KOAH için Solunum Egzersizleri

İçerik

• Nefes Darlığı Egzersizleri
• Mukusu Temizleme Teknikleri

Kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) varsa, muhtemelen hepiniz iki rahatsız edici (ve bazen üzücü) semptomlara aşinasınızdır: nefes darlığı (nefes darlığı) ve solunum yollarınızda mukus birikmesi nedeniyle kronik öksürük. İlaç tedavisi elbette yardımcı olabilir, ancak bu semptomlarla başa çıkmak için nefes egzersizleri ve teknikleri de vardır. Aslında, bazı nefes egzersizleri - özellikle diyaframı güçlendirmeye yardımcı olanlar - anında rahatlama sağlamanın ötesinde faydalar sağlayabilir.

Amerikan Akciğer Derneği'ne göre, KOAH'ta:

"Akciğerlerde bayat hava birikerek, diyaframın kasılması ve taze oksijen getirmesi için daha az yer bırakabilir. Diyafram tam kapasite çalışmadığında, vücut nefes almak için boyun, sırt ve göğüsteki diğer kasları kullanmaya başlar. Bu, daha düşük oksijen seviyeleri ve egzersiz ve aktivite için daha az rezerv anlamına gelir. Düzenli olarak uygulanırsa, nefes egzersizleri akciğerlerde biriken bayat havayı atmaya, oksijen seviyelerini artırmaya ve diyaframın nefes almanıza yardımcı olma görevine geri dönmesine yardımcı olabilir. "

Belirtilerinizi yönetmede yardımcı olacak KOAH için solunum egzersizlerinden herhangi birini (veya tümünü) bulabilirsiniz. Denemeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

KOAH Nasıl Tedavi Edilir

Nefes Darlığı Egzersizleri

Kelimenin tam anlamıyla "hava açlığı" anlamına gelen nefes darlığı korkutucu olabilir: Öncelikle oksijen eksikliğinden dolayı boğuluyormuşsunuz gibi hissedebilir ve belirli kokulardan evcil hayvan tüylerine ve aşırı sıcaklıklara kadar her şeyden etkilenebilir.

Anksiyete, nefes darlığının yaygın bir yan etkisidir ve nefesinizi tutmanıza neden olabilir (nefes darlığı döngüsü olarak bilinir).

Aşağıdaki nefes egzersizleri, bunları günlük olarak uygularsanız ikinci doğa haline gelecektir. Bu şekilde, nefes nefese kaldığınızda onları sakin ve etkili bir şekilde kullanabileceksiniz.

Yaygın KOAH Tetikleyicileri

Pursed-Dudak Solunum

Bu egzersiz, sanki nefesini tutamıyormuş gibi hissettiğiniz her an yapılabilir, ancak özellikle fiziksel efor sırasında faydalıdır. Aktivite sırasında nefes darlığı yaşarsanız, bu sadece vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Nefes alma hızınızı yavaşlatmak ve büzülmüş dudaklardan nefes vermeye konsantre olmak, sisteminize oksijeni daha hızlı geri kazandıracaktır.

1. Başınızı ve omuzlarınızı gevşetin.
2. Ağzınızı kapalı tutarak, yavaşça ikiye kadar sayarken burnunuzdan nefes alın. Bu havayı ısıtır, nemlendirir ve filtreler.
3. Bir mumu üflermiş gibi dudaklarınızı sıkıştırın. Havayı dışarı çıkarmadan, yavaşça dörde kadar nefes verin. İki sayılır ve dört sayılırsa rahat veya doğal gelmiyorsa, kendi hızınızı belirleyin; Sadece nefes vermenin nefes alıp vermenin iki katı kadar sürdüğünden emin ol (örneğin, üç sayma ve altı sayma).
4. Tekrar et.

Pursed Dudak Nefes Almanın Faydaları

KOAH Vakfı'na göre bu teknik:

• Nefes almayı yavaşlatır
• Akciğerlerde hapsolmuş bayat havanın kaçmasına izin vermek için hava yollarını daha uzun süre açık tutar
• Nefes alma işini azaltır
• Daha uzun süre egzersiz yapmayı veya fiziksel olarak aktif olmayı mümkün kılar
• Oksijen ve karbondioksit değişimini iyileştirir

Derin nefes

Nefes darlığı, akciğerlerde hava sıkıştığında da ortaya çıkabilir. Derin nefes almak bunu önlemenin bir yoludur.

