İçerik
Düşük etkili egzersiz, osteoartritli insanlar için idealdir. Esasen, düşük etkili egzersiz, özellikle omurga, kalçalar ve ayaklar olmak üzere ağırlık taşıyan eklemler için daha az stresli egzersiz türlerini (yüzme, yürüme ve bisiklete binme gibi) ifade eder. , dizler ve ayak bilekleri. Bununla birlikte, koşu ve koşu, yüksek etkili egzersiz örnekleridir.Bisikletin Faydalarını Elde Etmek
Bisiklet, osteoartritli insanlar için harika bir egzersiz seçeneğidir. Düzenli bir bisiklet rutini, dizlerinizin hareket açıklığı boyunca hareket etmesini sağlar ve aynı zamanda dizlerinizi destekleyen kasları güçlendirir. Yapabildiğiniz sürece bisiklete devam etmek mantıklıdır. Bununla birlikte, dizlerinizde veya kalçalarınızda önemli miktarda eklem hasarı varsa, bisiklete binme beceriniz giderek sınırlı hale gelebilir.
Bir Şubat 2010 araştırması Engellilik ve Rehabilitasyon bisiklete binmeyi diz osteoartrit hastaları, diz replasman hastaları ve menisküs veya bağ yaralanması olan hastalar olmak üzere üç grupta değerlendirdi. Sonuçlar, bir hasta yaşlandıkça bisiklete devam etme becerisinin her yıl% 5 azaldığını gösterdi. Erkeklerde bisiklet sürmeye devam etme şansı kadınlara göre 1,98 kat daha fazladır. Vücut kitle indeksinin her birim yükselmesiyle birlikte bisiklet sürerken ağrı yaşama şansı% 8 artmaktadır. Bu çalışma, bisiklet sürerken artan ağrıyı hastanın tanısından çok vücut kitle indeksine bağladı.
Bir başka ilginç çalışma, Gerontoloji Dergisi, diz osteoartritli hastalarda yüksek yoğunluklu döngüyü düşük yoğunluklu döngüye karşılaştırmıştır. Araştırmacılar, hastanın işlevini, yürüyüşünü, aerobik kapasitesini iyileştirmenin yanı sıra ağrıyı azaltmak için düşük yoğunluklu bisikletin yüksek yoğunluklu bisiklet kadar etkili olduğu sonucuna vardı.
Bununla birlikte, gittikçe zorlaştığında bisiklet sürmekten vazgeçmek yerine, aktiviteyi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Dışarıda bisiklet sürmek, engebeli zemin, dik tepeler ve harika dış mekanların getirdiği diğer zorluklar nedeniyle bir sorunsa, bisiklet sürmeyi kapalı mekana getirin.
Açık havada bisiklet sürmek için kendinizi rahat hissettiren bir bisikletiniz olduğundan emin olun. Bazı insanlar bir dizi vites bulundurmanızı tavsiye ediyor. Büyükanne dişlilerini (üçlü aynakol üzerinde küçük zincir çarkı) öneren bisikletçiler de var. Büyükanne dişlileri, dakikada yüksek devir hızlarında dönmeye izin verir. Granny teçhizatı böyle adlandırılmıştır çünkü teorik olarak bir büyükanne bile bu teçhizatla tepelere tırmanabilir.
Fiziksel kısıtlamalarınız (ağrılı eklemler, eklem deformitesi, denge sorunları) bisiklet sürmeyi iç mekana getirmeyi gerekli kılıyorsa, dik duran bir sabit bisiklet veya yatar duran bir sabit bisiklet seçeneklerini düşünün.
Dik Sabit Bisiklet vs. Yaslanmış Sabit Bisiklet
Sabit bir bisiklet, ulaşım için değil egzersiz için kullanılan bir bisiklettir. Kulplar, pedallar ve tipik bir bisiklet koltuğu ile donatılmıştır, ancak sabit bir platform üzerine inşa edilmiştir. Böyle bir bisikletin tekerlekleri varsa, yerden kaldırılırlar. Tasarım, dış mekan bisikletlerini yakından yansıtır. Bazı sabit bisikletlerde, pedal çevirirken yaptığınız işi ölçmek için bir ergometre bulunur.
Yaslanmış bir sabit bisiklet, daha büyük, sandalyeye benzer bir koltukla donatılmıştır. Yaslanmış bir bisiklete binen kişi arkasına yaslanır ve omurgasını dinlendirir. Yaslanmış bir bisikletteki pedallar tipik olarak öne doğru yerleştirilmiştir ve tutma yerleri daha az erişim gerektiren bir konumdadır. Bu daha rahat bir deneyim, ancak bazı uzmanlar, yatık duran sabit bir bisiklette egzersiz yapmanın, dik duran bir sabit bisiklette egzersiz yapmak kadar fayda sağlayıp sağlamadığını sorguluyor. Bununla birlikte, osteoartriti olan insanlar için, yatık duran bir sabit bisiklet, egzersiz yapmakla egzersiz yapmamak arasında fark yaratabilir.
Bisiklette veya herhangi bir egzersizde aktif olmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Size onay verdiğinde, farklı bisiklet seçeneklerinizi değerlendirin.
Sonuç olarak
Amaç, bisiklet sürmeyi seveceğiniz ve sadık kalacağınız bir aktivite haline getirmektir, böylece birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Ekipmanınızı dikkatli seçin. Ve unutmayın, binerken hızınızı artırın!