İçerik
- Meyve ve Sebzeler Artrit Riskini Azaltır mı?
- Beta-Cryptoxanthin Nedir?
- Beta-Kriptoksantin İçinde En Yüksek Meyveler ve Sebzeler
- Zeaxanthin Nedir?
- Ne yemelisin?
Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, renkli meyve ve sebzeleri ne kadar çok seviyorsa o kadar iyidir.Genel olarak vitaminler ve lif dahil tüm bileşenlerinden daha iyi beslenmenin tadını çıkaracaksınız.
Meyve ve Sebzeler Artrit Riskini Azaltır mı?
Farklı çalışmalar çelişkili bulgular ortaya çıkardığından, spesifik karotenoidler için spesifik faydalar olduğuna dair kanıt henüz kesinleşmemiştir.
Romatoid artritli 217 katılımcının 2017 yılında yaptığı bir çalışmada, araştırmacılar, çalışmanın yaklaşık dörtte birinin artrit semptomları üzerinde diyetin bir etkisi olduğunu bildirdi.Her ikisi de karotenoid içeren yaban mersini ve ıspanak, semptoma ile en sık ilişkilendirilen gıdalardı. Rahatlama.
Bununla birlikte, romatoid artrit hastaları ve bu karotenoidlerin dolaşımdaki seviyelerini ölçen sağlıklı kontrolleri eşleştiren bir çalışma, yüksek seviyeli kişilerde romatoid artrit riskinde azalma bulmadı.
Artrit Vakfı, artrit için tüketilebilecek en iyi meyve ve sebzeleri listelerken, günlük beslenmenizde çeşitli meyvelerin tadını çıkarmaya odaklanmalısınız.
Beta-Cryptoxanthin Nedir?
Beta-kriptoksantin, bir pro-vitamin A karotenoid olarak sınıflandırılır.Vücutta aktif bir A vitamini formuna dönüştürülebilir. A vitamini, cilt ve kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için önemli olarak kabul edilmektedir. Beta-kriptoksantin, sarı veya turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. İşte sarı ve turuncu meyve ve sebzelerin listesi:
- Sarı elmalar
- Kayısı
- Kavun
- Sarı incir
- Greyfurt
- Altın kivi
- Limon
- Mango
- Nektarin
- Portakallar
- Papayalar
- Şeftaliler
- Sarı armut
- Trabzon hurması
- Ananas
- Mandalina
- Sarı karpuz
- Sarı pancar
- Butternut kabak
- Havuçlar
- Sarı biber
- Sarı patates
- Kabak
- Rutabagas
- Sarı yaz kabağı
- Şeker mısır
- Tatlı patatesler
- sarı domates
- Sarı kış kabağı
Beta-Kriptoksantin İçinde En Yüksek Meyveler ve Sebzeler
Az miktarda gıdanın beta-kriptoksantin bakımından zengin olduğu bulunmuştur; beta-kriptoksantin bakımından en yüksek olanlar arasında mandalina, hurma ve portakal bulunur.
Zeaxanthin Nedir?
Zeaxanthin, antioksidan ve antiinflamatuar gücü olan başka bir karotenoiddir. Zeaksantin bakımından en yüksek besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, ardından mısır ve yeşil bezelye bulunur.
Ne yemelisin?
Artrit Vakfı, romatoid artritli kişilerin izlemesi gereken belirli bir anti-enflamatuar diyet olmadığını, ancak Akdeniz diyetinde bulunan bazı yiyeceklerin iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Sebzeler açısından zengin bir diyetin, özellikle de geniş bir besin yelpazesine sahiptir.