacaktır.
Verywell'den Bir Söz
Uykunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından değerlendirmeyi düşünün. Bazı durumlarda, bu uzmana danışmak, ışık tedavisi gözlüklerine cevabınızı optimize edebilir. Kullanımıyla ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız, bir uzmandan daha fazla yardım isteyin.