İçerik
- Neden Kalsiyum Takviyesine İhtiyacım Var?
- Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar
- Yeterli Kalsiyum Aldığımı Nasıl Anlarım?
- Kalsiyum Takviyeleri Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hamile ve Emziren Kadınlar İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kalsiyum Takviyelerine Hazır mısınız?
Neden Kalsiyum Takviyesine İhtiyacım Var?
Kalsiyum, ileri yaşlarda osteoporozun önlenmesi için önemlidir, ancak modern araştırmaların, menopoz sonrası osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için gençlerde kalsiyum takviyelerinin alınması gerektiğini gösterdiğine dikkat edilmelidir. Yaşlı, menopoz sonrası kadınlarda kalsiyum desteğinin osteoporozu etkili bir şekilde önlediği gösterilmemiştir. Kalsiyumun ayrıca yüksek tansiyon riskini azalttığına inanılıyor. Başka bir bonus mu? Premenstrüel sendromun semptomlarından muzdaripseniz, günde 1200 mg kalsiyum tüketmek semptomlarınızı neredeyse yarı yarıya azaltabilir.
Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar
Günlük doğru miktarda kalsiyum almanın en iyi yolu, kalsiyum içeren gıdalardan zengin bir diyet yemektir. Süt (yağsız kuru, az yağlı, yağsız veya bütün), yoğurt, peynir ve dondurma dahil olmak üzere tüm süt ürünleri kalsiyum sağlar. Kalsiyum açısından zengin diğer yiyecekler arasında kalsiyumla güçlendirilmiş tofu, somon gibi deniz ürünleri, sardalya (3 ons içinde 370 mg kalsiyum içeren mükemmel bir kaynak) ve karidesin yanı sıra brokoli ve diğer yeşil yapraklılar gibi bir dizi bitki kaynağı bulunur. sebzelerin yanı sıra badem ve susam gibi fındık ve tohumlar.
Yeterli Kalsiyum Aldığımı Nasıl Anlarım?
Diyet yeterli olmadığında, boşluğu doldurmanıza yardımcı olmak için kalsiyum takviyeleri önerilebilir. Bunlar, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanızı sağlamanın harika bir yolu olabilir. Mide veya bağırsak sorunları olanlar ve tıbbi bir durumun tedavisi için kronik olarak steroid ilaçlar alan kişiler gibi bazı kişilere, bu sorunlar kalsiyum kaybına neden olabileceğinden, özellikle takviye almaları önerilebilir. Yeterince basit geliyor: Bir kalsiyum takviyesi ürünü satın alın, bir tablet açın ve gitmekte fayda var. Bununla birlikte, ek rotaya gidiyorsanız bilmeniz gereken birkaç şey var.
Kalsiyum Takviyeleri Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazen diğer sağlık koşulları, durumu veya yan etkilerini kötüleştirebileceği için kalsiyum takviyelerinin kullanımını etkileyebilir. Kullanmadan önce aşağıdaki sorunlardan herhangi birine sahipseniz sağlık uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun:
- İshal
- Kalp hastalığı
- Bir tiroid bozukluğu
- Hiperkalsemi (kanda çok fazla kalsiyum) veya hiperkalsiüri (idrarda çok fazla kalsiyum)
- Hiperparatiroidizm veya sarkoidoz
- Hipoparatiroidizm
- Böbrek hastalığı veya taşları
Ayrıca kalsiyum takviyeleri bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.
Hamile ve Emziren Kadınlar İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gebelik, uygun kalsiyum alımının özellikle önemli olduğu bir zamandır. Büyüyen fetüs, sağlıklı büyüme ve gelişme için kalsiyum da dahil olmak üzere günlük yeterli besinleri sağlamak için annesine bağlıdır. Bu, vitamin ve minerallere aşırı yüklenmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü çok fazlası anne ve / veya gelişmekte olan fetüs için zararlı olabilir. Kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılama ve bunu güvenli bir şekilde yapma konusunda doktorunuzla konuşun.
Bebeğinizi emzirmeye karar verirseniz, bebeğinizin doğru şekilde büyümesi için doğru miktarda kalsiyum almaya devam etmeniz gerekir. Yine de aşırıya kaçmamayı unutmayın; Size ve / veya bebeğinize zarar verme riskini ortadan kaldırmak için uygun miktarda kalsiyum ve diğer mineral ve vitaminleri alın.
Kalsiyum Takviyelerine Hazır mısınız?
Kalsiyum takviyesi almaya karar verdiyseniz, ancak almanız gereken uygun miktarda ve / veya kalsiyum takviyesi türünden emin değilseniz, doktorunuzla konuşun.