1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
2. Bir elinizi göğsünüze ve diğer elinizi göğsünüzün hemen altına koyun.
3. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, havayı aşağıya doğru yönlendirin, böylece karnınız yükselir, ancak göğsünüz nispeten hareketsiz kalır.
4. Hava ciğerlerinizi terk ederken midenizin omurganıza doğru gevşediğini hissederek ağzınızdan nefes verin.

KOAH'ta Dispne Nasıl Ölçülür?

Mukusu Temizleme Teknikleri

KOAH'ın yaygın bir semptomu olan artan mukus üretimi nefes darlığına katkıda bulunabilir, kronik öksürüğü tetikleyebilir ve mukus temizlenmezse enfeksiyon riski altına sokabilir.

Kontrollü Öksürük

Öksürük, vücudun mukusu akciğerlerden temizleme yoludur. Ancak öksürük kontrol altına alınmadığında, işleri daha da kötüleştirerek solunum yollarınızın kapanmasına ve hava yollarında mukusu tutmasına neden olabilir.

Kontrollü öksürük mukusu gevşetir ve hareket ettirir ve Wisconsin-Madison Tıp Fakültesi ve Halk Sağlığı Üniversitesi'ne göre bir inhaler veya başka bir ilaç kullandıktan sonra yapıldığında en etkilidir.

1. Hafifçe öne doğru eğilerek iki ayağınız yerde olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
2. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve kollarınızı karnınızdan geçirin.
3. Nefes verirken öne doğru eğilin ve kollarınızı karnınıza doğru bastırın. Ağzınız açıkken iki veya üç kez öksürün. Öksürükleri kısa ve keskin yapın.
4. Boğazından çıkan mukusu ağzına tükür.
5. Bir ara verin ve gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Ellerinizi yıkayın.

Ortaya çıkardığınız mukus yeşil, kahverengi, pembe veya kanlıysa, sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Bu, enfeksiyonun veya başka sorunların varlığını gösterebilir.

Huff Öksürük

Amerikan Akciğer Derneği, mukusu ortaya çıkarmak için kontrollü öksürüğün bu versiyonunu önermektedir:

1. Rahat bir pozisyonda oturun.
2. Normalden biraz daha derin nefes alın.
3. Karın kaslarınızı kullanarak, "ha, ha, ha" derken, sanki buharlaştırmak için aynaya üfler gibi havayı üç eşit nefeste üfleyin.

Postural Drenaj

Postüral drenaj, mukusun akciğerlerden akmasını sağlamak için bir yatakta veya yerde farklı pozisyonlarda uzanmayı içerir. Göğsünüzün kalçalarınızdan daha aşağıda olması gerekir, böylece yerçekimi mukusun hareket etmesine yardımcı olabilir, bu nedenle alt yarınızı desteklemek için birkaç yastığa ihtiyacınız olacaktır.

Bir inhaler kullandıktan yarım saat sonra aç karnına postüral drenaj uygulamak en iyisidir. Her pozisyonu beş dakika tutun. Öksürmeniz gerekiyorsa, oturun ve kontrollü öksürük yapın.

Mukusu akciğerlerinizin önünden boşaltmak için:

1. Sırt üstü yatın. Kalçanızın altına iki yastık ve başınızın altına daha küçük bir yastık yerleştirin.
2. Bir elinizi karnınızda ve diğer elinizi göğsünüzde tutarak, karnınızı olabildiğince dışarı doğru iterek nefes alın.
3. Nefes verdiğinizde, karnınızdaki elin içe doğru hareket ettiğini hissedebilmelisiniz.

Akciğerlerinizin kenarlarını boşaltmak için:

1. Bir tarafa yat. Kalçanızın altına iki veya üç yastık yerleştirin. Başınızın altına küçük bir yastık koyun.
2. Yukarıda açıklanan nefes alma tekniğini kullanın.
3. 5 dakika sonra taraf değiştirin.

Akciğerlerinizin arkasını boşaltmak için:

1. Kalçanızın altına iki veya üç yastık ve başınızın altına küçük bir yastık koyarak karnınıza uzanın. Kollarınızı başınızın yanına koyun.
2. Yukarıdaki gibi nefes alın.

KOAH'lı Bir Kişiye Postural Drenaj Nasıl Yapılır

Verywell'den Bir Söz

Solunum egzersizleri ve diğer teknikler ilaçların, oksijen tedavisinin veya KOAH semptomlarını yönetmeye yönelik diğer önlemlerin yerini alamaz, ancak yardımcı olabilirler. KOAH yönetim planınıza eklemeden önce denemek istediğiniz herhangi bir egzersiz hakkında doktorunuzla konuşun.